Masa

1. WIEK:25 2. WAGA: 75 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: - -udo: - -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI: staz ok 6 lat ale z duuuzymi przerwami ,wlasnie wracam do treningow po przeciwnosciach losu 6. DIETA: -białko: 2g na kg -węglowodany:4g na kg -tłuszcz: 1g na kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta,tescie rozne,deka,tren 8. [...]

MASA 2017/18 Siemanko. Wleciał PULL HYPER. Ogólnie ok. Podokładane wszędzie jak zawsze. Do tego wpadł Lasican - i znowu z prezentem... W postaci sałatki z tuńczykiem, jajkami, ogórkiem, kukurydzą, groszkiem bodajże, majonezem. I to taką dużą michą - kto ma mnie na insta ten widział %-) Oczywiście zjadłem odrazu bo uwielbiam XD No i do tego 1 kg [...]

Ph to saa nic innego ;-) Minusem ph jest brak pewnosci co dostaniesz w srodku Metka ,wino,tura jest masa dobrze dostepnych i przebadanych saa Przemysl sobie sprawe i posluchaj rad a kiedys za nie podziekujesz

Witam. Proszę o ocenę mojego treningu Push-Pull. Najbardziej zalezy mi na sile, masa glownie na nogach, ktore przez kilka lat byly bardzo zaniedbywane. Aktualnie trenuje systetem trening-wolne-trening-wolne. Niedługo dojdą do tego treningi SW i wowcza silownia nie bedzie juz priorytetem(3x tydzien) Staż 5 lata+ Wzrost/waga 174/86 Wiek 26 [...]

Podziałów cała masa szkoda bardzo, że tylko weekend bo ta częstotliwość treningów będzie niska ale zawsze lepiej tak niż w ogóle. No właśnie wolny czas mam tylko w weekend. A ty jak byś ułożył taki trening na moim miejscu? Podobnie jak pisze Tygrys? Ja bym zrobił push pull dobrze się sprawdzi jako trening dzień po dniu.

Podziałów cała masa szkoda bardzo, że tylko weekend bo ta częstotliwość treningów będzie niska ale zawsze lepiej tak niż w ogóle. No właśnie wolny czas mam tylko w weekend. A ty jak byś ułożył taki trening na moim miejscu? Podobnie jak pisze Tygrys?

Podziałów cała masa szkoda bardzo, że tylko weekend bo ta częstotliwość treningów będzie niska ale zawsze lepiej tak niż w ogóle.

tura jest mniej agresywna dla flaków i wątroby osobiście jak bym mógł cofnąć czas nie tknał bym 17 wcale teraz jest masa fajnych środków na rynku , nie trzeba się truć 17 choć sam wiem jak fajnie robią kombosy wina z metka itp. :-)

Drążki nie wypaliły, za to były 2 spacery - w sumie coś koło 3godz30min Po drugim spacerze wleciał trening: C&P (2x16kg) - 10x10 FRONT SQUAT (2x16) - 10,1, skurcz!! SNATCH (20) - 5x 6/6 (6powt/30s: tak to wyglądało - 6powt L w 15s, 15s przerwy, 6 powt. P, 15s przerwy, itd) BENT PRESS (20) - 1,2,2 tak w międzyczasie, na rozgrzewce i na koniec [...]

Zacznij od policzenia zapotrzebowania http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html i określenia celu (masa/redukcja) i porównaj z tym co jesz - wtedy będziesz wiedzał, czy potrzebujesz odżywek. Ostatnie dwa poisłki są słabe, zwłaszzca jeśli w kanapkach/tostach jest sklepowa wędlina i [...]

Wiek :20 Płeć : mężczyzna Waga : 68 Wzrost : 171 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 35,5 Obwód talii : 77 Obwód uda : 61 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x siłka push pull, praca fizyczna Odżywianie :dieta jest Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : ------- Stan [...]

cel to masa i siła. dopóki będzie szło to nie planuje redukcji. wstepnie jest planowana na marzec 2020 :)

Udało się rano pomierzyć... Dramatu nie ma.. W ramach niedzielnego cheata był francuski rogalik z nadzieniem orzechowym do kawy - malutki, no ale jaka masa mięśniowa, taki cheat. /SFD/2017/8/6/2bb8e32f12604e248dcb6e2ae6412302.jpg /SFD/2017/8/6/e7f46cef92094948a1065557443f88a0.jpg Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-08-06 17:10:40

Jesli celem nie jest sylwetka tylko masa to ok

Proponuje założyć dobie realny cel . Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal [...]

Witam , chce wejsc na cykl na prohormonie , zalezy mi na prohormonie takim by uzyskac fajna mase, nie musi byc kobiecznie czysta , prohormon dla osoby sredniozaawansowanej . Wczesniej kontakt z meta , jednak chce ph i prosilbym o nie doradzanie mi ssa , pisze do osob majaca wiedze na temat ph i ich zwolennikow :) Dieta ogarnieta , co do cyklu na [...]

Jasne, liczyłem. Daję je u dołu posta. Wraz z moimi wątpliwościami co do przyjętych założeń. Mam nadzieję, że ten post sporo wyjaśni. TDEE BMR = ( 9.99 * 65 ) + ( 6.25 * 173 - ( 4.92 * 23 ) +5 = 1622.44 TEA = ( 35 + 200 ) + 4%TDEE 35 wzięło się z zaplanowanego 5 minutowego ćwiczenia pompek (przysiadów) jako ćwiczenie siłowe, 5 minut razy 7 kcal [...]

Sobota-28.07 Masa tydzień 14 Wypiska z dnia wczorajszego... Z rana pomiary,waga 91,1 kg a w pasie 81cm.. Poniżej zdjęcia,z taka formą kończę okres masy. /SFD/2017/8/6/1ce9fc0972d84ae4a1c9aef7d21c9868.jpg Progres na pewno jest,+11,5 kg przez 14 tyg.,Powoli nie mieszczę się w ubrania,większość stała się ciasna %-) Siła też ładnie [...]

Siemka : ) Mówi się, że dieta tłuszczowa jest nudna i wymagająca a ja wam powiem, że na tej diecie można jeść wszystko a jedyne co nas blokuje to nasza fantazja :) o to przepis na tort który wcale nie jest cheat mealem i spełnia zasady tłuszczówki i przede wszystkim jest naprawdę pyszny. Ważną rolę odgrywa tu smak odżywki białkowej (ja np mam [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 5.08.2017 MASA tydzień 9 barki+bic http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1.Wyciskanie hammer r10+podwojny drop 10x70kg 10x80kg drop 2.Unoszenie na boki 15x15kg 15x17,5kg 12x20kg 10x 25kg 10x25kg 10x25kg +15x15kg 20x10kg 20x7,5kg 3.wyciskanie na hammerze przodem do [...]