Skoro masz 3/4 dni to może plan góra dół lub push pull? Z reguły split nie sprawdza się za dobrze. Wiadomo, każdy ćwiczy jak chce, ale efektywniejsze będzie to co napisałem, fbw też. Mięśnie wolą być trenowane z mniejszą intensywnością, ale częściej a split zakłada ćwiczenie każdej partii raz w tygodniu. W dodatku łatwo dojść do przetrenowania [...]
Da Pan rade :-))Obyś miał rację! Najpierw https://youtu.be/4EYBVegmNYk a potem wznos ramion bokiem w górę stojąc/ wznos ramion w bok w pochyleniu tułowia 3x10p wyciskanie sztangi stojąc 38kg/3x6p Mięśnie czują ciężar! Niby trochę się ruszałem w czasie świątecznym - jednak było to za mało aby zachować siły sprzed świąt. (A może przyczyną było nie [...]
nie:-) mobilizacja bioder to bedzie poprawa ich zakresu ruchomosci, ktora osiagniemy np. poprzez rozlowanie miesni zaopatrujacych staw biodrowy czy tez wykorzystanie stretchingu, ktory bedzie mial na celu rozluznienie miesni okolostawowo aktywacja bioder polegac bedzie glownie na wlaczeniu do pracy miesni glebokich miednicy, jak i aktywacji [...]
No u mnie na pierwszym cyklu zamiast być pobudzonym przy tesciu to byłem wiecznie zmęczony a estradiol wywaliło na 120 gdzie norma do 40, zbiłem przez Ari do górnych widełek ale zmęczenia nie ustępowało. Powiem jeszcze że sylwetka na teściu poprawiła się, mięśnie zaczęły być bardziej uwidocznione ale z siłą to bardzo minimalnie coś wtedy ruszyło a [...]
Chodzi mi raczej że chce codziennie poćwiczyć i chciałbym jakaś serie na jeden dzień i potem drugą na drugi dzień. Tak żeby mięśnie odpoczywały. i tak bym to na zmianę robił. Czy coś takiego da radę czy po prostu odpuszczać jeden dzień.
Witam, Trochę mnie tu nie było bo zdarzyło mi się zachorować. Teraz po skończeniu leczenia powoli wracam do formy, biegam i orbitrek. Póki co po mału ale nie mogę i w sumie nie dam rady więcej. Potrzebuje kilka podstawowych ćwiczeń, głównie na biceps i klatkę i coś na brzuch. Chodzi o to że jak kończe biegać to szkoda stygnąć i mógłbym coś [...]
Podaj wymiary bo nie wiadomo jak te 82 kg się rozkładają. Ale generalnie jw - nie wiesz co jesz to raczej nic z tego nie będzie. Jak byś miał mięśnie budować ograniczając i ww i t???
Witajcie, istnieją jakieś szablony do ustawiania planów treningowych? To znaczy ile ma być w danym planie serii powtórzeń itd. Od razu zacznę od tego, że parę lat trenuje itd. Niestety zwykle z gotowców, od pół roku z trenerem. Chciałem jakąś inicjatywę wyciągnąć, aby mieć troche lepszą wiedzę. Każdy mój plan zawiera martwe ciągi, ławę i siady. [...]
Taki sposób progresji jest w porządku, najważniejsze jest to żeby ten ciężar dokładać regularnie i przeciążać te mięśnie. Bo jednak ta progresja ciężarowa jest bardzo ważna. Co do pytania o ćwiczenia to: 1) To są dwa zupełnie różne ćwiczenia i atakują grzbiet w różnych płaszczyznach. Martwy jest ćwiczeniem globalnym atakuje całe ciało ale mocno [...]
To zależy ile obecnie masz tkanki tłuszczowej . Ze względu na pewne fizjologiczne uwarunkowania mięśnie rosną bardzo powoli i choć proces ten można próbować na różne sposoby przyspieszyć, to mało realne jest by nabrał on tempa adekwatnego do naszych oczekiwań. Dlatego też należy zachować daleko posuniętą powściągliwość w dobieraniu środków [...]
W tym wypadku proponuje zacząć od redukcji . Należy pamiętać, że chcąc budować mięśnie, mając pokaźne zapasy tkanki tłuszczowej w ciele, musimy najpierw pozbyć się tego, co zgromadziliśmy, a w dalszych etapach zająć się dopiero budową mięśni. Jest to o wiele prostsze rozwiązanie, które przybliży nas szybciej do sylwetki, jaka nam się marzy. [...]
Jak z każdym ćwiczeniem wielostawowym trzeba nieco pokombinować i spróbować różnych wariantów pod siebie. Jest tak, że każdy z nas ma nieco inne proporcje i teoretycznie przy tym samym ćwiczeniu podobnie wykonanym będziemy odczuwać inaczej te same trenowane mięśnie. Dlatego każdy z nas nieco modyfikuje pod siebie wykonanie poszczególnych ćwiczeń [...]
rozumiem ze trenujesz te cwiczenia jako 1 serie Wioslowanie sztanga 4x10 Wyciskanie hantli barki 4x10 Ćwiczenie na mięśnie brzucha 4x15-20 i przechodzisz do kolejnego zesatwu 3 cwiczen ? Nie opisałem tego. 3 ćwiczenia jako 1 seria i 90 sekund przerwy. I tak w sumie 4 serie i następny zestaw. Obciążenia nie są wielkie rzędu 70% ale na zwiększonym [...]
rozumiem ze trenujesz te cwiczenia jako 1 serie Wioslowanie sztanga 4x10 Wyciskanie hantli barki 4x10 Ćwiczenie na mięśnie brzucha 4x15-20 i przechodzisz do kolejnego zesatwu 3 cwiczen ?
Witam. Za mną 2 miesiące treningu nasilowni, wg zaleceń trenera ogólnorozwojowe z poprawa wydolności. Teraz jestem zmuszony zmienić na kilka miesięcy siłownię na laweczke na poddaszu, ponieważ muszę być w pogotowiu - lada dzień urodzi mi się dziecko. A że sporo pracuje, nie mogę sobie pozwolić na dodatkowe wyjścia. Fajnie działał na mnie trening z [...]
Praktycznie nie spałem w nocy więc wstałem i poszedłem do swojej siłowni. Najpierw się zważyłem - mam dzisiaj 74,6 kg :-) Planowałem podejście pod rekord w WL }:-( Zrobiłem 4p z 48kg potem przygniotło mnie 78 kg https://youtu.be/fsgTYLSlifk Spróbowałem więc wyciskania wielokrotnego z 38kg. Mięśnie jednak szybko spuchły! [...]
Spróbowałem bo nie potrafiłem spać. Komputer był za daleko i nie zmieściłem się z rozpoczęciem. Tak czy owak mięśnie zdechły bardzo szybko! www.youtu.be/H6G8oCik8lg /SFD/2019/12/29/69e2e3cbddf7405d937ca6c883b3335a.jpg
Spróbowałem bo nie potrafiłem spać. Komputer był za daleko i nie zmieściłem się z rozpoczęciem. Tak czy owak mięśnie zdechły bardzo szybko! www.youtu.be/H6G8oCik8lg
Spróbowałem bo nie potrafiłem spać. Komputer był za daleko i nie zmieściłem się z rozpoczęciem. Tak czy owak mięśnie zdechły bardzo szybko! www.youtu.be/H6G8oCik8lg
Witam, moja przygoda rozpoczęła się we wrześniu.. Wszedłem na redukcję, przyznam bardzo, bardzo głupią. Redukowałem do teraz i udało mi się zrzucić 12 kg, niestety przez brak zbilansowanej diety również straciłem mięśnie. Początkowo ważyłem 74kg przy wzroście 174cm obecnie moja waga wynosi 63kg z wahaniami około 1 kg wiadomo, woda zawartość jelit. [...]
Kulturystyka - ciągła walka o wygląd
