Puma - teraz jestem na ogólnej/agresywnej masie. Mam zamiar pociągnąć ten mikrocykl jeszcze 2 tygodnie. Później chciałem zrobić specjalizacje na barki, następnie na ramiona. Klatkę i plecy mam dobrze rozwinięte, za to dwie wcześniej wymienione partie raczej od dominujących odstają. Czy widzisz jakiś problem w takim układzie: 1. agresywna masa [...]
Przeprowadzilbym to troche inaczej, a czas trwania dopasowalbym do aktualnych reakcji organizmu nie trzymajac sie sztywno ustalonych limitow 4 tygodniowych. 1. agresywna masa ogólna Dobry poczatek masy agresywnej musi byc jak i Hickoka. Musi byc trzesienie ziemi. Partia 2 razy na tydzien. W zaleznosci od stazu: abxabxx ; lub abcxabcx; lub cabxabx [...]
1. agresywna masa ogólna Dobry poczatek masy agresywnej musi byc jak i Hickoka. Musi byc trzesienie ziemi. Partia 2 razy na tydzien. W zaleznosci od stazu: abxabxx ; lub abcxabcx; lub cabxabx Czas trwania 2-6 tygodni. Jesli nogi sa 2 razy, raczej 2-3 tygodnie. Myślałem nad takim programem: Monday – Chest/Shoulders/Triceps (high loading) [...]
Zbadaj hormony. Wedle zasady, lekarz to twoj przyjaciel. Moze sie okazac ze to wysoki poziom BF, a moze rzeczywiscie pod tymi sutkami gniezdzi sie brzydka tendencja. Ależ mnie teraz przestraszyłeś:) Hormonów poza tarczycą(ok) nigdy nie badałem, ale z tego co wiem ,,lekko,, obwisłe sutki pojawiły się dopiero w chwili przytycia( masa przyszła nagle [...]
puma pytanie odemnie, cześć z niego (ta drugą) kiedys zadałem ale prosileś o sprecyowanie to precyzuje: http://exrx.net/Workouts/Workout2PP.html bede robil push/pull partia 2x na tydzien, konce teraz specke hss na lapy(wiem że miales mi cos ulozyc ale musialem zaczac w terminie bo swieta itd problemy z silka potem sylwek picie), tzn koncze ja po 3 [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 86 3. WZROST: 196 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 110 -udo: 56 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: NIestety ale brak czasu na dobrą diete :/ 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split partia 2 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: -- 11. POZIOM BF%: 11 % [...]
jeszcze jedno a w zasadzie dwa. jesli raz zrobie bok barkow z push (wznos boczny), a raz z pull (zarzut-nie chce go robić aż dwa razy bo bedzie za dużo mi sie zdaje, pozatym nie mamy wnim negatywu kulturystycznego:( ) to będzie źle? I czy moge dac w push na przod wyc. sztangielek zamiast push pressa, nie "wchodzi" mi to ćwiczonko :(. [...]
jeszcze jedno a w zasadzie dwa. jesli raz zrobie bok barkow z push (wznos boczny), a raz z pull (zarzut-nie chce go robić aż dwa razy bo bedzie za dużo mi sie zdaje, pozatym nie mamy wnim negatywu kulturystycznego:( ) to będzie źle? Jezeli pedantycznie zalezy ci na push-pull, to jest blad logiczny. Jesli nie jestes az taki detalista, to mozesz [...]
Testy obowiązujące do SPAP, SAT, BOA, Wydzialu RealizacyjnegoKSP, Wydzialu Specjalnego CBS I. Sposób wykonania prób testu sprawności fizycznej: 1) skok w dal z miejsca: Miejsce: sala gimnastyczna Sprzęt i pomoce: 2 lub 3 połączone nieruchomo wzdłuż, jeden za drugim, twarde materace wyznaczające miejsce lądowania (ze względów bezpieczeństwa [...]
puma, kilkukrotnie pisałeś o gino, że to "tragedia" i trzeba do lekarza ja mam małe gino (z tym, że bez lipomastii, więc prawdopodobnie prolaktynowe), zostało mi po okresie dojrzewania, gdy miałem zero sportu, fatalna diete (wegetarianizm i żywienie się kotletami sojowymi, słodyczami i kanapkami... szkoda gadać) i byłem otyły. byłem u [...]
[...] myślę, trzeba się rozruszać. I dale nic. 4 tygodnie, może raptem z 5 kg odrobiłem (plan typowo masowy). Ale potem masakra - 2 tygodnie nie ćwiczenia i prawie 25 kg mniej Masa nie, wygląd się prawie nie zmienił tylko siła siadła :/ Podobnie z podciąganiem się na drążku - 12 powtórzeń na serię szło bez problemu a po 2 tygodniach zrobić 4 to [...]
a czy jest roznica miedzy BMI a pomiarem tkanki?? mam 27 lat 174cm i 121kg...to juz nie nadwaga ale otylosc:(( biore sie ostro za siebie,blisko 4 lata bez silowni i obijanie zrobilo swoje kupilem faldomierz..pomierzylem sie i tym sposobem wychodzi mi ze mam 27% fatu co daje 32,5kg fatu i masa czysta: 88,3kg...dajac bmi wychodzi mi blisko 40% co za [...]
Hej mam pytanie odnośnie rozłożenia powtórzeń w poszczególnych mikrocyklach. Za przykład posłużą moje dwa dni treningowe które sobie ułożyłem: Nogi 1Przysiad 6rampa Długa (6 serii) 2RDL 6rampa Długa (6 serii) 3Wyprosty na maszynie 8rampa Krótka(3 serie) 4Żuraw 8rampa Krótka(3 serie) Klatka [...]
Krotkie pytanie z innej beczki: Co planujesz po E7? Masa. Ale prace nadal trwaja. Wiele koncepcji jest juz przygotowanych, kwestia tego na ktora sie zdecyduje.
[...] x 6 Wiek: 17lat Fałdy: - Brzuch: 14mm - Bok (koniec mięśni skośnych)": ~13mm - Triceps: 3mm (Mierzone linijką, mogą być błędy). BF: ~10% Dane w profilu są aktualne. Masa leci na +. Tłuszczem mnie nie podlewa, ogólnie jestem ekto więc nie ma z tym problemu. Teraz mam pytanie - jak ruszyć ten brzuch? Czy zwiększyć częstotliwość treningów? [...]
To najlepsza kreatyna jaką kiedy kol wiek miałem przyjemność kilko krotnie stosować i teraz również rozpoczynam nowy cykl będzie wspomagać xp Ta kreatyna działała na mnie wyśmienicie nawet jak z perspektywy czasu oceniam swoją "dietę" mizerną to efekty były wyśmienite kilku kolegów i brat też ją stosowali każdemu dała przede wszystkim [...]
Puma chciałbym zacząć cwiczyć splitem partia 2x tydzien lub push & pull i lwgs z tym że chciałbym wypracować maksymalny zysk z progresu w dużych ćwiczeniach heavy. Ćwiczyłem ostatnioc mezocyklem hss 100 12 tygodniowym i chciałby teraz innego treningu.I jak mam rozłożyć trening partia 2 x tydzien na 5 dni? Mój plan na najbliższe 12 miesięcy [...]
Puma, mam problem z klatką(zawsze miałem) - masowo odstaje od pozostałych partii, jest płaska i bez wyrazu a chciałbym ją fajnie podciąć Ale do tego trzeba masy - a masy nie ma, w każdym razie mało. Obecnie na klatkę wykonuję pompki na poręczach wersja na klatkę i wyciskanie hantli skos dodatni, wszystko 2x w tygodniu. W pompkach dowieszam już 45 [...]
[FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH
