Masa

Witam wszystkich:)Każdy który zaczyna dopiero uprawiac ten cięzki ale przyjemny sport niech zamieści tutaj swoje zdjecie!Ja osobiscie trenuje 7 michów...i prosze ludziska nie wstydzcie sie krytyki!:)POZDRAWIAM KLIMO! ,,MaSa To PoTęGa,,

1. WIEK: 25 2. WAGA: 90 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 117 -udo: MALO -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: OD 15 ROKU ZYCIA Z DUZYMI PRZERWAMI 6. DIETA: powiem ze jem systematycznie czyli co 3 godziny ale juz nie licze tak jak kiedys ale bialko wiem ze jem duzo -białko: 3 -węglowodany: 4-5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]

Witam zakupiłem niedawno nastepujące środki 2x10ml deki , 3x10ml stanazolu (firma flor medico) i clomid .Potrzebuje do tego ambitnej rozpiski . Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 111 Wzrost: 184 Obwód klatki: 134 Obwód ramienia: 46 Obwód talii: 96 Obwód uda: 0 Obwód łydki: 0 Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: 0 [...]

Witam chciałbym się was poradzic jaki trneing byłby odpowiedni pod względem bezpieczeństwa dla stawów i kręgosłupa pod kątem zdobywania masy, siły i wytrzymałości?? więc jaki trneing odpowiedni dla mnie? Bardzo by mi jeszcze pomogło jakbyście jeszcze podali: - ilość trniengów w tyg. - ilośc serii w tyg. - ilość powtórzeń - czas wypoczynku [...]

Witam niedlugo zaczynam kuracje (pierwsza) zamierzam brac 30mg dziennie oxandrolonu i 400mg boldenonu tygodniowo. chcialbym zmienic plan treningowy albo chociaz go troche poprawic zalezy mi najbardziej na sile. wiec chcialbym jakos ulozyc ten trening typu masa sila ze wskazaniem na sile najbardziej zalezy mi na sile w wyciskaniu na plasko. to [...]

1. WIEK: 38 2. WAGA: 99 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 119 -udo: 63 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 16 lat 6. DIETA: 3800-4000 kcal ale przymierzam się do zejścia -białko: 2,5/kg -węglowodany: 6/kg -tłuszcz: 1,5/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wiele ich było ostatni to tren i prop 8. TRENING: split 5 dni 9. CEL [...]

WITAM WSZYSTKICH!!! PROSIL BYM O ULOZENIE MI DIETY(JESLI TO WOGOLE MOZNE NAZWAC DIETA) OGOLNIE STOSUJE DIETE ALE NIE JESTEM PEWIEN CZY ONA WOGOLE PRZYNOSI EFEKT MOIM CELEM JEST MASA A OBECNA MOJA WAGA WYNOSI 74 WZROST 164 STAZ 3,5 roku TYLKO PROBLEM JEST TAKI ZE PRACUJE POPOLUDNIU I NIE JESTEM ZA BARDZO PREZKONANY CO DO MOICH POSIKU I BARKUJE MI [...]

Witam. Mam na imię Adam, mam 17 lat. Wzrost 177 cm, waga 66-67 kg. Chciałbym zacząć chodzić na siłownię, lecz tu zaczyna się dla mnie czarna magia :) . W szkole mam lekcje na drugą zmianę, więc na siłownie chodził bym raczej z rana, przed obiadem. Podejrzewam, że będę trenował w poniedziałki, środy i piątki. I tutaj właśnie zaczyna się moja [...]

1.WIEK: 22 2.WAGA: 81kg 3.WZROST: 170 4.WYMIARY: BICEPS: 40cm KLATA: 104cm UDO: 70cm TALIA: 83cm 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO: 2,5g - 3g WEGLOWDANY: max 3g - 3,5g TLUSZCZ: 1-1,3g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1x Dimenthazine 8.TRENING: Split partia 1x tydzień 9.CEL CYKLU: sucha masa mięśniowa, ew. ubicie [...]

zacznijmy odrazu od ankiety: Ankieta Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 Waga : 80 Wzrost : 171 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 86 Obwód uda : 57 Obwód łydki : Staż na siłowni : 2 lata Ilość spożywanego białka : 2,5 Ilość spożywanych węglowodanów : 3,5-4 Ilość spożywanych tłuszczów : 1-1,5 Opis przebytych cykli sterydowych [...]

Witam znalazłem ciekawa ofertę "CYTONOX 863G + CYTOCELL 680G" za 129zł. Za ta cenę warto zakupić ten produkt czy lepiej uzbierac kasy i zrobic cykl typu: horse power (105zł za 1kg) + cm3 (360tabs 78zł)co daje 183zł i nieco przekracza mój budżet. Dieta jest, kupuje także białaczko VitaFit i standardowo witaminki. Proszę o porady.. obowiązkowa [...]

Witam serdecznie. Ostatnio redukowałem się jakieś 2 lata temu. Robiłem "wagę" do startów w zawodach i udało mi się zbić 12kg. Później boksowanie mi przeszło i starczyło czasu tylko na siłkę. Początkowo masy nabierałem "z głową" dbając o dietę bardzo skrupulatnie. Później natomiast stwierdziłem że wystarczy walić 200g białka dziennie a resztę [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 105 (kończę redukcję na koniec spodziewam się koło 102kg) 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 120 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: Jest w tym momencie z deficytem kalorycznym, na masę będę dopiero układał 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: z 5 cykli zrobilem 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. [...]

Witam! Proszę o ocenienie przedstawionej diety (cel: masa, wiek: 17 lat, waga 60kg) i dokonanie ewentualnych zmian. Z góry dziękuję. I 7:00 (śniadanie w domu) 1. Płatki kukurydziane 40g 2. Musli orzechowe z rodzynkami 40g 3. Siemię lniane 40g 4. Pestki dyni 40g 4. Jogurt Naturalny 50ml 5. Sok pomidorowy 250ml 6. Oliwa z oliwek 20ml Kcal 538/B12/T [...]

witam Mam pytanie co bedzie najlepsze na spalenie tłuszczyku z górnej zewnętrznej częsci ud? Czy przyłożyć większą wagę do interwałow i aerobów zamiast skupiać sie na siłowych ćwiczeniach? Mam obecnie niedowagę i chciałam zacząc trening na masę, ale zauważylam że tłuszczyk i tak opornie odkłada sie w tym jednym miejscu a brzuch ramiona itp [...]

Witam wszystkich . Zaczalem redukcje okolo 5-6 dni temu dodajac aeroby i obnizajac kalorie o okolo 200 kcal (2650 treningowe , 2500 w wolne) zszedlem z 4g ww 2,2 bialka 1,2 tluszczu na jakies 2,7 ww 2,5 b i 1,3-5 tluszczu oraz zaczalem brac mocny spalacz (hydroxyhardcore) i BCAA okolotrenignowo. staz :rok 1 x red 1 x masa teraz 2ga redukcja [...]

Prosiłbym o ocene treningu i ewentualnie korekte Staż ponad 2 lata Waga 81kg Wzrost 180 Cel masa Dzień 1 Klatka, triceps Wyciskanie sztangi płasko 4s Wyciskanie hantli skos (+) 3s Rozpiętki 3s Przenoszenie hantla za głowe 2s Wyciskanie sztangi wąsko 3s Francuskie sztangą leżąc 3s Prostowanie ramienia z hantlą w podporze 3s Dzień 2 Nogi, brzuch [...]

1 dzień klatka: - wyciskanie sztangi 4s x 12 - pompki (nogi na krześle) 4s x 12 - rozpiętki hantlami 4s x 12 biceps: - uginanie sztangi stojąc 4s x 12 - uginanie hantli w pozycji siedzącej 4s x 12 - modlitewnik 4s x 12 2 dzień barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s x 12 - unoszenie sztangi w przód 4s x 12 - podnoszenie hantli na boki 4s x 12 [...]

Na wstępie chciałbym się przywitać, cześć;p Od jakiegoś czasu zacząłem trening na siłowni, jednak, była to czysta AMATORSZCZYZNA i nie trenowałem wg. konkretnego planu, jednak ostatnio postanowiłem wziąć się za siebie i ułożyć sobie plan: FBW: (2/3 razy w tygodniu zależnie od czasu) Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 3 serie 10 [...]

ulozona w programie Dziennik Posilkow Vitalmaxa wiek 19lat waga aktualna 72kg cel masa ;d zapotrzebowanie wg dziennika kcal 2631 bialko 148 weglowodany 293 tluszcze 96,2 odpowiednio 2/4/1.3 na kg ciala i wymyslilem sobie cos takiego: I. platki owsiane 100g mleko 250ml 519kcal, 20/74/15 II. chleb zytni razowy na miodzie 100g szynka z piersi [...]