MIĘŚNIE

pamiętaj jedną zasade ilość seri w tygodniu małe mięśnie 8-12 duże 12-16 ale uwiez mi ze starczy ci 8 na małe i 12 na duże a co do ćwiczeń to nie ma znczenia jakie byle by obciążenie było duże i wolne ciężary

Zawiodło pozowanie, nie umiejętnie napinałem mięśnie nóg i brzucha ;/ Za rok będzie lepiej bo planuje przygotować się profesjonalnie :) Ogólnie bardzo fajne doświadczenie brać udział w tego typu zawodach !!!

Oczywiście, że jest to możliwe. Dobra dieta i trening może pozwolić na tzw. rekompozycję, tzn. nie typową redukcję, a zrzucenie i utrzymanie/dobudowanie mięsa. Jest to trudne, ale możliwe. Często u początkujących wychodzi to samo - po prostu dodają trochę ruchu, a nic nie zmieniają w 'diecie' i chudną, poprzez co powstają mity, że zamienili [...]

,,Zawsze dla początkujących poleca sie ACT" tak jasne... po pierwsze ułóż 1 ew. 2 plany tzz. A i B (trzeci jest nie potrzebny) najlepiej wyrzuć ćwiczenia na bic i tric (mięśnie będą i tak pobudzone do wzrostu przez ciężkie złożone ćwiczenia), ale jeśli się nie da wytrzymać bez treningu bez łap, to na koniec każdego z treningów daj jedno [...]

Pas Ci nie potrzebny, jak chcesz wzmocnić mięśnie trzymające kręgosłup "osłabiając" je przez używanie pasa. Jak masz problemy z kręgosłupem musisz pilnować techniki i odpowiednio dobierać ćwiczenia :-))

Dzisiaj siłka i 20 min na bieżni. 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (2x15x4kg, 1x5x7kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (1x12x7kg, 1x3x9kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (1x15x40kg,2x15x50kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (2x15x4kg, 1x10x7kg) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce [...]

Kręgosłup na razie zostawiłbym w spokoju. Kiedy ostatnio rozciągałeś mięśnie piersiowe (większe)?

w sumie przed każdym treningiem się rozciągam.... jak robie klatke to rozciągam miesnie klaty... a co podejrzewasz?????

u mnie hm... dziewczyny brzudzi nadmiar miesnie ;/ walniete jakeis a qmpli paru na silke namowilem bardzo chetnie podeszli do zagadnienia tylko czesc z nich nie ma dostepu ;pp NaaBy;]

zwykli ludzie nie wiedza o co w tym sporcie chodzi, zyja idealami typu "koks jest niepotrzebny bo do wszystkiego wystarczy ciezka praca", biora ten sport jedynie na poziomie powierzchownym przyjmujac ze jesli biegasz i malo jesz --> tracisz tluszcz, a gdy przerzucasz zelazo i duzo jesz --> budujesz miesnie. Wszystko pieknie, ale [...]

King_Odin nie za malo tych cwiczen? bo chce dac z siebie max, ile tylko sie da! przy plecach bym dał Plecy: ściąganie drążka do karku 4serie (12-10-8-8) (moze byc do klatki?)tak i tak zrób wiosłowanie ze sztangą 4 serie (jak wyżej) (tutaj zamiast sztanga - sztnagielkami moze byc? bo sztangą mi cięzko wchodzi :P) u]może być ewentualnie martwy [...]

u mnie w szkole jest mało cwiczących a więcej napinających.Każdy by chciał mieć mięśnie ale nikomu sie dupy ruszyć niechce. Jeszcze więcej jest takich którzy wyglądaja jak kościotrupy i sie głupio śmieją "ty i siłka hahah" albo "jak ty wyglądasz jak chuchro" no przecież po to ćwicze żeby tak nie wyglądać pzdr dla wszystkich [...]

Te bebechy to przez sline i gh przez to im tak mięśnie ********la do lat 80 nie było tych 2 rzeczy w użyciu i fajnie wyglądali kulturyści. W sportach siłowych jest trochę inna suplementacja W dzisiejszych czasach to pas 90 przy klacie 130 to i tak mało. obecnie to na jakiś średniawych zawodach typu MP to pas pow 90 to standard. Porażka.

kscman nawet hardgainerowcy moga zadziwiajaco dobrze rozwijac swoja muskulature pod warunkiem ze praktycznie caly czas beda potrafili zaskakiwac swoje miesnie wciaz nowymi formami wysilku. Wiele osob narzeka ze po dojsciu do pewnego etapu prawie zatrzymuja sie w miejscu mimo regularnych treningow. Cala sztuka polega na umiejetnosci przeskoczenia [...]

galernik8 pamietaj o tym ze miesnie stosunkwo szybko przyzwyczaja sie do danych form wysilku dlatego proponuje zmieniac sposob ich cwiczenia. Mimo Twojej pasji zalecam okresowa zmiane sposobu cwiczenia.

Pewnie wpadnie ktoś bardziej doświadczony ale jak już jestem to napiszę co myślę:) To co jesz nie wygląda na dietę osoby ćwiczącej a na dietę osoby która sport tylko w tv widzi:) Zanim ktoś nie ułoży Ci porządnej diety to jedz tak: I - płatki owsiane górskie + jajecznica + orzechy II - rozumiem że ten posiłek w szkole więc najprościej będzie: [...]

parę słów i ode mnie może;-) CO do treningu bicepsa - mianowicie uginanie ze sztangą stojąc - jak mówił Antek ściągać łopatki, a co za tym idzie i pilnować łokci by nie latało jak na filmiku -przód-tył-przód-tył, ma pracować biceps a nie barki i plecy:-)) No i co do przenoszenia to zależy jeszcze od elastyczności ścięgien/przyczepów, jak i zakresu [...]

MC na prostych to całkowicie co innego niż ciągi i MC. W tym pierwszym właśnie chodzi nam o mięśnie dwugłowe, mało kto odłoży sztangę do ziemi, gdyż zależne jest to od rozciągnięcie grupy mięśni kulszowo-goleniowych.

Truskawek niestety już koniec , bo to niesamowity owoc . Truskawki to doskonałe źródło witaminy C lepsze niż cytrusy – w znajduje się dużo wit C , czyli mg kwasu askorbinowego dla porównania: ta sama ilość miąższu pomarańczy zawiera 50 mg tego związku. W truskawkach znajdziemy również witaminy B2, B3 PP, A i E oraz szereg składników mineralnych, [...]

Masz jakieś problemy zdrowotne? Ponadrywane mięśnie, problemy z kręgosłupem, klatką, nadgartskami, łokciami?