Masa

PROJEKT MASA - Dzień 55 (11.12.2013) Doms na plecach obecny.I trochę w przedramieniu. Trening Choroba jeszcze lekko trzyma więc nie szarżuję z ciężarem. Nieco mniejszy pozwolił mi bardziej skupić się na pracy mięśni niż na samym ciężarze i musze przyznać, że lepiej mi się trenowało. Zobaczymy czy jutro coś będzie boleć, bo na klacie to jeszce [...]

lean body mass czyli beztłuszczowa (tzw sucha) masa ciała. Oblicz sobie zawarość tłuszczu w organizmie, a wtedy się dowiesz ile masz tej suchej masy. Tu masz kalkulator: http://www.nie.com.pl/art7233.htm

Białko -tylko areoby 1,65 x LBM(to co nam zostanie jak odejmiemy tkankę tłuszczową) -trening siłowy 2,2 - 2,75 x LBM =wyszło 38,5 białka na dzień i to jest niby dobrze a weglów mi wyszło gdzies okolo 3000.Pytam sie bo niewiem czy to dobrze jest.A czysta masa to 70kg

Dokładnie jak wyżej, to po pierwsze. Po drugie - posiłek jesz 2 godziny? Skoro cwiczysz na czczo a masz białko w proszku to daj białko te 15-30minut po treningu. Może być na mleku, jeśli lubisz. Możesz dać jakiś owoc do tego szejka. Po kolejnych 30-60minutach posiłek. Potem kolejne 1-2 posiłki. IMO, jak koledzy wyżej - lepiej by było podzielić [...]

Kownator, chyba robiłes to co Ci poleciłem ale Wodyna arta nie preczytałeś xd wyraznie jest napisane że przy dobrej diecie masa idzie i to dobra i za 5zł to minimalnie 10jaj kupisz, czyli nawet 2 omlety;) Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-05-03 14:20:33

jesli to ma byc masa to stanowczo za malo kcal daj wiecej bialka bo jest tylko 2g/kgmc i fatu bo tylko 1g wegle sa dobre - skoro Cie podlewa tyle styknie I jesli to ma byc test - do daj swoje foty - podstawowe pozy! ....i diete bo byc moze kuleje. pozdro Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-09-20 13:21:33

Masa kolego.. ja tu za dużo mięsa nie widzę, ale schudłeś.. Teraz jesteś homo sapiens, a nie homo amerykanus. Sog

Nawet trochę podobną mamy sylwetkę, ja mam trochę więcej na bokach. Ja osobiście zdecydowałem się na redukcje przed masowaniem z jednego prostego powodu, po wakacjach odłożyłem dużo fatu i zaczęło mi to już przeszkadzać. Gdyby przyszła masa to mogłoby się zrobić nieciekawie, tak więc: jeżeli komfortowo się teraz czujesz w swoim ciele to zaczynaj [...]

Właśnie zakończyłem cykl trenadrolem 2 capsy dziennie przez 26dni reszte wyrzuciłem do kibla. Efekty: masa 6+ kg, obwód bicepsa 3+cm.po 10 latach treningu na zwykłych suplach, poczułem na czym polega różnica.Wzrost obserwujesz po każdym treningu!, siła praktycznie była nieograniczona, kończysz serię i momentalnie masz siłe na kolejną, ciężary [...]

Plan dobry, tylko wywal to ćwiczenie na nadgarstek, bo przedramię masz w piątek, wywal też unoszenie tułowia z opadu(masz MC). Co do serii, 3 lub 4 IMO raczej 4 Powtórzenia to sprawa indywidualna, ale zależna jednak od celu. Siła 1-6, Wytrzymałość 12-15 lub w górę Masa i rzeźba- tu sprawę reguluje dieta.(IMO 6-15)

wstyd tak pisac.. Markus jest wielki i wygląda super. Jak dla mnie, kulturysci mogliby wychodzic w takiej formie na scene. Byłoby to dużo zdrowsze, a przy tym gośc ważący 150 kg przy tym poziomie tłuszczu, wygląda o wiele lepiej, niż kiedy się wysuszy do 120 kg na konkursie i widac mu prążki na dupie i tricepsie. Chłop jest duży, silny..wiadomo [...]

masa i siła..rzeźbe to mogą miec maratończycy

super forma, wielka masa!

Siła mu została. Masa też. Ale pamiętajmy, że Ruhl zrezygnował z zawodów, bo skontuzjował sobie mięsień piersiowy. A to może odbić się niekorzystnie na kształcie mięśnia. Nawet więc jeśli wróci do zawodowstwa, to nie wiadomo czy to mu nie będzie przeszkadzać.

Do czasu obejrzenia tego filmiku sądziłem, że Markus jest nawet sympatycznym gościem. Teraz jednak, pod względem charakteru, uważam go za dno. I nie obchodzi mnie to, że jest na wysokobiałkowej diecie (sam wiem, jak się człowiek wtedy "nadyma"...BTW: rozumiem, że Ruhl jest pro i istnieje różnica)...Czy to go usprawiedliwia? Czy był [...]

To jest masa!!

Markus jest chyba najbardziej umięsnionym człowiekiem na świecie. (W sensie zgromadził na sobie najwiekszą ilość mięsni) Ma chyba najwiekszy stosunek beztłuszczowej masy ciała do wzrostu. Na rzeźbie jego waga wynosiła 131kg przy 177cm wzrostu! Czy jego sylwetka wzbudza podziw, zachwt, poczucie piekna i estetyki? chyba nie Ale na pewno szokuje [...]

ale mam wrazenie ze centopani ta mase, bynajmniej z tego filmiku treningu nog z mdtv, z koncowki zeszlego roku to ta jego masa nawet w miare porzadnej jakosci jest brzuch mu bynajmniej nie odstawal

Co za masa i dociecie ! Nawet plecy poprawil ! Masakra , zeby nic nie zwalil w przygotowaniach do new york pro . omg omg .

Jest to sprawa dyskusyjna . Akurat to pierwszy start Centopaniego w prosach , wiec nie liczyłbym na zbyt wiele . Markus Ruhl jest lubiany w tamtych rejonach przez publicznosc , dodatkowo ta masa i jakość ! A przeciez ma jeszcze 2 tygodnie . Dotnie sie jeszcze bardziej , wyzyluje nogi . Watpie ,by silvio pokonał +/- 15 kg ciezszego zawodnika , [...]