Nie wiem czy w dobrym dziale założyłem temat, jeżeli nie to proszę o przeniesienie i z góry przepraszam od razu za kłopot. Witam serdecznie, zacznę od tego iż: Wiek: 21 Wzrost: 183 Waga: 76kg Budowa ciała: Mezomorfik Mój staż to 4 lata z czego wcześniej ćwiczyłem jak głupi bez zastanowienia. Zapewne wiecie co mam na myśli :) Myślałem, że chodząc [...]
Witam Waga:67 Wzrost:174-5 Wiek:17 Staż:4msc z przerwami Otóż niedawno zrobiłem taką mini redukcje ważyłem 77kg czyli wychodzi na to ze zrzuciłem 10kg balastu;p nie powiem lżej się czuje ale nie o to mi chodzi;p Otóż wysyłam wam fotki i chcę żebyście ocenili czy redukować dalej czy mogę masować?(diety żadnej nie mam ale wiecie;p) Ps. mam jeszcze [...]
Witam, Od kilku tygodni czytam to forum + reszta internetu... Im więcej czytam tym mniej wiem, a raczej mam coraz większy mętlik w głowie Czy może ktoś mi pomóc w przygotowaniu odpowiedniej diety (albo wskazaniu odpowiedniej bo jest ich kilkanaście na forum) + plan treningowy, bo nie wiem jaki wybrać czy na masę czy obwodowy... Trochę o mnie: [...]
Witam moj staz mozna powiedziec wynosi jakies 2 lata +/- bo bywały drobne przerwy. Wzrost 186 Waga 90 +/- Biceps 41 Trening pod kątem troche siłowym jak i masowym ale ocenicie sami moze ja sie nie znam i prosilbym o jakies rady i ewentualne poprawki :). Cwicze 3x w tygodniu. Poniedziałek Klata + Biceps Wtorek - Środa Barki + Nogi Czwartek - [...]
Witam,mam problem ze zdobyciem masy,a mianowicie małe grupy mięśniowe coś nie chcą rosnąc,biceps-praktycznie zastój, za to w duże grupy mięśniowe jakoś masa idzie lecz tez baaaardzo powoli w czym tkwi problem?;/ dieta na masę jest. Trening jaki ćwiczę to FBW 3x w tyg. 3 miesiące ćwiczyłem jednym planem ,natomiast ok. 2 miesiące temu dodałem 2 [...]
[...] po każdym treningu ABSII. W DNT biegam około 30-45min. Sugestie, porady, krytyka mile widziana. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 79 Wzrost: 186 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: +-4 miesiące Uprawiane inne sporty: Bieganie, rekreacyjnie pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Witam chciałbym zapytać ile minimum powinna trać masa a ile maksymalnie ? Dokładnie ćwicze od stycznia tego roku i do końca sierpnia lub września redukowałem. Poszło aż 22kg później zacząłem wchodzić na dodatni bilans waga mi świrowała bo raz szybko szła w górę raz wolno a cały czas stosowałem taką samą kalorykę . Już jestem z ok. 2 miesiąca na [...]
A więc mam 19 lat 182 cm wzrostu i 92 kg wagi -wiecej info w profilu....Staż treningowy to jakieś 6 miesięcy. Po pierwszym miesiącu rozpocząłem suplementacje odżywkami i do tej pory je stosuje.. Zdjęcie aktualne po zjedzeniu - Monster mass biogenix 5 kg , 4500g Pro longatum, Glucetyl 250 kapsułek i Cell PUmp 665g. Narazie tylko zdjęcie plecow [...]
PONIEDZIAŁEK ------KLATA-------- 1.Wyciskanie sztangi na płaskie -3 serie(12,10,8) 2.Wyciskanie na skosie do góry -3 seria(12,10,8) 3.Rozpiętki na skosie -3 serie(12,10,8) 4.Wyciskanie hantelek na płaskiej albo przenoszenie hantelki za głowe na płaskie -3 seria(12,10,8) -----TRICEPS------- 1.Wyciskanie na płaskie w wąski uchwycie -3 [...]
[...] nadgarstków z podchwytem sztanga z tyłu 12/10/8 Uginanie nadgarstków z nachwytem hantlą Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 177 Cel treningowy: Masa & Siła Staż treningowy na słowni: 10 miechów Uprawiane inne sporty: wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa siła: skos, [...]
Witam napisałem nowy plan i chciałbym żebyście go ocenili i poprawili :) poprzedni mialem 3dniowy i byl on na rzeźbe od czerwca planuja zaczac ten 1. PLECY: Dociąganie do kl. piersiowej w siedzie 12-10-10-8 Dociąganie na maszynie w leżeniu 12-10-10-8 wioslowanie 12-10-10-8 wznosy barkow (szrugsy) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! W związku ze zbliżającymi się wakacjami straciłem dostęp do szkolnej siłowni i potrzebuję pomocy przy ułożeniu zgrabnego treningu domowego. Wiek: 16l Wzrost: 176cm Waga: 70kg Cel: póki co masa, ale z umiarem, potem rzeźba Suplementy: brak Dieta: jest Dostępny sprzęt: tylko hantle 4kg (tak wiem, mało, będzie ciężko zrobić masę) Aeroby: 3 [...]
staż treningowy - 9 miesięcy ( + 1 mies. samych pompek na początku ) wzrost: 175cm waga : ~70kg ( w październiku zaczynam masować ) pas: 78 łapa: 36 reszte podam gdy zmierzę nigdy nie miałem większych przerw w ćwiczeniach, aktualnie bez diety (niestety) ale po wakacjach wezmę sie za siebie ;) suple: czasem białko , gainer , 1 kreatyna z olimpu w [...]
Witam proszę o ocenę treningu na masę oraz poprawę, trening jest bez nóg i brzucha. Staż 2,5 lata Waga 93,5 Wzrost 192 Poniedziałek: Klata, Bicepsy - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,10,8. - Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6. - Rozpiętki na lekkim skosie głową w gorę pod kątem około 15 stopni 3 serie po 10. - [...]
Trenuję ponad rok. Siła stoi, waga też... Potrzebuję trening dzięki któremu zbuduję mase Tutaj macię 2 treningi, 1 jest ułożony przeze mnie 2 gdzieś znalazłem. Proszę o korekte lub całkiem inny trening. WTOREK :KLATKA + TRICEPSY 1. wyciskanie w leżeniu na ławce płasko 4 serie x 10 2. wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej 3/10 3.rozpiętki na [...]
Płeć : M Wiek : 19 Waga : 85 Wzrost : 182 Cel treningowy : redukcja bez spalania mięśni Staż treningowy na siłowni : ~1 rok*********e inne sporty : wf w szkole oraz kolarstwo górskie (jak jest pogoda) Dostęp do sprzętu : średnio wyposażona siłownia Dieta : low carb Przeciwskazania medyczne : lekkie skrzywienie kręgosłupa (dlatego odpadają [...]
Witam. Przejrzałem trochę tematów o treningu na masę i spróbowałem go ułożyć w miarę profesjonalnie. Wcześniejsze trenowałem głównie na wolnych ciężarach (oczywiśćie ACT na początku zaliczone ), ale nie skupiałem się na konkretnym treningu często zmieniając ćwiczenia. Czekam na ewentualne porady/zmiany w planie poniżej, pozdrówki PS. Dieta w ok [...]
[...] noga 3s 15-25 pow - Spięcia leżąc 3s od 15-25 pow TRENING CO DRUGI DZIEŃ (PROGRESJA) Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 78 Wzrost: 186 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące temu ćwiczyłem 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
19 lat Masa
