Nie ma mowy o cwiczeniu bicepsa i barku w treningu mocy( chodzi o cwiczenie izolowane). Trenowanie w sposób izolowany malych grup miesniowych dynamicznie jest nie na miejscu..!!! Skad sie biora takie pomysły? Podczas wyrzutu angażujemy " taśmę mięśniową" właczając kolejno : nogi-tułów-ramiona-ręce. Zastosuj ćwiczenia globalne (angazujace [...]
jestem swieza i poczatkujaca koledzy z forum doradzili przestudiowac forum i dostalam tez linka na atlas cwiczen za co bardzo dziekuje ... i chcialabym stworzyc sobie plan treningu na silowni zeby trening mial sens do tej pory (4 razy)cwiczylam po kolei na kazdej niemal maszynie ... to bylo glupie ale dopiero teraz o tym wiem nie rozgrzana nie [...]
edycja posta ... nie prosta tzn że nie musisz pisać 3 postów tylko edytujesz swój poprzedni post - aby nie zaśmiecać działu (jak to zrobiłęś wyżej po prostu) Co do dysproporcji i moich pytań. Często u początkujących zauważyć możnae tego typu dysproporcje wynikające z różnych względów (nieprawidłowa technika ćwiczen, inne tory ruchu po któych [...]
Hunter Co do cwiczen przedstawionych przez Ciebie: brakuje w nich cwiczen na gorne i srodkowe czesci plecow. Zrob albo podciaganie na drazku albo cwiczenia z lina prezentowane w artykole na stronie Treca w dziale trening. Reszta - jezeli chodzi o profilaktyke i mozliwosci domowe, jest jak najbardziej OK. Czy usztywnienie kosci spowodowane [...]
taki maly komentarz do Thai boxera - strongmani maja sporo tluszczu bo jest im potrzebny - ochrania miesnie i sciegna wystawione na olbrzymi wysilek i nie stosuja diety kulturystycznej (wpierdzielaja ile wlezie) - mozna przeczytac o tym na stronie Pudziana. Ona sam twierdzi ze przypomina bardziej kulturyste niz reszte strongmanow bo cwiczy inaczej [...]
Ławkę ustawiamy pod kątem 30-45 stopni(większy kąt bardziej angażuje w ćwiczeniu mięśnie naramienne)- ja ćwiczen na 35 stopniach i chyba to jest optymalny kat, Uchwyt średni(taki, by po opuszczeniu sztangi na klatkę ramiona tworzyły z przedramionami kąt prosty-kciuk dla bezpieczeństwa powinien obejmować sztangę
Taki trening to sie stosuje po powrocie po przerwie a Ty chcesz nim zaskoczyc miesnie? I jeszcze sie dziwisz ze niektore cwiczenia nie dzialają? Napisz cos ciezszego to zobaczymy.
czy martwy ciag na leżaco to nie to samo jak na stojaco i osoby które maja krzywe kregołupy nie powynny tego robic ?? Osoby z problemami z kregoslupem powinny sklaniac sie do cwiczenia martwego ciagu na maszynie. Pozostaja tez wyprosty na lawce. albo np sztrugsy tez obciazaja kregosłup ?? Obciazaja, ale nalezy wykonywac je stojac, z poprawna [...]
hmm... w treningu domatora nie znalazlem zadnego cwiczenia na rozbudowe rak, byc moze i nie dokladnie czytalem, ale mozecie mi powiedziec jak w warunkach domowych rozbudowac miesnie rak? :)
Niestety, 3bój jest szkodliwy, w praktycznie kazdym wydaniu. Prawda jest taka ze miesnie niezaleznie jak są wielkie i silne, nie zabezpieczają stawu przed dzialaniem sil scinajacych na stawy. Powiem wam ze sam na początku nie za bardzo w to wierzylem, ale coz... Najsmieszniejsze jest to ze najedlismy sie mitów. Np sily oddzialyjące na dyski [...]
NO sorka to niegazowana ale ja nie mowilem o Coli jako o Srodku wspomagajacym rozwoj miesni tylko ciekawostka ze CO2 w niej zawarte zawaliscie pompuje miesnie co odkrylem przypadkowo
kupujesz dwa i stosujesz od razu jeden po drugim bez zadnej przerwy mozesz liczyc na swietnie napompowane miesnie podczas treningu oraz wzrost sily oraz masy- wszystko zalezy oczywiscie od TWojego ukierunkowania -czy cwiczysz na sile czy na mase Polecam takze Cell Pumpa ze wzgledu na wieksza zawartosc samego jablczanu ale CF jest tak samo dobry [...]
Witam! Po sylwkui zamierzam siepnąć pierwszy cykl na kretce mianowicie zdecydowalem sie na mono+tauryna ta z treca mieszanka i moje pytanko bo zamierzam jesć w dni treningowe rano i po treningu i mam do tego jeszce białeczko matrixa olimpa bo wiem ze podczas cyklu kretki białek w diecie nie powinno zabraknąć a ta odżywka to tak na uzupełnienie [...]
co sądzicie o tym rozkladzie cwiczen ?? zaznaczam ze nie jest on mojego autorstwa i nie wiem czyjego :( Płaski brzuch w 2 tygodnie Ćwiczymy mięśnie brzucha Dawno minęły czasy niekończących się przysiadów i powtarzania "brzuszków". 30 przysiadów, potem 10 razy z dłońmi z tyłu głowy i na koniec 25 powtórzeń jeszcze czegoś... Teraz zaangażujemy [...]
Ehh, chodzi o to że ćwicze bardzo dużo i wydaje mi się, że mam dobry plan treningowy, ale ostatnio przestałem robić postępy, myśle że jest to związane ze złym odżywianiem się. Czasami widze jak mięśnie "utrzymują" się na 2-3 dni po treningu, a potem opadaja, gdy dochodzi do następnego jest to samo. Myślicie że wystarczy mi dobra dieta, [...]
bjj trenuje a treningi sa konkretne. co do diety to jem to co mi dadzą czyli dieta szarego człowieka, w suplementy tez sie nie bawie. co do tej masy to nie chce być niewiadomo jak wielki ale przy wzroście 177 cm waga 68 kg to troche mało i raczej brakuje mi tych paru kilo (zwłaszcza na treningach). Czyli mam rozumieć Mawashi że mięsnie ćwiczyć 2 [...]
Otóż jest zima i chciałbym sie podzielić i wymienić sposyrzeżenia dotyczące mojego treningu. Od wakacji przybrałem 7kg masy mięśnie ładnie mi wypompowało ale ostatnio zauważyłem oponke na brzuchu i w odcinku lędźwiowym. Strasznie mi to przeszkadza oprócz efektu wizualnego po prostu nie wygodnie mi z tym, po prostu źle sie z tym czuje. Już nie moge [...]
hmm no nie wiem, wcale nie jest taki trudny jak sie niektórzy zarzekają. Wypróbowałam jak na razie pierwszy dzień i nic mnie nie boli. Zobaczymy. Osobiście polecam moją metode: codziennie rano 400-500 brzuszków różnych rodzai (po 100). Oczywiście bez przerw. 1 dzień w tygodniu przerwy. Stosuje to od 1 miesiąca a wynik jest imponujący. Do tej [...]
Panowie bo mam problem! Tzn. na brzuch ogolnie nie narzekam - miesnie sa w miare widoczne pomimo cinkiej warstwy tluszczu (ktora nawaisem mowiac bede chcial w przyszlosci spalic... ), ale bardzo zalezaloby mi na zwiekszeniu ich wielkosci, wiec nasuwa sie od razu trening na mase. Problem w tym, ze pomiedzy sesjami powinny byc jakies 2,3dni [...]
Prostujemy swoje plecy
