Masa

Mam ten sam problem za każdym razem jak "masuję". Próbowałem już wielu wariacji diety. Jednak diabeł tkwi w szczegółach, jak zawsze zresztą. Można spróbować rotacji makro, na przykład więcej tłuszczy, mniej białka, którego widzę tutaj dużo i wtedy zobaczyć. Poza tym też zawsze mnie przerażało zalewanie przy diecie, ale w końcu doszedłem do [...]

9. CEL CYKLU: dobrej jakosci masa, oczywiscie wiem ze zalezy od diety,

Może być taki FBW, aero 3x będzie ok BCAA łykaj tylko przed aero Tak, kreatyne odstaw na później Oczywiście, podbijasz kcal, możesz zmienić trening i jedziesz z masą

dorzuc beta alanine, i nie pozostaje nic innego jak wziac sie ostro do roboty;-) pomiedzy 10 a 20 podciagnieciami jest niestety masa pracy

Wybaczcie absencje w odpisywaniu, ale domowe obowiązki ostatnich dni nie pozwoliły mi na uruchomienie kompa ;) Nie wiem jak podchodzicie do oceniania diety, którą mam stąd ;) @Hando1 - masz całkowitą rację, masa tekstów dotyczy facetów i troche mnie to nie dziwi. Osobiście nie mam koleżanek, które zasuwają długie dystanse, wiedzą, że od sztangi [...]

Jeżeli chodzi o suplementacje to imo BCAA jest zbędnym suplementem dla amatora, białko zależy od diety, jeżeli są braki to można uzupełniać ale lepiej spróbować rozpisać dietę codzienną bez a stosować czasami jako zamiennik. Trenuj sobie tak jak trenowałaś, nie rezygnuj z biegania, ustalasz powiedzmy 10miesięcy na zrobienie tych 5-6kg. [...]

Ja stałem przed tym samym dylematem. Biegam już jakieś 3 lata nawet bardzo długie dystanse. Maratony, oraz ultra gdzie w krynicy biegłem 8:57:44 sek. Fakt jest moim zdaniem taki. jak już ktoś wyżej napisał. Jeżeli nie będziesz stosować interwałów, tylko spokojne długie wybiegania na poziomie 5:45 sek/km w tętnie około 120bpm do 130bpm, to [...]

Może sprubuj takim treningiem: Poniedziałek: klatka + triceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12-10-8-6 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12-10-8-8 pow. -rozpiętki na ławce poziomej 3 serie 10 pow. -wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 4 serie 10 pow. -pompki w podporze tyłem 3 serie 15 pow. Środa: plecy + [...]

Dzięki za sogi. Jeżeli chodzi o tą masę to tak jak pisałem, będziesz zwiększał masę mięśniową kosztem tkanki tłuszczowej ale raczej nie będzie zwiększać się masa całego ciała (zależy jak jest u Ciebie z odżywianiem). Efektem tego będzie lepsza sylwetka i większa wytrzymałość, siła. Z tego co piszesz wynika że chcesz zbić wagę o około 7kg a to jest [...]

mam dosyć już masy zresztą siłka mi się znudziła Pompki nie zastąpią Ci treningu siłowego, i co ma masa do siły?

Pompki nie zastąpią Ci treningu siłowego, i co ma masa do siły? już mi się znudziło ćwiczenie hantlami,sztangą itp... mam zamiar poprawić swą wytrzymałość i siłę na pompkach zresztą tera nie będę miał czasu na siłkę więc pompki to dobre rozwiązanie,,,ale tego już tłumaczyć nie muszę

Swoja droga, jest jakis sposob aby sprawdzic, czy dobrze wchlaniaja mi sie wegle? Jak powinienem się czuc, na co zwracac uwage na "Masie". pyt 2 Czy moze byc tak ze skoro zerowee zapotrzebowanie mam np 3100, to zeby masa ruszyla musze dostarczyc o 1k kalori np z wegli wiecej ?

Zwracasz uwagę na obwody (przyda się centymetr krawiecki) i estetykę sylwetki (lustro). Moim zdaniem troche kombinujesz w tym "wchłananiem" ww. To normalny naturalny makroskładnik, który zdrowej osobie krzywdy nie robi. Problemem moze być jakośc dostarczanych ww. Odnośnie 2 pytania - skoro 3100 to bilans zerowy, podbijasz kcal o 300 i [...]

[...] wypowiedź. Kto zna moje ciało lepiej, ja czy ktoś? Dla mnie taka ilość ćwiczeń/serii nie odpowiada Ankieta: Płeć :Mężczyzna Wiek :20 Waga :95 Wzrost : 188 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : po przerwie 8 miesięcy będą 3 ;) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : full osprzęt Dieta : 248,865/421,35/67,967/3318,77 [...]

novothyral to mieszanka 100 mcg t4 i 20 mcg t3 , liczysz z tabletki tylko czyste t3 czyli 20 mcg polecam nasze novo bo nie ma problemu z zakupem i co najwazniejsze nie jest podrabiane , a masa zwożonego t3 to sam gips bez substancji czynnej

cały problem polega na tym, że już kiedyś ćwiczyłem regularnie przez 1.5 roku po 4 razy w tygodniu i moja masa stanęła na 70kg i nic nie chciało drgnąc, było za mało kalorii czyli docelowo póki co bedzie wygladało to tak. 3100kcal tłuszcz 1.4 x 63 = 88.2g = 793kcal ~25.5% białko 2 x 63 = 126g = 504kcal węglowodany 7.1 x 63 = 450.5g = 1803kcal [...]

Wielkie dzięki za zainteresowanie i odpowiedzi :)Postaram się podnosić przez najbliższy miesiąc spożycie kalorii, aby zatrzymać się na poziomie ok. 2200 kcal dziennie, a już na stałe spożywać 2700 kcal gdy osiągnę pożądaną masę :) Ale w treningach raczej nic nie będę zmieniał. Nawet mam zamiar dorzucić sobie 30 min. joggingu każdego ranka :) [...]

zajmij się jedzeniem, postaw sobie realny cel _czyli albo masa,albo redukcja poza tym- pleców nie trenujesz?

Płeć : M Wiek : 26 Waga : 83 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa mięśniowa z redukcją Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy (chodzone było głównie po to aby się po prostu dla zdrowia poruszać) Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : Brak (po prostu staram się zdrowo [...]

Tak warto by było zmienić plan na push pull 4 razy w tygodniu dobrze się sprawdzi jednak jednocześnie masa i redukcja nie do zrobienia zwłaszcza, że diety jako takiej nie masz a ona jest podstawą w budowaniu sylwetki.