Ciężko regenerowac coś co nie jest "dobite ". Codziennie cwicze poprawna technike na bardzo malych ciezarach. Moje miesnie tego nie odczuwaja i codziennie staram się robic coś innego. Nie tylko ćwiczenia Fbw. Eksperymentuje, poznaje, czynię przygotowania.
bo są między żebrami. Neith24, głupota jakaś z Twojej strony. Mięśnie zębate nie leżą między żebrami. Między żebrami leżą międzyżebrowe. Są to mięśnie które leżą na powierzchni żeber...
Ich głownym zadaniem jest umożliwienie podniesienie ręki Bzdura Zacznijmy od tego, że mięśnie zębate nijak się mają do samej ręki, a tym bardziej do jej unoszenia Unoszą to one łopatę, ale też słabo. To jest jedna z ich podstawowych funkcji. Kolejne dwie? Rotacja łopatek (taka jak przy wyciskaniu na barki) oraz jej abdukcja. W skrócie można to [...]
buhahaha!g..... prawda. znam sie na rzeczy jezeli chodzi o plywanie.wiec na plywalni rozwiniesz sie ogolnorozwojowo, zwiekszysz gibkosc, wydolnosc tlenowa organizmu, bedziesz wytrzymalszy.jezeli plywasz dobrze technicznie to plywalnia pomaga.odpreza miesnie, rozciagasz je plywajac. pywalnia jest dobra, ale kulturystyka to nie plywalnia.jak chcesz [...]
mozesz brac, przy diecie redukcyjnej miesnie chroni duza ilosc bialka, ale trzeba dac tez antykataboliki(np:tauryna, bcaa, cla) będą chronic miesnie przed katabolizmem, wtedy straty beda zminimalizowane. spadek sily zalezy bardziej od treningu i regeneracji
nie wiesz takich podstaw a pytasz na forum... poczytaj chopie :D suplementy typu NitroBolon to stack równych jabłczanów itp. mają one na celu zwiekszenie produkcji tlenku azotu(chemia: NO) który pompuje mięsnie w okresie wzmorzonej aktywnosci silowej... po treningu twoje miesnie są rozsadzone krwią :) a jeden cykl trwa tyle na ile go zaplanujesz a [...]
Coleman nie jest freakiem. To nie są jakieś dziwaczne metody treningowe zarezerwowane tylko dla dziwolągów. Większość dzisiejszych kulturystów tak trenuje( choć nie wszyscy). Ich treningi w założeniu i konstrukcji są takie same jak kanony. Ale dochodzi masa dodatkowych zmiennych jakich nie ma przy zwykłym śmiertelniku. Np. skrócone dźwignie i [...]
Czarny kocie, Felu, Seslava dzięki za pozdrowienia. Czym więcej ludzi zagląda na mój wątek tym bardziej czuję się zobligowana, żeby wytrwać bo tak po ludzku byłoby mi łyso poddać się przed takim gronem :-) Oveja w wątku o odżywianiu przeczytałam, że ladies kawy nie piją bo wypłukuje minerały :'-( a u mnie bez porannej to ani rusz. Oczywiście [...]
Dziś na siłce trening po modyfikacji szefowej. Zastanawiam się czy powinnam również wyrzucić wyciskanie sztangielek siedząc, bo według zalecenia miałam powyrzucać ćwiczenia na biceps i triceps, a tutaj jakoś mięśnie naramienne + triceps pracuje więc na wszelki wypadek zostawiłam. Ogólnie zrobienie 3 serii tego samego ćwiczenia po sobie jest [...]
Wczorajszy trenio. Przysiad z 30kg i więcej na razie nie dam rady. Zauważyłam, że jak jestem na dole klatka piersiowa leci w dół pod sztangą - to chyba wina słabych mięśni brzucha. Muszę dołożyć jakieś ćwiczenia na brzuch. W planku bardziej spięłam mięśnie brzucha - efekt trzęsące się ramiona i słaby czas. Po treningu 25 min aero w narastającym [...]
W sensie odpoczynku od treningów a dieta - jesz czysto, tylko nie licząc i raczej więcej niż mniej;-) Dajesz organizmowi czas na regenerację do dalszego działania. Przeciętnie cykl treningowy trwa 12 tygodni a potem wrzucasz na luz. Tydzień-dwa, ile trzeba:-)) Stawy, mięśnie, układ nerwowy muszą odpocząć. A jak dłużej trzymasz kalorie niżej (jak [...]
"Dodam, że wczoraj udało się nawiązać kontakt telefoniczny z panem Kaczką, który przyznał że zestawienia białek są raz w 100g białka a raz w 100g produktu.Najważniejsze jest to, że prawdziwy naukowiec a nawet osoba z tytułem naukowym (bo naukowiec � osoba z tytułem naukowym) nie popełnia tak rażących błędów matematycznych (dodawanie, odejmowanie) [...]
Pompkami na poręczach atakujesz nieco inaczej mięśnie. Zależy też jak się pochylasz bo np. im bardziej pochylasz klatkę piersiową do przodu tym bardziej używasz właśnie mięśni klatki, a jak podnosisz się bez pochylenia to bardziej działa triceps. Poza tym tzw. dipy są trudniejsze od klasycznych pompek. Dla optymalnego efektu warto robić różne [...]
A, jeszcze kilka informacji, może się przydadzą: Mam 19 lat, ćwiczę prawie 2 lata, jestem stosunkowo silny (125 na klatkę przy 72 kilo wagi), jestem uparty i zdeterminowany podczas treningów, lubię się mocno zmęczyć, mam dosyć szybką regenerację sił, chociaż czasem miewam zakwasy (klatka, triceps i uda). Poprzednio trenowałem przez 8 tygodni 5 [...]
To czy możesz tak ćwiczyć to zależy jaki masz cel. %-) Jak ćwiczysz sobie dla przyjemności, żeby uwidocznić mięśnie brzucha i wzmocnić ramiona to sobie możesz tak ćwiczyć ale na jakieś wielkie przyrosty nie licz. Wspomniałem o białku na zwiększenie masy mięśniowej co pokazuje, że twoja wiedza jest zerowa. Podstawa to dieta. Białko jest tylko jej [...]
OK, rozumiem Mniej wniosków, zaśmiecania sobie głowy takimi pierdołami, bo w tym momencie błądzisz i nie ma to korzeni w Ohio póki co jest praca doraźna później dojdą elementy długofalowe - będziesz miała wąskie gardło w dole boju np martwym i będziesz męczyć ten dół deficytem, po kilku tygodniach będziesz miała mocniejszy deficyt niż standard i [...]
Spoko. Fajnie ze mnie z lasu wyprowadzasz. Cieszę się, ze wątpliwości rozwiane. Tylko napisz - co miałeś na myśli pisząc "zaczniesz tez trenować głowę" nie mięśnie". I czemu zainteresowanie (nie mówię o kalkowaniu na pale) metodami różnymi jest złe? Zdaje se sprawę of kors ze solidne fundamenty to podstawa. No, mentalnie się wzmacniać jak rosną [...]
na palce a raczej na poprawę uścisku polecam ekspandery czyli urządzenia sprężynowe którymi wyrabiasz sobie mięśnie przedramienia i wzmacniasz ścięgna. jeśłi chodzi o pogrubienie to raczej kwestia genetyki no i oczywiście czasu. im dłużej będziesz ćwiczył tym palce zrobią się masywniejsze. częściowo ścięgna też się pogrubiają gdy je obciążasz bo [...]
From fat to fit/podsumowanie str.39
