MIĘŚNIE

7 kwietnia 2015 Trening Klatka,triceps 3x10-12 1.Wyciskanie prosto 5x10 10x25kg/10x25kg/10x30kg/8x30kg/4x35kg 12x20kg/10x25kg/10x25kg/10x30kg/8x30kg 12x15kg/12x20kg/10x25kg/10x25kg/8x30kg 12x15kg/ 12x15kg/ 12x15kg/ 10x20kg/ 12x20kg 2a. Rozpiętki 10x5kg/10x7,5kg/10x7,5kg (na rękę) 10x5kg/10x5kg/8x7,5kg (na rękę) 12x2,5kg/10x5kg/10x5kg (na [...]

1. tak 2. najlepiej pełnowartościowe śniadanie, jakieś szybko wchłanialne węgle będą też na miejscu 3. JUŻ. 4. niezbyt. 5. Na początku treningów czas, kiedy trenujesz ma małe znaczenie, nie musisz bawić się w posiłki okołotreningowe. 6.drugie 7.nie 8.tak, ale raczej nie ma potrzeby więcej 9. zależy od diety, raczej nie ma potrzeby 10. nie Ode mnie [...]

Czy z wysokim bf, nie mowie ze jestem okragly, ale z 21% bf mozna masowac? bo miecho mi jakos wolno leci i nie wiem czy przez ten smalec te kalorie z jedzenia jakos gdzie indziej leca a nie w miesnie

Po świętach aż strach stawać na wadze }:-( dziś byłam na treningu TRENING NR 2 by Obliques ale nie będę wrzucać obciążeń bo dziś był taki trening orientacyjny i bardziej skupiałam się na technice nowych ćwiczeń niż obciążeniach. Ale powiem Wam że jak dotykałam się po brzuchu to czułam obolałe mięśnie :-) a i po push press bolały mnie nadgarstki, [...]

2 wersja diety jest ok (tam się pomyliłeś, dałeś 100g oliwy, myślę, że tyle nie wlewasz :)) ) Co do treningu to do poprawy. Ten triceps na 1 ćwiczeniu w plecach nie rozumiem... daj tak: - podciąganie na drążku - wiosłowanie sztangą - wiosłowanie hantelką - ściąganie drążka - coś na bok barków (wymachy boczne lub przeciąganie sztangi wzdłuż [...]

Ja a Jurys to dwa inne światy. Gdybym wyglądała jak ona to bym nago chodziła:-D Dużym być w mięśnie to spoko,ale w fat to już nie:/ Cru ja o tyle dobrze że pakiernie mam w domu. :-D

mięśnie to się buduje latami nie w 6 tygodni druga sprawa - odpowiem w ciemno dieta kiepska +sprzęt do ćwiczeń kiepski = klapa

i też mi urosły mięśnie, może zmniejszę butelki ketchupu na 150ml?

Dzięki za szybką odpowiedź. Przeczytałem artykuł. Bardzo rzeczowy muszę przyznać. Gdybym miał to porównać ze swoim trybem treningowym można powiedzieć, że przeskoczyłem kilka etapów i tutaj pojawia się pytanie. Czy cofać się do etapów wcześniejszych, żeby zacząć wszystko od podstaw ? Czy okrojenie zestawu ćwiczeń nie wywoła efektu odwrotnego do [...]

To zrozumialem xD nie skumalem tego z 0 ale nie ważne. Ja też właśnie myślałem żeby zmasować i wyrobić mięśnie bo kompletnie ich nie mam.

nooo,trudno budowac miesnie:/ dzis tego doswiadczylam:D

Corum zazdroszczę Ci trochę tego biegania:-) Mi kolanko nie pozwala a czasami mam taką ochotę pobiegać że az mnie nosi :-D Z bieganiem to ja musze też ostrożnie. Usłyszałam od szamana że mam mięśnie za silne w stosunku do stawów. Także nie biegam po twardym i nie za szybko.

Mięśnie za silne do stawów? Czyli że łatwo obciążasz stawy czy na czym to polega?

Poniedzialek : Klata , biceps-triceps Klata: - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3 serie 12-10-8 ( zaczynam 60 kg i zwiekszam co 10 przy kazdej serii ) - Rozpietki 3 serie 12-10-10 ( 15 kg na jednej sztangielce ) - Wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej 3 serie 12-10-10 ( 20 kg na jednej sztangielce przy ostatniej serii 25 kg ) - [...]

Masz 15 lat, po co się tym faszerować? Jak będziesz jadł więcej kalorii, to siła Ci pójdzie jak i mięśnie, klasyczna dieta na mase. Gainer możesz zastąpić ryżem, kurczakiem, ogórkiem kiszonym i etc. O wiele zdrowiej ;)

Kochane, a powiedzcie mi proszę, jak często robić trening? 6 dni w tygodniu (jestem w stanie)? co drugi dzień? ja kto powinno wyglądać? Uzupełniam ankietę o wymiary (zakładam małe błędy pomiaru, pierwszy raz się mierzyłam, nie wiem czy w odpowiednich miejscach): Waga:67kg Obwód w talii:76cm Obwód uda:57cm Obwód biustu:92cm Obwód pod [...]

ale masz świetna sportową ,zdrową sylwetkę...jakbys odkryła bardziej mięśnie to obczasy:)

Ja mam 59kg przy 163 ale u mnie to tluszcz a u Ciebie miesnie

faktycznie troche okragle plecy masz. silownia jak najbardziej moze byc, pod warunkiem, ze bedziesz wykonywal cwiczenia prawidlowo technicznie i z objetoscia/intensywnoscia dobrana do Twojego wieku, budowy ciala etc. od siebie dodam bys wzmacnial glownie miesnie plecow, a zadbal o rozluznienie/rozciagniecie przodu tj miesni piersiowych glownie i [...]

dobre Bull 8-) w sumie to nawet nie jestem w stanie skminić jakie mięśnie jej pracują...... BTW... nagerałeś filmik, a potem podszedłeś podpowiedzieć technikę? :->