Masło orzechowe

[...] jedno porównanie PRZEMO w szpitalu VS JA. Wniosek prosty i motywacja powróciła. Dzisiaj jakoś spadek energii choć uciąłem sobie drzemkę przed drugą pracą. Jutro DNT i LC 1. Masło orzechowe+ nasiona CHIA +olej MCT + C-6 2. C-6 +ananas+ płatki kukurydziane + płatki śniadaniowe 3. Kasza jaglana + kura 4. Kura 5. Białka jaja + C-6 + płatki owsiane [...]

[...] spinać dupy, więc waliłem line up i pozy bokiem. Po treningu zjadłem i poszedłem w kime około 1h a pobudziłem się chrapiąc xD Zaraz lecę przygotować posiłki na jutro. 1. Masło orzechowe+ nasiona CHIA +olej MCT + C-6 2. Galaretka 3. Makaron + kura 4. Makaron + kura 5. C-6 +ananas+ płatki kukurydziane + płatki śniadaniowe 6. Białka jaja + C-6 [...]

[...] wiadomość „aero +5min” dzisiaj mam dzień mniej aktywny niż zazwyczaj więc dobiłem do 50min. https://iv.pl/images/75255662457553639779.jpg Od jutra -10g T w każdym DT. 1. Masło orzechowe+ nasiona CHIA +olej MCT + C-6 2. C-6 +jabłko+ płatki kukurydziane + płatki śniadaniowe 3. Galaretka 4. Kasza gryczana + kura 5. Kura 6. Białka jaja + C-6 + [...]

[...] kontrolować ten brzuch, nawet przy przejść do innej pozy i pewnie tak dalej będę robił. Po treningi drzemka, zakupy i do pracy. Jedzonko przygotowane na jutrzejszy LC 1. Masło orzechowe+ nasiona CHIA +olej MCT + C-6 2. C-6 +jabłko+ płatki kukurydziane + płatki śniadaniowe 3. Galaretka 4. Kasza jaglana + kura 5. Kura 6. Białka jaja + C-6 + [...]

[...] wcześniej posiłek po treningu i kima 1h… jestem z 4h po treningu nadal czuje jak pulsują mi czworogłowe xD Właśnie skończyłem przygotowywać posiłki na jutrzejszy LC 1. Masło orzechowe+ nasiona CHIA +olej MCT + C-6 2. Makaron + kura 3. Makaron + kura 4. C-6 +jabłko+ płatki kukurydziane + płatki śniadaniowe 5. Białka jaja + C-6 + płatki [...]

[...] i 10min pozowania, szama zakupy i solarium. Porównując tamten tydzień to waga spadł o 1,8kg i w pasie -1cm co mnie cieszy. Pozostało 5 tygodni do pierwszego startu. 1. Masło orzechowe+ nasiona CHIA +olej MCT + C-6 2. C-6 +jabłko+ płatki kukurydziane + ryż 3. Chleb tostowy + kura 4. Kura dwa małe pomidory 5. Białka jaja + C-6 + płatki [...]

[...] … zmęczony normlanie tryb zombie.. jutro atakuje nogi na siłowni gdzie są hack sq i suwnica , zamierzam ponownie zrobić siady z 130kg ale tym razem 10 w trzech seriach. 1. Masło orzechowe z nerkowców +olej MCT + C-6 (wywaliłem CHIA, jakoś chyba zbyt dużo błonnika, czy coś, bo na treningu przeważaniem odczuwałem „dyskomfort” 2. C-6 +jabłko+ [...]

[...] przygotowywać posiłki na jutro. Nogi jak zwykle mega spompowane, a minęło już 3-4h po treningu! Wczorajszy rekord kroków https://iv.pl/images/01708513064863686636.jpg 1. Masło orzechowe z nerkowców +CHIA + C-6 2. Makron +kura +1/2 pomidora 3. Makron +kura +1/2 pomidora 4. C-6 +jabłko+ płatki kukurydziane + ryż 5. Białka jaja + C-6 + płatki [...]

[...] został i tak naprawdę z grubsza pojechałem- straciłem 1,5h , jutro będzie poprawka, bo w poniedziałek jadę do Przema. Dopiero ogarnąłem się i zrobiłem posiłki na jutro. 1. Masło orzechowe z nerkowców +CHIA + C-6 2. Ryż +kura 3. C-6 +jabłko+ płatki kukurydziane + ryż 4. Kura+ dwa małe pomidory 5. Białka jaja + C-6 + płatki owsiane +sosy 0 kcal [...]

[...] kolejny posiłek , drzemka i sprzątanie mieszkania. Nudy i walka z głodem trwa, już wszystkie posiłki na jutro przygotowane bo rano do Wawy a później od razu do pracy. 1. Masło orzechowe z nerkowców +olej MCT + C-6 2. C-6 +jabłko+ płatki kukurydziane + ryż 3. Ryż +kura 4. Kura+ pomidor i papryka 5. Białka jaja + C-6 + płatki owsiane +sosy 0 [...]

[...] i w lustrze zaobserwowałem zaj**iste żyły na trickach ,jeszcze takich w życiu nie miałem xD W pracy zjazd energetyczny dopiero około 18 więc spoko, jutro atakuje nogi! 1. Masło orzechowe z nerkowców +olej MCT + C-6 2. C-6 +jabłko+ płatki kukurydziane + ryż 3. Ryż +kura 4. Kura+ pomidor i papryka 5. Białka jaja + C-6 + płatki owsiane +sosy 0 [...]

[...] tuż przed chwilą skończyłem przygotowywać posiłku na jutro- LC i cały dzień w pracy. A to fotka z wczorajszego wieczora ! xD https://iv.pl/images/52554606924352257751.jpg 1. Masło orzechowe z nerkowców +nasiona CHIA + C-6 2. Makaron + kura + pomidor 3. Makaron + kura + pomidor 4. C-6 +jabłko+ płatki kukurydziane + ryż 5. Białka jaja + C-6 + [...]

co do kw. nasyconych zawsze było o3 oraz przeważnie bazuje na jajkach, no wcześniej jeszcze było masło orzechowe z archaidowych ale zmieniłem je na nerkowce. Co do snu.. tak masz racje słabo sypiam leci GABA, ASHWA, melatonina :'P ale dziękuje za uwagę, warto się temu przyjrzeć i zbadać sobie po startach kortyzol

Klata: Wyciskanie na płaskiej 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x100kg 4x110kg Wyciskanie na smithcie skos górny 30 15x30kg 15x40kg 12x50kg 10x60kg https://www.youtube.com/watch?v=N-NHu-4vADo&feature=youtu.be Wyciskanie hantli skos górny 45 12x27kg 12x31kg 12x35kg 10x39kg Barki: Wyciskanie żołnierskie 12x40kg 12x50kg 12x55kg 4x60kg Unoszenie hantli na [...]

Nogi: Przysiad klasyczny 12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x100kg+ 10x80kg Suwnica stopy nisko 20x180kg 15x220kg 11x240kg 9x250kg Jefferson na smithcie 15x40kg 15x50kg 12x50kg 12x50kg Prostowanie ud jednonóż na maszynie 15x2x3 MC sumo 12x80kg 10x90kg x3 Hip Thrust 15x90kg x 4 Uginanie podudzi leżąc na maszynie 15x5 12x6x2 Przywodziciele na bramie [...]

Klata: Wyciskanie na płaskiej 12x60kg 10x80kg 8x100kg 5x110kg Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 30 12x31kg 10x33kg 10x35kg 9x39kg Pompki na poręczach 12/12/9/10 x 20kg https://www.youtube.com/watch?v=USRocqRdxuk&feature=youtu.be Wyciskanie na smithcie skos dodatni gilotyna 15x40kg 11x50kg 9x50kg Barki: Wyciskanie siedząc z hantlami 12x21kg [...]

Plecy: Podciąganie nachwytem 8x mc 8x mc+5kg 8x mc+5kg 8x mc+5kg 8xmc+5kg 4xmc 8xmc 8xmc+6kg x4 +3 xmc Wiosłowanie podchwytem 12x80kg 10x90kg 8x100kg 8x100kg 12x80kg 10x90kg 8x102kg 10x102kg + Mc klasyk 12x80kg 10x100kg 8x120kg 4x140kg 12x80kg 10x100kg 8x120kg 7x130kg+ https://www.youtube.com/watch?v=FsYQfyLwwzw&feature=youtu.be Wiosłowanie [...]

Nogi: Przysiad klasyczny 12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x100kg+ 10x80kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 7x100kg + 5 x80kg + 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x105kg + 8x80kg+ https://www.youtube.com/watch?v=fIqEfUoh9b0&feature=youtu.be Suwnica stopy nisko 20x180kg 15x220kg 11x240kg 9x250kg 20x180kg 15x220kg 12x230kg 11x240kg+ 20x110kg 15x130kg 12x150kg 11x170kg + trening [...]

Z rana praktycznie nic nie robiłem, jedynie 1h tańców i depilacja z dedykacją dla Przema, bo zawsze mi mówi że zarastam jak piżmak xD Jestem bardzo ciekaw jego opinii bo już zaczynam sobie wmawiać że nie zdążę zrobić formy na najbliższe zawody, choć poziom motywacji u mnie drastycznie wzrósł i chyba nawet bym cały czas na 2000kcal mógł być xD [...]

Czwórki + brzuch 1.Siady 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x90kg 6x100kg 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x90kg 10x100kg + 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 6x105kg + 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 6x110kg 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 6x110kg 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 7x110kg 2.Wyroki że sztangą 15x20kg 12x40kg x3+ 15x20kg 12x45kg x3+ 15x20kg [...]