27.06.2010 Micha: I posiłek - 10:00 omlet z 3 jajek, pęczek rzodkiewki, łyżeczka masła orzechowego, cynamon II posiłek - 12:00 30g białka owocowoleśnego + 200ml mleka III posiłek - 14:00 szaszłyk mięsno-cukiniowy z grilla, mała bułeczka razowa, kopiec sałatki z kapusty pekińskiej, marchewki i ogórków bieg na 4500m - czas ok. 25 minut IV posiłek - [...]
Ok. Dzisiaj zjadłem płatki wg. "przepisu" iferprime'a. Zalałem płatki zagotowaną wodą i dodałem trochę masła orzechowego. Przyznam szczerze, że choc ta "papka" wygląda słabo to smakuje naprawdę nieźle. Teraz czekam tylko na "efekty". Mam nadzieje, że wreszcie te gazy ustąpią. Pozdro! :)
Bon Jorno Owsianka tylko ze na zimno, z WPC rodzynkami słonecznikiem i łychą masła orzechowego a zamiast ciepłego mleka zimny kefir, nawet dobre odskocznia od zwykłej owsianki.
Dieta nuda ale napisze,oczywiście kombinuje ile sie da z urozmaiceniem. -120g.płatków+50g.białka ISOLITE(smak tropikalny)+łyżka masła orzechowego(wszystko zmiksowane na wodzie. -2 i 3 posiłek to 80g.ryżu+200g. piersi+brokuły+2 łyżki oleju lnianego -4 posiłek (przed treningowy) 100g.makaronu durum+250g. ryba tilapia+ fasola szparagowa+2 łyżki oleju [...]
Trochę poprawiłem oceńcie I ~8:00 70 g płatków owsianych na mleku 2 jajka kurze 50g twarogu chudego lub 100ml jogutru naturalnego 1 banan + orzechy lub tran II ~11:00 Świerzy tuńczyk lub inna ryba ok.100-120g 50g ryżu lub kaszy warzywo np.: fasolka,brokuły...itp. + łyżka oliwy z oliwek III ~14:00 2 jajka kurze lub 50g mięsa z kurczaka lub ryba [...]
co do Diety nie bedziemy zadnej stosowac :P Poprostu sniadanie obiad kolacja i miedzytymi jakies banany jablko czy owoce.. Dieta moze wyglądac tak ? : Sniadanie : Platki owsiane z Mlekiem i po sniadaniu banan. Obiad: Kartofle ze Schabem czy z Udkiem kurczaka + surowka Z Marchwi Kolacja : Kanapki i wlasnie z czym te kanapki ? Ser? Malo masla [...]
a może coś zmienić i lecieć tą dietą ?? Śniadanie 100g płatki owsiane +(dodatkowo rodzynki dla smaku) 300g mleka najlepiej 0,5% 50-70g twaróg chudy Sniadanie 2 Pieczywo najlepiej czarne,ale może być inne (zależy jak stoisz z kasą :D) 4 kromki około 150g szynka chuda najlepiej 100g 2 jajka na twardo Ma się rozumieć że robisz kanapki z jajkami i [...]
A więc z ego co wyczytałem po różnych stronach i forach ciężko mi cokolwiek ułożyć, ale spróbuje :D a więc wstaję o 5:30 dzień zacząć 30min ćwiczenia siłowe (przysiady, pompki, brzuszki, sztanga a klatę, chanelki orz drążek) następnie na 1h a bieżnie (biegam po szkolnym boisku) i utrzymać tętno na poziomie 160 potem śniadanie koło 7:00 a 7:20 [...]