kg tłuszczu odłożonego rpzez organizm odpowiada ok. 7000 kcal, więc w teorii żeby chudnąć 1kg tygodniowo potrzebujesz deficytu 1000kcal dziennie, jednak nigdy nie jest tak książkowo, poczytaj te artykuły https://potreningu.pl/articles/2095/postepujac-w-ten-sposob-czynisz-odchudzanie-nieefektywnym [...]
Czesc, trening byle jaki, rozdrobniony. 3x bicek a globalnych cwiczen malo. Przysiad sumo najpierw jako najbardziej obciazajace uklad nerwowy. Na hip thrusta zaloz sztange po prostu i ciezar a nie hantle. Nie mowiac juz o solidnym ciezarze, a nie lekkiej hantli. To jest miesnien posladkowy, jeden z najsilniejszych. Poslad w ogole lubi wszystkie [...]
Piszesz o 20 procentach tkanki tłuszczowej w organizmie i budowaniu masy mięśniowej. Niestety przy tak wysokiej ilości nie skończy się to dobrze. Dojdzie do otłuszczenia organizmu. Budować masę mięśniową można z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Im niżej, tym lepiej. Z reguły zaleca się 11-12% aby budować dobrej jakości mięśnie. Z kolei 15% i [...]
pierwszy lepszy Trening: A -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Skłony z obciążeniem (allaszki) [...]
Drążek jako pierwsze? Mit, że będziesz wtedy w stanie zrobić najwięcej. Potrzebujesz tej siły (zwłaszcza najszerszego) i KONCENTRACJI dla martwego ciągu, drążek natomiast wcześniej jak później i może dać odpocząć prostownikowi np. martwy , drążek , wiosło w tej kolejności (choć zależy od treningu, w upper lower może być jako pierwszy rzeczywiście [...]
trening ukladu treningowego to trenig typowo pod katem sily:-) budowanie sily miensiowej to nic innego jak stymulowanie ukladu nerwowego, ktory swoja prace przeklada na miesnie, ktore robia sie silniejsze. nie zgodze sie tutaj z anubisem, ze wydatek energetyczny jest znikomy, gdyz trzeba podnosic solidne klamoty jezlei mowimy o treningu na [...]
To w jaki sposób ćwiczyć na redukcji zależy od wielu czynników m.in. od Twojej wyjściowej wagi, wzrostu, aktywności, którą miałeś do tej pory itp. Druga kwestia to jak miałoby wyglądać to cardio... czy 10 minut to spacer, trucht, sprinty czy może jeszcze coś innego. Niezależnie od tego, jeśli jest to jedyna aktywność na redukcji, to jest to trochę [...]
Praktycznie co dodamy do danego suplementu przed treningowego zależy i będzie tylko i wyłącznie od naszych finansów możemy produkty rozszerzyć między innymi o beta alaninę czy dodatek aminokwasów rozgałęzionych BCAA wtedy dodatkowo wspomożemy wytrzymałość jak i w cudzysłowie o chronimy nieco mięśnie przed katabolizmem na treningu bardziej od [...]
Też mam pewną dysproporcje. Mianowicie mój lewy cycek jest mniejszy od prawego, a co dziwne robiąc klatę zawsze miałem zapas siły w właśnie w lewym ręku. Po dość sporym czasie doszedłem do sedna sprawy i już wiem co jest grane. Bardzo dużo pracy przejmował bark. Mimo tego ze łopatki ściągnięte itd wszystko mogło by się wydawać książkowo. Teraz z [...]
Nie da się zamienić tłuszczu w mięśnie, ani mięśni w tłuszcz. Skoro nic nie trenujesz taki tych mięśni pewnie niewiele masz. ;-) natomiast jeżeli pomiary u dietetyczki były urządzeniem typu Tanita, to takie pomiary traktuj bardziej jako ciekawostkę, aniżeli pewnik.
Jak masz dobrze skonstruowany plan treningowy to nie ma potrzeby katowania brzucha milionem ćwiczeń na niego bo to nic nie zmieni. Jak już chcesz trenować brzuch to wybierz dobre ćwiczeniach a asortyment masz całkiem duży bo różne wersje planka, dead bug, pallof press, nawet ćwiczenia na piłkach. Ale teraz masz w planie dwie sprzeczności po [...]
Jak to możliwe, ze masz dużo tkanki tłuszczowej na brzuchu w przypadku 12 procent tkanki tłuszczowej i 76,5 centymetra w talii? Coś tutaj nie pasuje. Pryz wspomnianym poziomie tkanki tłuszczowej miałbyś widoczne mięśnie brzucha. Wrzuć zdjęcia sylwetki i zobaczymy jak to dokładnie wygląda. Być może jesteś bardzo szczupły i po prostu tych mięśni nie [...]
Pytanie zbyt ogólne, ale postaram się na nie odpowiedzieć. Ogólnie ;) Jeśli idziesz na siłownię to z pewnością masz jakiś cel - masa, redukcja, poprawa sprawności itp. Nie jest też tajemnicą, że aby osiągnąć jakikolwiek cel potrzebny jest nie tylko trening, ale także dieta. Zwykle obliczamy swoje zapotrzebowanie. Jeżeli nie do końca wiesz jak to [...]
Mięśnie brzucha jak każdy mięsień, trzeba je robić aby rosły. Później zredukujesz i będziesz płakał że niski BF a kostek nie ma. Samo zredukowanie nie zrobi Ci wypukłych, wyraźnych, wyseparowanych kostek. Idąc takim tokiem myślenia po co w ogóle ćwiczysz cokolwiek na masie, przecież jak wysoki BF to efektów nie widać ani na łapie, ani na klacie. [...]
Rozgrzewka to najwazniejsza czesc treningu. Zwieksza temperature naszego cialo, przygotowuje miesnie i stawy do pracy, poprawia koncentracje i przede wszystkim zmniejsza ryzyko wystapienia urazow. Czas rozgrzewki to ok. 7-15 minut, ale im bardzo zaawansowany cwiczacy tym inne moze miec potrzeby zwiazane z rozgrzewka. Wynika to ze znajomosci [...]
@monkey22 Już 3 dni jem 2000 kcal, na redukcji miałem 1600, waga z 63 wskoczyła na 64. 2000 kcal to napewno nie jest moje zero kaloryczne, tym bardziej surplus. Jedząc teraz 225 g węgli czuję też, że "wypełniły" mi się mięsnie. ten 1kg to jest tłuszcz raczej nie ? :P Ogólnie czuję, że rusza metabolizm
dokladnie, sam nie raz jestem podpalony i chcialbym juz, w krotkim czasie uzyskac wyniki:) jednak pewnych dzialan fizjologicznych naszego ciala nie przeskoczymy, nasz organizm ma pewne mozliwosci przerobowe, czy to dotyczace utraty zmagazynowanej energii czy tez budowania masy miesniwoej i musimy przygotowac sie na to, ze to po prostu trwa. [...]
treningi, rozciąganie robisz tylko przed meczami? czy wdrożyłeś je na stałe? oprócz grania wdroż trening siłowy, żeby wzmocnić te mięśnie plus mobilność i rozciąganie https://potreningu.pl/articles/1160/mobilnosc-i-szybkosc--kilka-prostych-cwiczen https://potreningu.pl/articles/622/kompleksowe-rozciaganie-przed-i-po-treningu-- [...]
