Masło orzechowe

Osobiście polecam abyś ułożyła sobie dietę samodzielnie, wiem z własnego doświadczenia że sama najlepiej będziesz wiedziała co dla Ciebie będzie najlepszym rozwiązaniem znasz swój organizm jak reaguje na dane makro. Zrobiłbym to tak ok 2100 kcal dziennie w proporcjach ok 75 gram tłuszczu, 130 g białka i resztę dobijać węglami ok 240 g dziennie, [...]

jogurt naturalny grecki, płatki owsiane, nasiona różne, wiórki kokosowe, masło orzechowe

ilośc kcal i rokład b/w/t +/- wydaje się w miarę ok, wywal masło orzechowe, dodaj warzyw i owoców, zrezygnuj z samodzielnych posiłków takich jak jogurt naturalny 100g bo to jest tyle co nic, urozmaicaj dietę - i czasem nie jedz codziennie tego samego

opcji jest mnostwo, kazdy z nas pracuje i mozna sie dietowac, trzeba chciec :) a co do zupek chinskich to sa zupki proteinowe activlabu, kolejna opcja :) w zaleznosci od celu mozesz robic bardzo skondensowane jedzenie, np chcac robic mase omlet ktory je sie szybko a moze dostarczyc nawet 1-2tys kcal!! wypelnij ankiete to pomozemy edit: doczytalem [...]

Jedz na plus a bedziesz rosl GOMAD (4L~ mleka dziennie) + co tam chcesz i bedziesz rosl. Jak malo to maslo orzechowe i na pewno przybedzie.

Od dwuch tygodni zauwazylem spadek sily. Zastanawia mnie czy moze moje sniadanie jest zle? MOZE PRZETRENOWANIE, STAGNACJA Ok 1h po sniadaniu ide na silke. ZWIEKSZ DO 1,5H Jem 3 gotowane jajka na miekko lub na twardo (zalezy jak sie uda) i 2 tosty z maslem orzechowym. Do tego kawa, tran i witaminki. TOSTY RAZOWE?JAK NIE TO WYWALA A DAJ CHLEB ZYTNI [...]

I ktoś mi podpowie jak jutro znaczy w piątek efektywnie zacząć ładować węgle. Proszę. Czy mam do tego też nowy temat założyć. Mała podpowiedź. Ważę na dzień dzisiejszy 84 kg Ile węgli i ile tłuszczu i czy białko też. Mój plan jest około 6 torebek ryżu po 100g co 1,5 gosziny i 20 g masło orzechowe do każdej porcji. Czy polecacie coś innego.

posilek 1 (koktail) maslo orzechowe 1 lyzka 139kcal, 2,6g bialka, 2g wegli, 13,5 g tłuszczu 1 szklanka platkow owsianych 403g kcal, 76g wegli,6,5g białka banan, 119kcal, 28,2g wegli, 1,2g bialka bialko olimp 77kcal, białko 15g 1 lyzeczki oleju kokosowego 90kcal, 10g tluszczu garsc orzechow wloskich 197kcal, 5,4 g wegli, 4,8 g bialka szklanka [...]

Orzechy praktycznie wszystkie! Najlepsze są włoskie, ale w zupełności wystarczą także ziemne czy laskowe. Tylko pamiętaj, nie solone i jeśli prażone, to bez tłuszczu (np Orzeszki Ziemne Felix Light). Możesz też jeść nasiona (czy jak to tam się zwie) słonecznika. To bardzo dobre źródła tłuszczy. Może być też masło orzechowe, ale najlepiej bez cukru.

hejka na sniadanie zjedz bialka jaj + platki owsiane + jakies tluszcze typu oliwa z oliwek , lniany olej , jakies orzechy , może grejpfrutu do tego . po co te pierogi ruskie , zjedz kuraka. ja to bym zrobił tak ze w posiłkach 2,3,4 jadłbym kuraka / rybkę , oliwa z oliwek , makaron pełnoziarnisty , jakieś orzechy może masło orzechowe własnej [...]

hejka na sniadanie zjedz bialka jaj + platki owsiane + jakies tluszcze typu oliwa z oliwek , lniany olej , jakies orzechy , może grejpfrutu do tego . po co te pierogi ruskie , zjedz kuraka. ja to bym zrobił tak ze w posiłkach 2,3,4 jadłbym kuraka / rybkę , oliwa z oliwek , makaron pełnoziarnisty , jakieś orzechy może masło orzechowe własnej [...]

Ani konserwy, ani masło orzechowe z ziemnych to niespecjalnie trafiony wybór. Osobiście stawiałbym np. na wędzoną rybę/mięso, nabiał np. w postaci mozzarelli, czy fermentowanych napojów mlecznych, ew. tatar + pieczywo, orzechy(nie ziemne), owoce i warzywa.

jak konserwę zrobisz sobie sam - w słoiku, to ok, masz pewność, że jest tam 100, nie 10% mięsa, masło orzechowe jeżeli zrobisz sam np z migdałów to ok, masz pewność, że to produkt dobrej jakości, nie słaby produkt z orzechów ziemnych. Przepisy na jedno i drugie znajdziesz czy to na yt, czy to w kuchni sfd. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu [...]

Dieta trochę do poprawienia wywal masło orzechowe , sosy. Masuj bo ani chudo ani grubo. Popraw dietę i wrzuć zrzut .

Cóż, mało urozmaicona dieta. Posiłki typu ryż kurczak oliwą moim zdaniem to nie jest dobry wybór na dłuższą metę. 2 razy płatki owsiane w ciągu dnia a mógłbyś dać w innym posiłku inne. W dodatku brak warzyw. Usunąłbym również masło orzechowe z Felixa bo ono akrjsy jest kiepskiej jakości. W najzwyklejszym Rossmannie czy już nawet zwykłych sklepach [...]

Co do 3r to nie powinno sie pić w trakcie treningu? (na puszce napisane przed/w trakcie/po ), dnt- bez mono?, z fatem hmm raczej nie mam problemów, oczywiście tłuszcze tylko roślinne, głowne źródła masło orzechowe,oliwa z oliwek

trening: poneidziałek - 8min ABS+przedramiona takim ściskaczem wtorek - cardio + czasem siatkówka środa - przedramiona ściskaczem+8minABS+3 serie pompki ile dam radę czwartek-cardio piątek-biceps, triceps, barki sobota-plecy, klatka piersiowa, brzuch niedziela-nogi trening przerobiony pod moj rozklad dnia z TSC Heart of The Champion. czasem [...]

1.maslo orzechowe mozna kupic w sklepie sfd np z migdalow http://www.sfd.pl/sklep/Fitness_Authority_So_Good!_Almond_Butter-opis32675.html 2.jako pewien procent tluszczy moga byc, nie jako glowne zrodlo 3. nie pij w ogole jak ci nie podchodzi, dodawaj do potraw

Witam mam diete do sprawdzenia ktora chce zaczac od poniedzialku waze ok 65kg Śniadanie: Mleko 2% 250g Oliwa z oliwek 10g econo 10g activator 20g platki owsiane 80g rodzynki 30g podsumowanie: 700kcal b30g t21 w94 W szkole: Graham 180g szynka 100g podsumowanie 488kcal b30 t5 w80 Obiad: przed treningiem: mieso z cyca 170g banan 120g makaron durum [...]

a moja dieta wyglada mniej wiecej tak rano jem 120 gram płatków w płatkim wkłądam kawałek ananasa dzywka białkowa i omega 3 nastepny posiłek to 80 gr razowego makaronu i 150 gram miesa , nastepny to placek -placek ( wbijasz 7 jaj z jednym żółtkiem do miksera + 120gr samych płatków owsianych(lub 60% tej wagi wsyp płatków owsianych a 40% [...]