nJak zwiększyć masę - 10 wskazówek masa kulturystykaMasa mięśniowa jest najistotniejszym elementem określającym budowę fizyczną. Równanie na budowę masy mięśniowej ma trzy składowe: prawidłową strategię odżywiania, intensywny trening i nowoczesne suplementy. Nie jest to żadna skomplikowana nauka, ale też ma swoje kruczki. By oszczędzić wam czasu i [...]
Witam! Na wstępie - ważę 85kg przy wzroście 185cm. Co do mojego doświadczenia - okazyjnie wyciągam hantelki z szafy i trochę pompuję (nieregularnie). Poza tym rower, trochę biegam, gram w kosza. No i postanowiłem sobie ułożyć coś, co pozwoliło by mi nabrać siły, wyrzeźbić mięśnie i nieco zrzucić z wagi. Jako, że nie mam profesjonalnego sprzętu [...]
Poniedziałek A Mięśnie klatki piersiowej 2ćw. x 4 serie Mięśnie grzbietu 2cw. x 4 serie Tricepsy 2ćw. x 3 serie Mięśnie grzbietu (dół) 1ćw. x 4 serie Wtorek B obręcz barkowa po 1ćw. x 4 serie na każdy akton m.naramiennego Mięśnie czworoboczne 1ćw. x 4 serie Mięśnie czworogłowy ud 2ćw. x 5 serii Mięsień dwugłowy [...]
[...] ćwiczenia korzystając z atlasu ćwiczeń SFD chciałem się upewnić czy taka mieszanka jest odpowiednia no i czy stosować ją przed każdym treningiem czy codziennie rano czy jak? MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ Drugie ćwiczenie(fot.1a) rozciąga obie części klatki piersiowej jednocześnie-stajemy przy ścianie(tyłem do niej)-wyciągamy do tyłu wyprostowane [...]
Co sądzicie o tym planie treningowym na szpagat??? 1. ROZGRZEWKA Przed przystąpieniem do ćwiczeń właściwych - rozciągających należy dokładnie rozgrzać mięśnie!!! Rozgrzewka jest kluczowym elementem we wszelakim treningu a szczególnie przy rozciąganiu. Tak więc zabieramy się za rozgrzewkę: - Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość [...]
Już napisałem ten plan na innym forum ale tutaj widze jednak więcej fachowców ten plan to hybryda paru gotowców oraz mojego planu. Trening na mase dla 16 latka 183cm 63kg 1)Dzień Pierwszy Mięśnie Klatki Piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej 10x 4x Pierwsze 2 serie na kostkach 2. Pompki na 3 [...]
[...] dwugłowe ramion 1. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie Mięśnie brzucha 1. 8 minut abs Wtorek - aeroby Środa MIĘŚNIE NÓG 1. Przysiady 2. Przysiady wykroczne z obciążeniem w dłoniach 3. Martwy ciąg na prostych nogach 4. Wpięcia na palce jednonóż z obciążeniem Plecy 1. Skłony w tył w [...]
Witam! Ułożyłem trening na masę i powiedzcie mi czy wszystko jest ok, bo nie jestem jeszcze aż tak doświadczony żeby wychwycić błędy:) Poniedziałek Mięsnie naramienne -wyciskanie sztangi sprzed głowy 12<10<8<8 -podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12<10<8 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 10<10<10 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10<10<10 [...]
Witam. Troche juz cwiczylem, wiekszosc w domu,pare razy na ubogiej silowni xD. Teraz chce zaczac na nowo,cwiczenia tylko w domu,wiec : CELE: - wzmocnienie i uwidocznienie miesni brzucha - Rozrosniecie klatki piersiowej - miesnie plecow - zwiekszenie sily. To takie glowne cele,dodatkowo chce rozbudowac troche uda. Staz treningowy... duzo razy [...]
Witam. Postanowiłem ułożyć własny plan ćwiczeń. Proszę o ocenę i pomoc w udoskonaleniu planu. 1 dzień PON Mięśnie klatki piersiowej 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s (12 10 10) 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s (12 10 10) 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3s (12 10 10). [...]
Moj program . Moze ktos skorzysta 1.Rozgrzewka - bieg truchtem (5 min) lub bieg w miejscu enetualnie skoki ale nalezy pamietac by były wykonywane z roznymi ustawieniami stop np ( stopy razem , stopy na szerokosc barkow " pajacyki" itp) nalezy tez pamietac aby skakac w roznych kierunkach (przyd tył , bok , nisko i wysoko) . Jesli chodzi o bieg to [...]
Witam wszystkich serdecznie. Oto moj pierwszy post na tym forum :)Moze zanim przejde do problematyki powiem cos o sobie. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 75 kg Wzrost : 180 cm Cel treningowy : Masa + siła Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : Lekkoatletyka, siatkowka, pilka nozna, plywanie, wyczynowa jazda na rowerze [...]
Witam Oto moj obecny plan treningowy. Ukladalem go pod warunki jakie mam u siebie w domu. Chcialbym abyscie poprawili co nieco. Zalezy mi na masie i sile. Pozdrawiam i zapraszam do komentowania. DZIEŃ 1. Mięśnie naramienne: . Wyciskanie sztangielek stojąc - 4 serie, 15/12/10/8 powtórzeń. . Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc (szeroki chwyt) [...]
witam. prosze o pomoc. ulozylem taki o plan i chcialbym uslyszec opinie bardziej doswiadczonych ludzi w tym temacie. jesli trzeba to prosze cos zweryfikowac poprawic.bede bardzo wdzieczny za pomoc 17 lat, 58kg,174 cm cel: rzezba 1. dzien klata wyciskanie sztangielek 10 8 6 rozpietki 10 8 6 pompki z nogami wyzej 8 8 6 mięsnie dwuglowe [...]
Znalazłem w necie taki program i mam pytanie co do poprawności. I dzień Mięśnie klatki piersiowej l) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 2 s. - 6-8 2) Superseria -Butterily 2 s.-8-10 - wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 2 s. - 8-10 3) Superseria - rozpiętki ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej lub leżąc na ławce poziomej [...]
Czemu „nie idzie" skoro walę koks? Do zebrania problematycznych elementów układanki, której wynikiem jest progres w budowaniu masy mięśniowej, skłoniły mnie przemyślenia, związane z własnymi doświadczeniami oraz wielokrotnie powtarzające się tematy, których autorzy, za swoje niepowodzenia w w/w kwestii, obarczają marną jakość używanych środków, [...]
Witam! Mam pewien problem związany z tym co w moim przypadku będzie najlepsze... trening siłowy czy na rzeźbę mój cel to spalenie tłuszczu, wyrzeźbienie ładnych zarysów sylwetki oraz przybranie siły Płeć - mężczyzna Wiek 15lat Wzrost - 176cm Waga - 86kg Ćwiczę na siłowni z dużym sprzętem od 2 lat, o tej pory ćwiczyłem na rzeźbę i masę obwód klatki [...]
[...] przekręcając biodra próbujemy zrobić szpagat na lewą i prawą stronę (bardzo ważne jest aby nogi były wyprostowane w kolanach) 3.Pozostałe ćwiczenia. - Most MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ: Siadamy na podłodze, wyciągamy do tyłu wyprostowane ramiona i opieramy je wewnętrznymi częściami dłoni o podloge, Pozostają one przez cały czas [...]
Jaka jest najważniejsza cecha wyróżniająca kulturystów spośród innych sportowców? Oczywiście masa mięśniowa, twarde, wyrzeźbione ciało. W wielu artykułach na temat treningu siłowego znajdziesz słowo „intensywność". Dla ciebie intensywność jest stanem ducha, poziomem siły psychicznej umożliwiającej ci pokonanie barier bólu i wysiłku. Intensywność [...]
[art] Jak zaczynać czyli informacje nt ogolnego pojecia budowania masy :)
