MIĘŚNIE

Nie wydaje mi się, żebyś z obecnego poziomu tkanki tłuszczowej w dwa miesiące zszedł do poziomu tkanki tłuszczowej pozwalającego budować dobrej jakości mięśnie. Przed Tobą trochę dłuższa droga. Oczywiście cykl treningowy jak najbardziej należy ustalić na około 8-12 tygodni i po tym okresie wprowadzić strategiczne roztrenowanie, wchodząc na zerowy [...]

tzn aby trening byl na budowanie sily miesniowej, nieco nizsze zakresy powtorzen, wieksze obciazenie. w przypadku kalisteniki, mozna np. nieco wydluzyc faze ekscentryczna powtorzen, zeby mocniej obciazyc miesnie i nie trzaskac znacznej ilosci powtorzen w serii, ktore z kolei beda budowaly wytrzymalosc

Ja wam zdam relacje. Biore ósmy dzien, i *** nigdy juz nie wróce do Monohydratu bo to g****, jabłczan rządzi, jeszcze łącze z HMB które na mnie dzialalo zawsze, Mięsnie robią sie "pękate" i czuć taką jakby ich ciężkość, niema takiego "wodnego napompowania" jak po monohydracie, moze dlatego ze dopiero 8 dzien biore, ale po [...]

Nieeeee... sogów nie będzie... przynajmniej na razie bo nie jesteś abonentem Chesz jakiś dobry plan?? Proszę bardzo: PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie w poziomie 4x 12 10 8 8 Wyciskanie na skosie 4x 12 10 8 8 Rozpiętki 4x10 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4x 12 10 8 8 Pompki w podporze tyłem 3x max Brzuch Unoszenie nóg w zwisie 4x [...]

Rób MC na prostych nogach, wykorzystywane są wtedy mięsnie dwugłowe ud i pośladkowe.

masło i margarna są do d. jeśli chcesz mieć super dietę. Ale jest też masa ludzi, którzy robią mięśnie czy się odchudzają bez żadnych diet i jest dobrze

Czas dobry :) Dystans 400m to bieg przeważająco beztlenowy, więc wystarczy, że mięśnie będą dobrze wypoczęte i naładowane glikogenem. Rozgrzewka u każdego jest inna - na jednego działa statyczna w miejscu, inny potrzebuje 1-2 kółek na stadionie w średnim tempie, ja swój rekord na 400m pobiłem... wbiegając na stadion po przebytych 10km w terenie [...]

Czyli szukaj o zrzucaniu tkanki tłuszczowej z brzucha, brzuszkach skośnych i ogólnie - ćwiczeniach na skośne mięśnie brzucha ;> To jedyny temat, który mi wpada do głowy - poza oczywiście ogólnie redukcją i odchudzaniem ;-p

widze ze usilnie nie chcesz przeczytac artu wiec dam Ci jego fragment "Jeśli trenujesz kulturystycznie, a pas zakładasz nawet do ćwiczenia bicepsa, tricepsa i barków – przy użyciu znikomych ciężarów – odbije się na to Twojej sile, masie i sprawności. Często pojawia się tu argument „zdrowia”. Pas, wbrew obiegowym opiniom, wcale nie chroni [...]

Napiszę Tobie jak ja bym to zrobił. Dekstrozę wywal, kup Carbo. Carbo możesz popijać na treningu (jeśli szybko się męczysz) lub po treningu popić np. kreatynę. Ja osobiście też cały cykl jechałbym na samym jabłczanie. Np. bardzo dobry jest TCM Olimpu.A jeśli masz trochę więcej kasy to Creafusion też Olimpu. Kreatyna, carbo....do tego może być np. [...]

nie chodzilo mi o to zeby "z***ac" juniora tylko juz mam dosc powtarzania DIETA DIETA DIETA, bo widze po swoim oragnizmie ze mimo braku super diety to jednak sie rozwija. a pytalem sie o AEROBY:) . Rowniez podzielam poglad ze im wiecej ruchu tym lepiej, bo sam tak robie (biegam, gram w pilke, jezdze na rowerze, chodze po sciankach gram w [...]

Mówisz? Ja nie wiem, bo nie jestem piłkarzem, ale po co piłkarzowi nawodnione mięśnie czy przyrost masy? Jeżeli chodzi o przyrost siły, to przecież przy piłce kopanej te wielkości są niezauważalne. Nie wiem. Tak mi się wydaje

białko owszem- jeżeli nie z odzywki to zwieksz ilość w diecie. kreatynę- hm... mono od biedy sie nada, lecz poleciłbym ci raczej ester/mięsnie jednak są jakby bardziej 'zwarte"/, mono jednak w pewnych rejonach ciała/szczegolnie na brzuchu/ może gromadzic troszku wody- a trudno to odróznic czy to tłuszcz czy jednak nie... do tego dobrze jest [...]

Z bicepsami jest podobnie jak z innymi partiami. Jak chcesz zaatakować jakiś konkretny region danego mięśnia to musi by najpierw zbudowana odpowiednia masa mięśniowa i jeśli wówczas widzisz, że na przykład głowa krótka odstaje to wówczas można tak pobawić się treningiem żeby nieco mocniej zaangażować dany rejon. Jednak muszą być te mięśnie już [...]

jak typowo na mase to 5 x w tygodniu to raczej za duzo ,organizm nie bedzie mial sie czasu zregerowac,nie chodzi tu tylko o konkretne miesnie ale ogolnie o poziom energi...

Trzeba wzmocnic mięsnie. Próbuj wyciągu najpierw do klaty, a jeśli nie masz możliwości to rób tyle ile dasz rady a potem niech ktoś ci może zrobic jeszcze pare powtórzeń lub podłóż sobie coś pod nogi (np krzesło). Tylko podciąganie ćwiczysz?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm a co do ćwiczeń to wystarczy co 2 dni np (poniedziałek, środa, piątek) mięśnie muszą mieć czas na regeneracje :) Zmieniony przez - Zati w dniu 2008-09-15 16:50:02

tak też chyba zrobie, słyszłem że basen dizała dobrze na mięśnie po treningu, thenk papa

to tak waze jakies 60kg wzrost 183cm mam silownie w garazu mam gryf dlugi hantelki obciazenie modlitewnik gryf lamany bardzo ciezko jest mi przybrac na wadze jak na razie cwicze 4 razy w tygodniu poniedzialek wtorek czwartek piatek w poniedzialki robie barki wyciskanie sztangi siedzac z za i z przed plecow wyciskanie hantelek siedzac i jeszcze dwa [...]

lord2u Jesteś arogancki i niewdzięczny za starania tych, którzy chcą Ci bezinteresownie pomóc. Stania napisał całą prawdę. Nie ma przepisu. To nie jest ciastko z kremem, które robi się zawsze z tych samych produktów. Ludzie są różni i różnie działają na nich różne bodźce. Jeżeli chcesz powiem Ci jak JA wykonuję szrugsy, co nie gwarantuje Ci w [...]