Masa

nie wiem ktory to twoj temat - raz masa i siła , raz redukcja ogolnie mi sie nie podoba , pomysl nad porządną wycinką pzdr.

Witam mam pytanie do hardgainera odnośnie fbw.Na poczatek opisze kilka rzeczy mam 26 lat 173cm wzrostu waga około 68kg.Ze sportem u mnie było zawsze rekreacyjnie, kiedys treningi karate,rower pózniej bieganie.Zawssze gdzieś był czas na siłownie ale z przerwami.Anie powiem jakoś mnie ciagnie do siłowych sportów.W końcu jestem na odpowiedniej [...]

Ja bym dał nadwyżkę 200-300kcal i korygował (dodawał/odejmował) w zależności od tego jak szybko masa idzie. 1kg tygodniowo max by szło

Poniedziałek 1. Klata a)Wyściskanie sztangielek na ławce skośnej górnej 4 serie po 12 powtórzeń b)Wyciskanie na ławce prostej sztangi 4 serie 12/10/8/6 c)Rozpiętki na ławce prostej 4 serie 12 powtórzeń 2. Triceps a)Wyciskanie francuskie hantlem w siadzie 4 serie 12/10/8/8 b)Pompki w podporze tyłem 4 serie po 12 powtórzeń 3.Brzuch a)Na maszynie nie [...]

dobry zestaw chociaż około 350 gram ww malutko jak celem jest masa z budowy nie wyglądasz na endo powodzenia

Tak jak wyrzej pisze kolega dieta a do diety gainer i na pewno waga pojdzie do gory Bo chyba o to tu chodzi tak, ale zeby to byla masa miesniowa, a nie fat

Oj widze ze malo wiesz od podszewki jak to sie wszystko odbywa sila miesnia jest zalezna od przekroju poprzecznego miesnia czyli im wiekszy tym wieksza a nie od masy wiadomo ze im wiekszy przekroj tym wieksza masa i od sily skurczu od strony ukladu nerwowego.A wzor ktory napisales ma sie do tego jak piernik do wiatraka.I mozna jedynie z niego [...]

Oj widze ze malo wiesz od podszewki jak to sie wszystko odbywa sila miesnia jest zalezna od przekroju poprzecznego miesnia czyli im wiekszy tym wieksza a nie od masy wiadomo ze im wiekszy przekroj tym wieksza masa i od sily skurczu od strony ukladu nerwowego. Jest więc zależna od masy - lecz tylko tej "efektywnej" - więc tych tkanek, [...]

Cel to masa? Na cykl starczą 2 puchy CP. Białko w zależnosci od braków w diecie.

no od jakiegos czasu zatrzymalem sie na sile i nic masa nie idzie w bicu 40 od jakiegos czasu i nie chce rosnac wiec pomyslalem ze sie przyda

diety nie mam Ciesz się, ze 3 kilo zrobiłeś. 3 kilo na miesiąc to wg. mnie optymalnie. 5 kg na miesiac to już idą i mięśnie ale i moim zdaniem tłuszczyk (nie czysta masa mieśniowa).

Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15/12/10/10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej glowa w góre 15/12/10/10 Pompki- 3serie na max Triceps: Wyciskanie 'francuskie' sztangi w lezeniu do czoła 15/12/10/10 Wyciskanie 'francuskie' sztangi w siadzie 15/12/10/10 wywal Pompki w podporze tyłem- 3serie na max Wtorek- Plecy, biceps Plecy: [...]

aa i robie 2 tygodnia wytrzymałosc wszystko po 15 powtorzen, nastepne 2 tygodnie masa po 10 powtorzen, nastepne 2 tygodnie sila po 5 powtorzen tak jak mi powiedziano we wczesniejszym moim poscie tzn nie dokladnie tak samo ale chce najpierw wszystko wyprobowac po 2 tygodnie i jak bedzie ok, zobacze jakies efekty to jade dalej fbw ;)

hmm mam 900tabsów ale cche coś zostwić na cały rok bo ten jest długiiii pozdro ide spoac jutro szkoła potem bary+przedramię masa idzie panowie (troche siada na basie :-/)

masa najwazniejsza =D

Niby masa ale spójrzcie że nawet udo jest "w prążki" Profesjonalnie.

To tak dla porównania, bo za ileś tam czasu wrzucę nowe Wiem, że jest dosyć kiepsko, nogi to już w ogóle :/ ale będzie lepiej z masą na pewno, mimo, ze będę jechac dynamikę

Ale pieprzycie... Mnie akurat na siłowni traktują jak dziecko, mało wiedzące bo robiące co innego niż zwykłe koksy (np. trening piszczeli, raz koleś do mnie że tak sie łydek nie trenuje...). Masa, wyniki siłowe itd. nie mówią kto jest znawca a kto nie

podpinajac sie pod temat ja mam taki problem ze z budowy jestem chyba ektomorfikiem cienkie kosci i przeramiona jak patre na zdjecia z dziecinstwa to ektomorfik typowy, pozniej ostra alergia lekarstwa i teraz to juz chyba endo.... masa mi idzie szybko tluszcozwa i miesniowa co o tym sadzicie? mam dlugie nogi jak na swoj wzrost co jest [...]

Tak jak kolega wyzej . Sila nie idzie z klaty czy bika. W najwiekszym stopniu sila czlowieka jest w plecach i nogach takze bez trenowanie calego ciala te osiagi beda napewno mniejsze. Radze ulozyc Full Body Workout (post podwieszony w dziale by georgu) i zaczac trenowac z glowa , wszystkie partie rownomiernie a masa z sila przyjda napewno. Takze [...]