Ułożyłem sobie dietę w proporcjach węgle ok 4,5g/1kg mojej wagi, białka ok 2g/1kg i tłuszczy ok 1g/1kg masy. Dietę uzupełniam białkiem FitMax Whey Protein 81+ i liczę na przyrosty. Od jutra zaczynam więc nie wiem czy od razu uzupełniać dietę tym białkiem, czy na początek przy treningu ogólnorozwojowym nie będą takie efekty w przyrostach przy tym. [...]
Witam wszystkich. Już od roku trenuję i zawsze trenowałem tak że gdy przybierałem trochę masy ( na brzuchu ) to odrazu trenowałem ostro brzuch. Od pewnego czasu trenuje jednak całkowicie na masę co skutkuje ( w 3 tygodnie 6kg ) ale niestety brzuszek ładnie rośnie. Za mniejwięcej 5 tygodni zamierzam zacząć rzeźbić i wiem że brzuch będzie dla mnie [...]
Jak przybrać czysta mase bez zbednego tłuszczu??? Obecnie robie splita 3x w tyg, z dieta troche słabo. Poradzcie cos jakies wskazówki??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 11 miesiecy Uprawiane inne sporty: piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
witam jestem w 4 tyg. cyklu prolo 200mg e5d i nie widac zadnego wzrostu masy, sila poszla kolo 8 kg na plaskiej a masa stoi w miejscu diete mam od 4 dni , 2g/kg b ; 6,5g/kg ww; 1g/kg t co radzicie ??
Witam Jestem ektomorfikiem i postanowiłem w końcu wziąć się za siebie. Od razu mówie że nie nie mam dostępu na siłownię, narazie moim celem jest przytycie, zostaje mi trening w domu brzuszki, pomki, drążek i w związku z tym jedno pytanko..Przeczytałem na forum sporo tematów o diecie, wiem mniej więcej co muszę jeść, ale czy konieczna dla mnie jest [...]
Dieta do oceny. Wiek - 26 Waga - 83 Wzrost - 187 Zapotrzebowanie kaloryczne wg http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html - 3676 (wydaje mi sie strasznie duze, wiec pomimo faktu iz dieta ma byc na mase obcięto troche kcal. W sytaucji gdy nic nie bedzie sie dzialo nieporzadanego, zostaną dodane w postaci ryzu/makaronu w posilkach przed i po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przepraszam za powtórzenie tematu, ale idk czemu zdjęcie się nie pokazało, a dodałem anonimowo i nie mogłem edytować Witam, trenuje już od 3 miesięcy i mam dylemat, czy lepiej się dociąć się, czy robić masę z głową (nadwyżka 200-300kcal) ew zero kaloryczne/lekki deficyt i celować w rekompozycje Zdjecie po śniadaniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Więc tak, mam problem wcześniej byłem na redukcji i zgubiłem kilka kilo (dokładnie 5kg) utrzymałem ta wagę i teraz jakoś od miesiaca jestem na masie i tu jest problem moje zapotrzebowanie to Aby utrzymać wagę Kalorie 2885.09 Węglowodany 55% 1586.8kcal = 396.7gram Białko 15%% 432.76kcal = 108.19gram Tluszcz 30% 865.53kcal = 96.17gram a ja [...]
Robić masę mięśniową czy redukcję pomocy. Proszę o odpowiedź, będę wdzięczny. Czy oprócz siłowni mogę w domu robić A6W? /SFD/2019/4/4/55a140926b0a4a648190cf7dacb2ef41.jpg /SFD/2019/4/4/e52cf6933e044bf3b47b8511256b26ee.jpg Zmieniony przez - deq1 w dniu 2019-04-04 19:36:44 Zmieniony przez - deq1 w dniu 2019-04-04 19:37:23 Zmieniony przez - deq1 w [...]
Więc tak, zdecydowałem sie zapisac na siłownie i zacząć trening, od przyszłego tygodnia chce zaczac a nadal nic nie wiem. Jak to w koncu jest piszecie w poradnikach ze trening na mase to powinny byc cwiczenia jedna partia miesni raz w tygodniu a w FBW przeciez trenuje sie za kazdym razem wszystkie partie. A przy FBW pisze "szybki przyrost suchej [...]
[...] Siłka 4 razy w tygodniu Pon - Wolne Wt - Wolne Śr - klata triceps Czw - plecy biceps Pt - Nogi barki Sb - Wolne Nd - Dzień kalistenika dipy pompki podciagniecia etc do bólu. Masa 3400-3500kcal wrzucam w siebie sporo przy tym białko zawsze wychodzi powyżej 160g Próbowałem wrzucić barki do klaty i trica ale jestem juz zbyt spompowany ;/ Pytanie [...]
witam.mam pewien problem nie mam planu treningowego a z tych co na sfd przeczytałem nie bardzo mi odpowiadają.prosze was o zrobienie mi planu będe bardzo wdzięczny. Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 64 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy : pół roku z dużymi przerwami Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu : ławeczka , [...]
Witam, staż miesiąc, dopiero zaczynam z siłownią, trenuję 3 x w tygodniu. Aktualnie ważę 77kg przy wzroście 185cm. BMR według kalkulatora wynosi 3282kcal, moim celem jest nabranie masy +/- 5-10kg. Starałem się ułożyć dietę z nadwyżką ~400 kalorii, z tego co sobie wyliczyłem powinno być 463g węgli 278g białka i 83g tłuszczu. Co myślicie o tej [...]
siema, mam do dyspozycji tylko sztange, laweczke i hantle. 2 razy w tygodniu cwicze kick-boxing, cwiczylem teraz fbw 5x5 ale ogolnie slabo mi poszlo(wzmocnily sie nogi<-przysiadow nigdy nie robilem wiec na poczatku mialem problem z 30 kg... i plecki(10,15kg wiecej), troszke klatka tylko(jakies 5-7kg), barki o 10 kg na serie wiecej cwiczylem tak [...]
3miesiece jadę na siłowni bez żadnej diety - jem co chce i kiedy chce. Uroslem 5kg i w ramieniu poszło 3cm, a siły przy wycisku na klatę 15kg. Satysfakcjonuje mnie to ale chcę wykorzystać tez potencjał diety. Jeśli moje zapotrzebowanie to 1800kcal to 2900kcal w tym 90g białka 500g węglowodanów i 60tlusczy jest w miarę ok? Policzyłem sobie [...]
Witam chodze na siłownie od 2 lat nigdy nie jadłem żadnych odżywek ale w następnym tygodniu mam ochotę zacząć i to zrobie tylko chciałbym prosić o pomocne odpowiedzi zacznę od tego ze mam 20 lat mam 183 cm wzrostu warzę 75 Chciałem zakupić te produkty na przyrost masy miesniowej i siły nie chce nabrać tłuszczu. [...]
Witam. Mam pytanko, ważę 94kg, 186cm wzrostu itd. Według sfd i kalkulatora moje zapotrzebowanie to: Zapotrzebowanie 3589 kcal (B: 135g, W: 538g, T: 100g) Nijak ma się to do zasady 2gram białka na kg masy ciała. Mam sporą tendencję do tycia szczególnie na brzuchu, łapki chude, a brzuch na taczce mogę wozić :) Chciałbym wprowadzić modyfikację celem [...]
Witam. Mam taki problem.waze 70kg podnosze na serie na klate 50kg 3 serie 10, 8 , 8 razy.Ale sie zastanawiam czy lepiej robic ciezarem 55kg po 8, 7 , 6 razy na serie. Bo tyle wycisne. Lece na mase chcem troche przytyc tak do 80kg.Cwicze 5 miesiecy. Czy lepiej robic 4 serie czy 3 ? i lepiej jakim ciezarem?
Cześć mam 16 lat 170cmi ważę 51kg wzrostu i chciałbym przytyć oczywiście nie w tłuszcz tylko zaokrąglić mięśnie.Chce zacząć ćwiczyć , oczywiście nie tak intensywnie bo jeszcze rosnę :).I tak chciałbym się was spytać bo bez diety to zero osiągnięć co dodać do posiłków np. ryż,jajka itp.Wiadomo , sam sobie nie zrobię takich oryginalnych posiłków [...]
