Masła

w ogóle uważam ze bieganie t świetna sprawa ale tylko zimą. Teraz bym nie potrafił wyjsć i biegać. Lubie katorge mrozu i ciemności polaczną ze światełkami i mptrójką na uszach a przed wyjściem pare łyżek świeżo ukręconto masła orźechowego Omomom

O startach będę myślała jak zobaczę, że forma daje rokowania. Nie bawię się w długodystansowe cele tylko te krótsze dzięki którym osiągnę ten cel (aktualnie jest to ostra praca nad barkami i właśnie ta jak to nazwałaś katorżnicza dieta, chociaż wcale taka zła nie jest, da się wyżyć :) Zobaczymy jak sylwetka będzie się zmieniać, im szybciej tym [...]

CZWARTEK 1. RDL 12x45 12x50 12x55 12x40 12x45 12x50 12x30 12x40 12x50 2. Przysiad sumo 12x18 12x20 12x22,5 12x14,5 12x18 12x20 12x12 12x15 12x20 3. Przysiad bułgarski 12x7 12x8 12x9 12x5 12x6 12x7 12xcc 12x5 12x6 4. Wyciskanie sztangi skos 12x22,5 12x25 11x27,5 12x20 12x 22,5 12x 25- dopiero teraz zobaczyłam, że tutaj 2 treningi zrobiłam z tym [...]

Heeeej. Niestety dopiero teraz nadrobilam zaleglosci w Twoim DT. Cala przyjemnosc po naszej stronie jezeli chodzi o test supli ;) Dziennik zyje swoim zyciem - fajnie. Niestety suple maja to do siebie ze zawsze za szybko sie koncza ;) Pizzy na twarogowym spodzie i ja musze w koncu sprobowac. Dzieki za przepisy ;) Co do masla orzechowego - uwielbiam [...]

jesli tylko chcesz zbic kg to moze byc rower, jesli lepiej wygladac to lepsza siłka, a zawsze mozesz dodatkowo pobiegac co nic nie kosztuje finansowo. generalnie to brak w tej diecie wogóle tłuszczy. nie wiem z jakich wzgledów nie jesz masła i9 jajek ale wcale nie nalezy ich unikac, chyba ze poprostu nie ubisz. a wlasnie tam sa tłucze miedzy [...]

Przeliczyłem fundusze i wyszło że mogę wrócić na starą diete. Wtedy mam tak Dni treningowe 700g Wołowiny steaki z Smażone na oliwie z oliwek. Pozostałe 4 dni 750g Kurczaka zamiast 700g. Tuńczyk Może być w wodzie (nie słonej). Chce go jeść przed spaniem 4 dni w tygodniu pozostałe 3 dni treningowe białko przed spaniem. Niestety twaróg odpada Cena [...]

I dwa szybkie pytanka: 1. W którym posiłku i jakimi makroskładnikami manipulować w przypadku za szybkiego lub za wolnego nabierania masy? 2. Co jest lepszym wyjściem w sytuacji gdy mamy późną godzinę i do zjedzenia zostały np. 2 ostatnie posiłki, wpychać "na siłę" tuż przed spaniem czy odpuścić jeden posiłek i nadrobić następnego dnia? Dzięki [...]

Tak to to samo a nawet lepsze. Śmietanka 30% jest lepsza ponieważ jest mniej przetworzona, jest pełnotłusta bo nie jest odtłuszczana. Olej lniany jest dobry, jedz tłuste ryby, orzechy włoskie, spożywaj omega 3 w kapsach i nie zaprzątaj sobie głowy takimi pierdołami że tam mam 0,7g omega3 a tam 2g, ale wybiore to gdzie jest więcej mimo że mi nie [...]

Musisz dokladnie okreslic swoj cel, poniewaz w tym momencie nie jest on sprecyzowany. Chcesz nabrac masy, zredukawac? Po drugie zanim zaczniesz myslec o suplach, ogarnij sobie porzadna diete - polecam dzial odzywianie. Wierz mi, że w pracy też mozna dobrze zjesc. Rob sobie jedzenie w pojemnikach(kurak z ryzem i warzywami, salatka z tunczyka), rano [...]

kurcze nie skopiowałem ostatniego posiłku czyli 5 teraz wklejam i też z teko mam wybrać jeden jako ostatni posiłek 5.150 g twarogu/200 g serka wiesjkiego+30 g masła orzechowego/20 ml oliwy z oliwek/oleju [...]

Próbuje dodawac wiecej wegli do diety,a ze dzis niedziela,byly: Cynamonowe hash browns :-) 400g batatow 2 białka jaj Cynamon 15g Odżywka z bialek jaj(opcjonalnie) Maslo klarowne lub olej kokosowy do smażenia (u mnie 30g masla klarowanego) Zetrzeć bataty na grubej tarce, dodaj bialko jaj i cynamon. Masa powinna byc dosc sucha. Smazyc na zloty [...]

Daję sobie jeszcze chwile przerwy. Były 2 dni spoko to tera znów jelitówka daje o sobie znać, brzuch boli, trzęsie z zimna i nie ma chęci na trenowanie. Dam sobie jeszcze pare dni, jak nic się nie zmieni to uderzę do lekarza. Szkoda bo motywacja była wielka i byłem w niezłym "transie" ;/ Wykorzystując wolną chwilę troche zmodyfikowałem śniadanie. [...]

Na początku oczyść dietę z masła orzechowego i tuńczyka a odpowiednio zamień je na masło z migdałów i normalną rybę. Dodaj tłuściejsze mięsa jak duka , podroby , schab , szynkę wieprzową , wołowinę . Podbij tłuszcze do chociaż tego 1-1,5 gram tłuszczu a węglowodany możesz rotować zwiększać spożycie od dnia treningowego do spożycia tych zawartych w [...]

Obiady na stołówce nie są problemem w diecie o ile je wliczysz w dzienny bilans kaloryczny, oczywiście nie ma co popadać w paranoje bo nikt nie jest w stanie wyliczyć swojego dzienniego bilansu z dokładnością chociażby do 100kcal dlatego orientacyjnie wprowadzasz do dziennika ile taki obiad może mieć kcal i wszystko będzie ok :). Przed treningiem [...]

Dzień pierwszy dieta - pomimo znikomej ilości węglowodanów chodziłem cały dzień najedzony i syty odnośnie treningu to na treningu nie poczułem jakiejś straszliwego spadku energii ogólnie samopoczucie ok Dzisiejszy trening to klatka + biceps wyciskanie płasko Sztanga - 4serie -8-12 powtórzeń ostatnia seria z dropsetem wycisk skos górny hantle - [...]

Robione w domu, ale z jakich składników? Masło orzechowe: jakie orzechy? NO i jak Ty chcesz margarynę w domu robić, przecież to substytut masła wytwarzany przemysłowo za pomocą specjalistycznej technologii;) Masło-masz na myśli masło swojskie, robione z mleka od krowy?

zamiast masła orzechowego mogą być orzechy po prostu, słonecznik i dynia średnio jak chcesz dawać rybę to świeża, puszkowane rzadko. Sery żółte dobrej jakości też mogą być

Ja np tłuszcze czerpie z masła orzechowego (w lidlu jest smaczne i tanie nawet) , kurczaka po przyrządzeniu mozesz sobie polac oliwą smaczne są także wiorki kokosowe ;) np twarog + wiorki dobre połączenie.

nikt nie każe robić Ci masła, ktoś tam wyżej pytał o masło. ;-)

DZIEŃ 96 DIETA: 1. 3 jaja, 75g chleba, 10g sera morskiego, 5g masła, ketchup 10g 2. Omlet- 2 jajka, 50g płatków, 100g twarogu półtłustego, 50g banana, 13g gorzkiej czekolady 75% 3. Filet 150g, makaron 60g, orzechy włoskie 30g, warzywa 4. Wołowina 150g, ziemniaki 230g, orzechy włoskie 10g SUMA: 2026kcal, 147g białka, 167g węgli, 86g tłuszczu [...]