Wizard112: dzięki za to, że nie jestem "tępym koksem", tylko oprócz tego koksa mam coś w głowe:/ Do meritum: FBW to bardzo dobry rodzaj treningu dla początkujących, średniozaawansowanych, jak i zaawansowanych w okresie rozwijania wytrzymałości. Ludziom chcącym rozwiajć dużą mase mieśniową raczej bym tego nie zalecał, bo efekt będzie [...]
skur3byk: 1)mało spotyka sie osob na siłownie, które uważają, że ich ramiona na tyle dobrze wyglądaja, że nie trzeba poświecac im zbytniej uwagi, więc uważam, że stawianie ich za priorytet ma głęboki sens, tak samo jak innych grup mięśniwych słabiej rozwiniętych. Kiedy je ćwiczyć? Po dniu wolnym, tak zebys zrobił bardzo intensywny trening, bedąc [...]
Avangard; Dzięki, ciągle staram sie poprawiać jej braki. Staż podany w profilu- 16 lat. 1) aero na czczo sa BARDZO skuteczne i bardzo zdradliwe jednocześnie, więc trzeba dobrze zabezpieczyc mięśnie przed katabolizmem, zatem wrzucasz WPI (jakieś 20g), HMB (7g czystych), BCAA (5g leucyny), glutamina (15g) i za 15-20 min wsiadasz na rowerek, czy co [...]
mrocznyy: W końcu przeanalizowałem, to co napisałeś i tak: 1) dieta w sumie jest dobrze zbilansowana, b/w/t = 1,8/6/1,8, wg moich wyliczeń. Kaloryczność wychodzi znaczna, ale w sumie też aktywność Twoja nie pozostawia innego wyjścia. 2) trening też w sumie ok. Dołożyłbym 1s na łydki, x15. Na klatę rozpiętki zrobiłbym 15/15/12. Przy plecach, [...]
pedro1993: Jak ma być masa mięśni brzucha, to jednak skłaniałbym się do ciężaru i 10-12 powtórzeń, w 4-5-ciu seriach, z progresją ciężaru (nie koniecznie dużą), przerwa do 1 min między seriami. Niemniej jednak mocno rozwinięte mięśnie brzucha optycznie "wypychają" go w przód. więc lepiej darować sobie robienie masy tych mięśni, a skupić [...]
sohm: Zdecydowanie "szrugsy" to najepsze ćwiczenie na górny akton mięsni czworobocznych. Ciężko opisac , jak to poprawnie wykonywać, lepiej by było pokazać, ale domyślam się, że nie mieszkasz na podkarpaciu. Zatem...Stajesz w lekkim rozkroku, tułów prosto, głowa z szyją wyciągnięte do przodu, hantle trzymamy nachwytem z boku tułowia, [...]
Witam, nachodzą mnie kolejne pytania mianowicie: 1.Jak odnosi się Pan do treningu u osob zaawansowanych do 3x w tyg ? czy to pod czas redukcji czy tez budowania masy miesniowej ? Pisze redukcji jako ogolnik, poniewaz dla mnie w tym okresie to również poprawa definicji, poprzez zmiane sposobu treningu, a nie tylko utrata tkanki tluszczowej... [...]
MegaMuscle: Teoretycznie plan jest niezły i nawet wskazany. W czym widzę problem? Piszesz, że masa wolno Ci idzie, czyli regeneracja i nadbudowa masy mięśniowej nie są tak wydajne, jakby można oczekiwać, dlatego jak dołożysz drugi trening w tygodniu klatki, to są duże 'szanse" na to, że przetrenujesz grupę mięśniową i skutek będzie odwrotny [...]
maly mis84: Dawki podane w skrypcie rzeczywiście są spore, mam tego świadomość. Nie uważam jednak, aby były niebezbieczne. Nie ma tak naprawdę żadnych długofalowych badań na kulturystach, więce ciężko ocenić jak po 15-20 latach wysokie dawki suplementów wpłyna na nasze zdrowie. Swojego jescze nie zmarnowałem i nic na to nie wskazuje, aby tak miało [...]
Grzes1304: Witam. Trening, który aktualnie wykonujesz jest bardzo dobrym podejściem po powrocie na siłownię. Powinieneś utrzymywać ten rodzaj wysiłku przez jakieś 2-3 tyg następnie kontynuowałbym trening w tej formie prze kolejne 2 tyg ze zwiększonym obciążeniem i nieco dłuższymi przerwami między seriami. Następnie przeszedłbym do treningu [...]
Panie Piotrze czy mógłby mi Pan ułożyć plan na mięśnie klatki piersiowej która jest u mnie priorytetem ponieważ od dłuższego czasu nie widzę postępów.Mam do dyspozycji ławkę prostą i skos górny, hantle, sztangę.
Witam moje pytanie nasunęło mi się po przeczytaniu Twojej Piotrze wypowiedzi: "Skoro pompa jest dobra, a wręcz bardzo dobra, to trening jest ułożony właściwie i Twoje zaangażowanie również." w wielu miejscach można przeczytać albo usłyszeć stwierdzenie, ze "pompa nie jest wyznacznikiem treningu". Zatem jak to jest? Czy [...]
czasami zdarza się, że nawet do dwóch dni po treningu odczuwam bóle związane z mikrourazami mięśni, czy w dniu kiedy wypada mi kolejny trening a ja dalej czuje lekkie bóle po poprzednim mimo, że upłynęły od niego dwa dni powinienem ćwiczyć kolejne partie mięśni czy dalej odpoczywać bo ból znaczy, że mięśnie nie zregenerowały się jeszcze [...]
Taa. Mogłaby być ta dieta? http://ifotos.pl/zobacz/dieta4077_hrxnrrw.jpg Mogę ćwiczyć we wtorki, środy, czwartki, piątki, soboty niedziele. Mógłbyś mi pomóc w ułożeniu planu treningowego na redukcję i ocenić dietkę?. I jak z tym bieganiem, bo chce biegać 3 x w tyg. po ok 30-40 min ( chodzi mi o wagę) Myślałem o tym, żeby kupić sobie białko i [...]
Witam! Chciałbym swój trening ukierunkować pod typ budowy (cel: masa, pozniej siła), lecz ciężko mi stwierdzić czy jestem endo czy mezo. Obecnie mam 72kg przy wzroście 181cm. Mięśnie rosną ale bardzo powoli, natomiast jeśli chodzi o tłuszcz, to szybko go nabieram, ale też szybko spalam. Przemiana materii, uważam że średnia. Do której grupy się [...]
gonsu92: O masie klatki będzie decydował piersiowy większy, a nie mniejszy, ale... Jak będziesz miał dobrze rozbudowane mięśnie piersiowe większe, to klatka optycznie będzie się wydawała większa, bardziej rozłożysta i wypukła. A dobra prezencja to podstawa, przy jednoczesnym "maskowaniu" niedociągnięć. Postaw więc bardziej na skos, ale [...]
mrocznyy: Sam dobrze analizujesz swoje trenngi i dietę, słuchasz organizmu i wyciągasz odpowiednie wnioski. Niwiele można Ci poradzić, ponad to, do czego sam juz doszedłeś. Na stawy to najlepszy będzie Arthroblock forte, w ilości 2-3 kaps/dzień, ale kuracja conajmniej półroczna, bo chrząstka stawowa bardzo długo się regeneruje. Dobrze rozgrzewaj [...]
Witam, mam 2 pyt. do Pana 1, czy jedzac duzo kcal w postaci tluszczy i wegli, a malo bialka tj ok 50 gram dziennie, mozna budowac miesnie i sile? 2, czy sa testy , lub badania ktore moga zmierzyc bilans azotowy czy jest dodatni?
Witam Panie Piotrze, mam pytanie odnosnie treningu i diety. Aktualnie jestem na diecie i treningu redukcyjnym w poniedziałek 21 marca wchodze w 9 tydzien treningu i chciałbym zeby był to ostatni tydzien. Przez ten okres redukcyjny na wadze spadłem 9kg z Pana pomocą. Jestem bardzo zadowolony z tego efektu i dzieki wielkie jeszcze raz za pomoc :). [...]
xero: W sumie tak jak robisz jest dla mnie najrozsądniej. Ciężko Ci się wtorek widzi, bo nie masz siły tego dnia po poniedziałkowym boksie czy jest inny powód? Jeśli tak, to może, żeby we wtorek odciążyć mięśnie obręczy barkowej, które mocno pracują, na boksie, w pon i we śr, to może zrób tak: pon boks wt plecy tric sr boks czw klatka bic piat [...]
