[...] jej poziom utrzymał się na jednym miejscu. Bardziej chodzi mi o przybieranie na masie mięśniowej. Oto wyniki zapotrzebowania kalorycznego wyliczonego według w/w strony: Masa ciała (kg): Wzrost (cm): Wiek: Aktywność fizyczna: Wiek: 21 lat Wzrost: 186 cm Waga: 66kg Współczynnik BMR 1762.84 Aby utrzymać wagę Kalorie 3349.4 Węglowodany 55% [...]
podasz przepis na zebre? Raczej nie jest to potreningowe danie, ale :D Klasycznie jak na zebrę przystało 5 jajek, 2,5 szklanki przesianej mąki, 1,5łyżeczki proszku do pieczenia, niestety szklanka oleju i jeszcze bardziej niestety 1,5 szklanki cukru, szklanka wody,2-3 łyżki kakao. Oddzielasz białka od żółtek, ubijasz piane, jak będzie sztywna [...]
Masa dzień 3 Jestem właśnie świeżo po treningu, czuje się świetnie, niby 3 ćwiczenia a potrafią wykończyć człowieka na amen. Trening opierał się na tym samym czyli martwy ciąg, przysiad, oraz wycisk na płaskiej. Mega pompy nie było ale czego się spodziewać po małej intensywności treningu, co mnie zadziwia domsy po ostatnim treningu są- i to [...]
1. WIEK:23 2. WAGA:85 3. WZROST:174 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka:xxx -udo:64 -talia:xxx 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: -prop -pro-halo + mass (AT) -pro-halo 8. TRENING: wlasny 9. CEL CYKLU: masa 4miechy i 2miechy redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tak jak w temacie czy to dobry wynik ? te 6 miesięcy to troche wyolbrzymiony czas ponieważ cały sierpień nie zaglądałem na siłownie a na początku września miałem problem z ręką. Więc tak naprawdę zacząłem od lipca i ćwiczyłem miesiąc potem jakieś 1,5 miesiąca przerwy. Póżniej bez przerw aż do dzisiaj czyli jakieś 3,5 miesiąca pozdrawiam
Witam potrzebuję małej pomocy, w saa nie czuję się jeszcze zbyt mocno, dlatego piszę czytam dział od roku a mimo to i tak pozostaje wiele pytań wiek: 23 waga: 85kg cykle: prop + pro-halo pro-halo + mass (AT) pro-halo chciałem teraz lecieć grubszy cykl i dłuższy przez pół roku 4-miechy masa 2-miechy redukcja MASA: tesc cypio deka dodatki: dmz [...]
DZIEŃ 3 MASA Ogólnie dzień dobry , zakwasy mam cały czas z poniedziałku , ale przy treningu nie przeszkadzało. Bo ich nie czułem trening zacząłem o 16 : 50 skończyłem o 17 : 28 Do tej pory ręcę mi się trzęsą :)) Dieta Dzisiaj jedzonko były pyszne , zdrowe , odżywcze :) Po treningu , serek , banan , pomarańcza i jogurt pitny. Wielkie zmiany [...]
[...] inna jeszcze niż ta wymagana przy pisaniu posta bo ja tylko tą znalazłem która jest juz na górze czyli to: Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 82 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: >4 lata z przerwami Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, rower, narty Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Witam starszych kolegów ;) Proszę was o kilka rad mianowicie planuje zrobić pierwszy cykl i myślałem o anavar/oxandrolone alee z tego co wiem przydało by sie to z czymś połączyć a jeśli chodzi o doping jestem na prawdę zielony, myślałem o anavar ponieważ z tego co czytałem nie ma dużo skutków ubocznych? A może zacząć od jakiś ph ? celem takiego [...]
Witam chciałbym abyś cie mi doradzili na co ćwiczyć czy masa czy rzeźba Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : 171 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 87 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Mam plan treningowy który ułożyłem sam i ćwiczę już 2 miesiące i moim zdaniem słabe [...]
masa tluszczowa przy jego aktywnosci i obecnej skrajnej wadze 55 kg, nie sadze niech przyzwyczaja organizm do stopniowego wzrostu kalororycznosci w ciagu dnia a o tluszcz i mase miesniowa bedzie sie martwil na poziomie 65+ kg owszem moze ulozyc piekna diete musli, 3x kurczak + twaróg ale w praktyce nic z tego nie bedzie Zmieniony przez - kotekvg [...]
zacznij wiecej jesc, jak nie bedzie szlo to jedz jeszcze wiecej i wiecej az ruszusz z wagą, w ten sposób masa ruszy na pewno ale tłuszczowa , układasz diete,i wklejasz ją tu do sprawdzenia, a tu przydatne linki które pomogą ci ułożyć dietę http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html [...]
Chętnie bym przyjechała, jednak nie wiem czy w tym czasie nie będę miała szkoły, potwierdzę o obecności po 12stym stycznia. Trenuję od około 5lat z przerwami, a 3 lata bez przerwy. Do tej pory wyłącznie trenowałam trójbój siłowy i wyciskanie stąd moja duża masa mięsniowa i spory BF. Obecnie przygotowuję się do debiutów 2014 w fitness sylwetkowe. [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/capture/766c9171dcf446c1bfea18e36057e1ed.jpg Jestem po 10 miesięcznej przerwie od jakichkolwiek ćwiczeń schudłem przez ten czas 7kg, teraz z 55 kg chce wskoczyć na 65+(czyli moim celem jest masa), z powodu dużej aktywności dodałem dużą ilość kalorii, jestem ektomorfikiem, z biegania/MT wolałbym nie rezygnować [...]
[...] na regenerację i gospodarka hormonalna znowu uległa lekkiej destrukcji. Do tego oczywiście spadek wagi i masy. Proporcje składu ciała też się pozmieniały na niekorzyść. Masa spadła, tłuszcz może drastycznie nie wzrósł, ale czuć, że mięśni jest mniej. Teraz sprawy z pracą na szczęście się poprawiły, mam więcej czasu dla siebie i jestem [...]
Tak kuba n masz rację to trochę usprawiedliwianie się, ale długa dzwignia utrudnia dzwiganie ciężaru, są nawet przeliczniki mocy zwg na wzrost .Wyobraż sobie że trzymasz sztangę ćwicząc biceps kąt prosty w stawie łokciowym i potem wyobraś sobie że kości przedramienia wydłużają się o 10cm ,zapewniam cię że w drugim przypadku znacznie trudniej [...]
Cześć, Nie jestem pewien czy powinienem w tym dziale. Jeżeli się pomyliłem to przepraszam.:) Kolega ułożył mi dietę z planem treningowym i prosił bym o sprawdzenie:) CEL: Masa mięśniowa Kcal: 2550/dzień Makro: - Białka: 210 gram - Tłuszcze: 70 gram - Węglowodany: 275 gram DIETA - 5 posiłków (Posiłek zjadasz wtedy kiedy masz ochotę / możesz [...]
Witam Wszystkich :) Wiek: 18 Waga: 87 Wzrost: 186 Cel do osiągnięcia: Siła, rzeźba. Staż: Nie cały rok z przerwami. Aktywność fizyczna: Obecnie tylko 3 razy w tygodniu w-f w szkole. Postawiłem sobie za cel, żeby osiągnać wymarzoną sylwetkę oraz zwiększyć swoją siłę. Myślę, że masa jest ok. Mój ostatni raz na siłowni to maj+czerwiec 2013. Zażywałem [...]
ZDJĘCIA NASZEJ SZAMY :-)
