bartosz.siejak - witam witam, no przyznam, że ja Cie nie poznałem trzeba było podbić na bajerę, albo wspólna foteczke hehe :-D .. masa raczej nieduża, ale zobaczymy co ze mnie zostanie po redukcji Franii - ja lubię się bawić :-D -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- [...]
Mam rozumieć, że co miesiąc będą tylko 3 zadania, w których wygrają Ci co zrobią najwięcej powtórzeń na nagraniu ? Co do zadań, będą zadania z obciążeniem, jakieś wyciskanie, 50 % wagi ciała itp, czy typowo fitnessowe z własnym ciężarem ciała ? Bo widzę, że w pierwszym etapie ćwiczenia typowo dla osób szczupłych. Lipton-dokładnie wychwyciłeś [...]
Mastii bardziej mi chodziło o wyciskanie sztangi wąsko na barki 50 %. %-) WL jest za łatwe, a na barki wiele powtórzeń nie będzie. ;-D "Tłumaczenie,że te ćw są dla szczuplaków-jest jedną z błednych tez wrogów kulturystyki i innych sportów siłowych." A kto jest nr 1 w kulturystyce, w sportach wytrzymałościowych, w sportach siłowych, u ciężarowców, [...]
Wejdź na kanał sfd,pl tv na youtube-jest tam cała masa filmów. Warto tez prześledzić konkurencje kobiece-są pełne relacje i dokładnie widać,jak dziewczyny robia poszczególne pozy. Są też filmy instruktażowe ,np taki: https://www.youtube.com/watch?v=aObmCRO3DPU lub taki: https://www.youtube.com/watch?v=XWSlyn6-Qf0
Oczywiście żadnych pasków i rękawic-czyste RAW-przecież sprawdzamy naszą wagę,czy jest optymalna... Z paskami traci to sens. Kawę,przedtreningówki itp-oczywiście nie robia problemu... Nie przesadzajmy panowie,bo z fajnej zabawy zrobi sie tylko masa problemów z których nic nie wyniknie... Koncentrujemy się na celu ! To bardzo istotna umiejetność..
Nawet teraz coś jem %-) ale "masa" w końcu ruszyła %-) Ale już zaczynam obcinać, bo wyglądam jak w ciąży |-) W takim razie trzymam kciuki, żeby się udało wystartować i tu i tu, żeby Wercia miała nowe zabawki :-D
Dokładnie tu macie przykład naturala - uprzedzam że w Layna wierze, na żywo poza rękami wygląda jak po prostu postawny facet, jak przejrzeć porównanie jakie wrzucał np na bb.com, rok rocznie po prawiał sylwetkę ale nie było jakiegoś wyraźnego skoku przez bite 8-9 lat. http://www.unleashedbeasts.com/wp-content/uploads/2011/06/laynenorton.jpg a [...]
Coś mi nie za bardzo pasuje tytuł tematu ,,Masa".Wiadomo ze wygra drazekm. Bardziej by pasowało badanie bf przed i po miesiącu i le komu przybyło mięśnia.
Jak widać konkurs był zaplanowany juz w grudniu-wtedy nagraliśmy wszystkie filmy i zdjecia pod zaplanowane konkurencje. Bedę musiał to dopisać bo w koszulkach nic nie będzie widać. Konkurs masa-bo tu sprawdzamy już aktualna Wasza masę-przez miesiąc niewiele by się zrobiło a konkurs byłby bardzo skomplikowany,by to w miarę rzetelnie ocenić. [...]
[...] żelastwa. Wszelkie inne, dziwne(dla nich) wyszukane techniki są złe i tylko prostota, nie zależnie od stażu, celu, typu osoby zalecają tylko siady atg, ciągi, duży ciężar. Masa jest ich, są to moderatorzy i nawet z tego forum. Nie przypadkowo wielu z nich ma powiązania z trójbojem. Teraz ja nie jestem ich przeciwnikiem, uważam że plany typu [...]
Dzieki :) U mnie i tak zawsze duzo tego nie bedzie leciec bo moj dochod to 400 zl /msc :D Wiec dobre bd cos takiego: 4 msc masy np test+dd 500/500,potem na 4 tyg zejscie na 125 e4d test+dd,przycinka kcal,wrzutka aero alby odpoczac od zarcia i zejsc z wody/fatu i znowu to samo az do poziomu gdzie bedzie mnei satysfakcjonowac masa zeby robic 8-12 [...]
postaram się streścić bo śmieszek się wtrącił i nas rozbawił. Redukuje od około 5tyg, w pierwszych czterech tyg. byłem na wysokich węglach, siła rosła, pompa i nabicie było, ale przez 4 tygodnie straciłem tylko 1.5kg (za mały spadek jeśli chce zdążyć z redukcja). Nie satysfakcjonowało mnie to więc zmieniłem makro w diecie na korzyść białka i [...]
miszcz - klatki nie miałem a wyciskałem jakoś 6x150 czy 6x160kg. Pomogła mi brama, rózne formy stojąc, leżąc z przytrzymaniem w pełnym skurczu. Wszelkie maszyny typu hammer gdzie ruch wyciskając schodzi nieco do środka i pozwala spiąć klatkę. Kombinowałem też z ułożeniem ciała, tyłek głębie, na skraju siedziska itp. Jak coś "nie idzie" to trzeba [...]
Nie ma jakieś zasady że musi być tyle przerwy ile trwał cykl. To totalnie bez sensu. Robisz odblok, aż wrócisz do równowagi hormonalnej i potem według uznania wchodzisz jak musisz/chcesz. Nie opłaca się tylko odblokować i od razu na bombe wchodzić bo za duże wahania hormonalne, dopiero wrócił do równowagi i bam znów go przyblokowałeś. Odstawiamy, [...]
Powoli zbliżamy się do finału konkursu marcowego. Jak każdy pewnie zauważył-w tym module-Masa- jest dość przewrotnie dane ćwiczenie sprawdzające-pompki na poręczach i to z ograniczeniem czasowym 1 minuta. Bardzo jestem ciekaw wyników-to ćwiczenie bardzo wiele mówi o ogólnej kondycji organizmu,sile,masie mieśniowej I nie pozwala za bardzo [...]
Tygrysek - jak napisałem, żaden siad na suwnicy nie będzie naturalny dla Twojego ciała. Przy każdym rodzaju siadów schodzimy najniżej jak jesteśmy w stanie. I tak jak pisałem, suwnica to maszyna którą można wykorzystać, nie robimy na niej normalnych siadów, a już na pewno nie z dużymi cięzarami. oczywiście można na smithcie robić dosłownie [...]
Tak, tyle że nawet na masie lubie akcentować fazy ekscentryczne. Trening jest wymagający bo jeśli jedno powtózenie wykujemy np 4sek, a w sposób tradycyjny ludzie robią w 1-1,5sek. To na głupich 10powtórzeniach mamy 25sek dłuższą pracę mięsni. Dodając kolejne kolejne metody czy akcentowania fazy izometrycznej daje to inny bodziec, wydłuża pracę [...]
Tak patrzę na zdjęcia z lutego i jak jury nie weźmie pod uwagę tematu miesiąca - masa %-) to będzie ciężko ugrać chociaż pkt :-P To już wiecie jaki mam sposób na blokownie kortyzolu na redukcji - wmawiać sobie, że jest się podlanym a nie grubym :-D
Tak patrzę na zdjęcia z lutego i jak jury nie weźmie pod uwagę tematu miesiąca - masa %-) to będzie ciężko ugrać chociaż pkt :-P Jak na razie masz 2 miejsce i 5 pkt
MIKOŁAJ LUDWIN - DZIENNIK TRENINGOWY nabór 1
