Masa

Dieta zalezy od masy ? w 70% masa zaley od diety w 100%, trening jest tylko bodzcem. Kolego moim zdaniem nie wasz wiedzy. MC zeby zmeczyc miesnie? chyba właśnie zeby je przećwiczyć. Przy MC pracują właściwie wszystkie mieśni z tyłu naszego tułowia jak i olbrzymia czesc tych z przodu. nie wiedzialem ze masz plecy z produ, moze gdzies na [...]

masa mieśniowa ( bo o takiej ja pisałem ) zalezy w 100% od diety? to sie wypisze z siłowni. Bo po co mam sie meczyc i ćwiczyć. Skoro nie zapreczasz ze MC jest podstawowym ćwiczniem to dlaczego dałeś je na koniec? robisz płaska na końcu ?;> Przeczytaj to co skopiowałem do góry. Nie odbiegajmy od tematu MC i drazka i nie róbmy off-topa na temat [...]

masz gainer, dextro i carbo, jakbym mial z tego wyciagać wnioski to powiedziałbym, że sie nawet nie odżywiasz, tylko pijesz te odzywki, cały dzień taki rozklad makroskladników może nadal nie okazac się najlepszy, weź go niejako jako punkt wyjścia, poprawiaj w kierunku zwiekszenia węgl. gdy masa ani mięśniowa, ani tłuszczowa nie ruszy, i odwrotnie [...]

No tak zapytałem bo mam jeszcze troche Thermo Speeda :p A no nie chce by mi duzo na mase poszło bo tak pewnie pójdzie przez Nitrobola lub Mascacra bo masa to nie problem wrecz przeciwnie z checia jakies 5-10 kg jeszcze bym sie pozbył... Ale wlasnie mam jeszcze jakies 120 kap thermo Speeda i nie wiem czy moglym to zmieszac... Bo chciałbym tylko [...]

To że najlepszym przedziałem powtórzeń na mase jest zakres 12-8 nie znaczy ze musisz taki zastosować, Zostaw dotychczasowy plan powtórzenia są ok tylko zmień sobie dietę tzn bilans na plus o masa powinna ruszyć w górę pozdro

Mala sugestia. A moze byc dodal porzadne obciazenie na ten brzuch? Pocwiczyl tak 6 tygodni i wtedy ocenil jak juz ci wyjda porzadnie na wierzch grube i pelne? W sumie ladnie nawet to wyglada, ale tak "plazowo". A co do miesni - brak symetri przykrywasz masa lekko. Bardziej nic zdzialasz za wiele. Pozatym - inni z regoly widza cie jak [...]

Białka masz za dużo, 2,2 g na kg masy ciała Ci wystarczy, tj. około 132 g białka. Tłuszczy daj 1,5 g, tj 90 g. Taka ilość białek i tłuszczy daje Ci około 1340 kcal. Węgli daj 6 g, to będzie 360 g. Łącznie będziesz mieć kaloryczność 2780. I właśnie z takiego pułapu bym proponował zacząć, jak masa nie będzie szła to dorzucisz kcal. Lepiej zaczynać z [...]

Fajna masa oczywiście sog

hassano a o dietach wysoko tluszczowych nie słyszałes ? orkat masa? co ty samobójca jestes ? chudnij ruszaj sie cokolwiek!! trening fbw dotego zbilansowana dieta na "0" ewentualnie na lekki minus i aeroby lub hiit, powoli dojdziesz do celu, brzuch rób po własciwym treningu najlepiej z obciązeniem pozdrawiam

Niezła masa, ja pomimo tego że zacząłem regularnie robić nogi to waga cały czas wskazuje 100-1 kilo... Ogólnie w lato raczej nie ruszy, a w zimie to będzie raczej flab

Witam Mam pytanie do was. Mam na oku kupno specyfikow z tematu.Znajomy polecil takie zestawienie (choc slyszalem zeby nie ufac kolegom :P ) Cwicze na mase,niby mam jej duzo ale niestety malo co po mnie widac a przydaloby sie tez podniesc sile.Waze 105kg przy wzroscie 201cm ,21 lat,cwicze od pol orku reguralnie wczesniej z przerwami z racji [...]

1.WIEK: 21 2.WAGA: 89 3.WZROST: 190 4.WYMIARY: BICEPS: 39,5 KLATA: (?) UDO: (?) TALIA: (?) 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 90 metki 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa/siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: długi, rok (?) 11.POZIOM BF% (?) 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA [...]

Witam. Wakacje tuż tuż a ja postanowiłem okroić bf o jakieś 4-5 % mam około 16-17% czyli teoretycznie nie jest źle. Celem jest krata którą w sumie widać z lekka teraz ale to jeszcze nie to. I odtłuszczenie dolnych partii/ogólne. Waga: 74-75 kg z rana Staż: ok 20 miesięcy Trening: FBW 2-3 razy w tygodniu rower po ok 20 km przejeżdżanych w ciągu [...]

Ja jakis czas temu borykalem sie z podobnym "problemem". zrobic 4-5kg w ok 2 miechy z silka i treningami KB. Wazylem podobnie, bo 64, chcialem dobic do 69.5. Mnie sie udalo przedewszystkim trzymajac w 90% dietke, wspomagajac sie gainerem, dextro juice i porgramem "Dziennik Posilkow Vitalmax" ktory polecam. Mysle, ze skoro masz [...]

Tak jak w temacie, prosilbym jakas zaufana i doswiadczona osobe o ulozenie mi treningu na mase. Trening 3 razy w tygodniu. Mam 16 lat i bedzie to moj pierwszy powazny plan treningowy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: ok. 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ok.1 rok z małymi przerwami. Uprawiane inne sporty: [...]

miki36 juz dawno takiego wynalazku nie widzialem. hahaha tak,jak kol.Bery89 trening full body(FBW) 3 x tyg.,czyli buduj chlopie podstawy. proponuje lekture moich postow. na dobry poczatek: (posty z nickiem : drsquat) http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html (tutaj znajdziesz program dla siebie.jesli rzeczywiscie sila jest twoim priorytetem i [...]

myślę, że jednak dłonią ramienia nie obejmieszPóki co z mięsa nic nie poleciałemA to z tego będzie, że będę miał fajny płaski brzuch i spokojnie znowu będę mógł zająć się masą na bardzo długi czas. Tak tragicznie chudej postury nie jestem tylko właśnie postanowiłem zająć się brzuchem

Mimo wszystko ja zajalbym sie "rozsadna" masa... Do tego troche aerobow. I bedzie dobra forma na wakacje 2009

bili mi taki profil pasuje i czuje sie z nim najlepiej, byly momenty kiedy wazylem 95 ale czulem sie zbyt nabity ociezaly niedynamiczny stwierdzilem ze masa nie jest mi do niczego potrzebna a wlasciwie przeszkadza no i tak jak Killer - zycie to wiecej niz silka i nie ma co jej stawiac na 1szym miejscu

Macready: "a gosc co ma 170cm wzrostu i wazy 90-100kg tu juz wg was mozna nazwac go pakerem konkretnym (...) a to nic takeigo znowu, takich koksów to sie nie ma co bac chyba (...)" Uwzględniająć jeszcze niski bf. Nie no to faktycznie chudzina , Gdzie tam się miałbyś takiego bać , z taką masą to zamiast na siłownie niech idzie lepiej na [...]