Tak to mniej więcej wyjaśnia Kenneth Jay w Perfecting the Press :) Ciekawostką jest, że nigdzie nie podaje sposobów na odciążenie kettla (w książce chodzi o wyciskanie jak najcięższych kettli), dlatego zastanowiłbym się nad podciąganiem z gumami (wiem, że efekt psychologiczny jest, bo kilka razy się tak podciągałem i dwucyfrowa liczba motywuje! [...]
wiecie co, zaden ze mnie ekspert ale odnosnie martwego to powiem jak ja to widze na przykladzie swoich obserwacji jak masz duzo ciezaru to sie nie zastanawiaj tylko rob ten martwy to jest najlepsze cwiczenie wzmacniajace sile calego ciala mysle ze wiekszosc ludzi gdyby mialo wybrac jedno cwiczenie wybralo by wlasnie martwy ciag ciezki martwy [...]
Żadna redukcja i masa w jednym! w sensie NARAZ. Ćwiczę, bo sprawia mi to frajdę. Program dobieram pod konkretny cel - siła, kondycja. Przy ujemnym bilansie kalorycznym następuje samoistna redukcja. Trening pozwala utrzymać mięśnie, a czasem nawet rozbudować. Jeśli zleci kilka kg - spoko. Jeśli zleci kilka cm w pasie - jeszcze bardziej spoko! Jeśli [...]
Mam nadzieję, że nie spaliłem się na finiszu. Piszę tego posta z poczucia obowiązku, ostatkiem sił. Moim zdaniem zrobiłem porządek z glikogenem. Od początku... Poszedłem na trening. Żarty żartami, a chłopaki przyszli poćwiczyć. Stary sprawdzony układ: talia kart Kier - rwanie bez dzielenia na drabiny Caro - thrusters Trefl - Długi Cykl z [...]
Heh czepialam sie wypychania bioder w tgu i poszukalam filmu a tam gość przekłada nogi w siądzie. I co? I znowu dostałam po autorytecie %-) Kama, obie wersje tgu sa poprawne, w tej drugiej po prostu bardziej angazujesz uda. Ta z wypychaniem bioder jest bardziej "defiladowa", a ta bez bardziej funkcjonalna :-) Pierwszą wykonujesz sekwencyjnie, [...]
Uścisk wyrabiaj też w ćwiczeniach z bottom-up i izometrycznie z tą swoją poduszką. Na czas. Ściśnij dłoń i trzymaj przez 10 sekund potem bardzo mocno (bez rozluźniania) napnij biceps i utrzymaj kolejne 10 sekund. Przerwa 20 sekund i powtórz. To będzie jedna seria :-) Można robić przed telewizorem. Niedużo: po 2 - 3 razy. Za każdym razem jak Ci się [...]
jest jeszcze jedna mozliwosc mozesz kupic kettla z waska raczka np. turniejowego poza raczka ma jeszcze wiele plusow ale ma tez jeden minus,jest sporo drozszy gddyby bylo inaczej mialbym tylko takie ;] drugi maly minus jezeli jestes szczupla i masz mniej niz 160cm to moze tez stanowic dla Ciebie problem jego wielkosc zwlaszcza na poczatku, w [...]
Ryję lekko nosem parkiet. Jutro lekko poćwiczę, albo ograniczę się tylko do obecności na treningu :-) Bieganie dopiero jakieś wieczorem pewnie. Wypłukało mnie dzisiaj z energii porządnie. Dobrze, że nie musiałem kierować na wyjeździe, bo chyba bym kimnął. Pasuje mi ten trening z 24 kg. Czuję jak zaczynają pracować mięśnie, bo nie muszę się skupiać [...]
C&P sa prostsze niz MP zarowno wg tsatsouline, jak i cottera, bo miesnie dluzej odpoczywaja miedzy pushami. Dodatkowo tsatsouline kiedys w odpowiedzi na forum SF napisal, ze jak ktos przy RoP chce dorzucic pull, a drazek jest dla niego zbyt ciezki to lepiej robic C&P, bo od razu masz ruch pull zalatwiony, a i wtedy push jest latwiejszy.
No to pospałem. Już nie uleżę dłużej. Szlag by to jasny. Godzinę przed budzikiem... Ale i wcześnie się położyłem, co chciałbym uczynić swym nawykiem. Howgh! Co do wyników. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f874522af6d84a6daeaabe20876f8384.jpg Skąd dwa (cztery różne pomiary? O tym za chwilę. Waga pokazała 107,6 kg w porównaniu, czy w stosunku do: - ważenia z [...]
Urbi et Orbi Zbiegłem rano do piwnicy i po drodze zauważyłem, że portki jadą mi z tyłka. Zaintrygowany się zważyłem, a tam równe 2 kg więcej niż na zakończenie tłuszczówki. Czyli zgodnie z planem i ciągle jestem prawie 5 kg do przodu. Pomimo podkręcenia miski i wprowadzeniu 2 dni odpoczynku w tygodniu mam dokładnie tyle więcej ile chciałem. [...]
"Góry mięśni" to może nie.... ale trochę by się przydało :-). Nie tylko dla "użyteczności pośredniej"... generalnie rzecz biorąc mięśnie są estetyczniejsze niż sadełko. Wystarczy zmienić proporcję pomiędzy mięśniami i sadełkiem. Albo zwiększyć objętość mięśni, albo zmniejszyć ilość sadełka. Owszem, można zrobić to i to.
I żeby nie było - o klasie myślałem na poważnie, np w ramach aerobów pomiędzy hst który już jest zaplanowany. A spróbować chciałem.czy wejdzie mi to w krew na tyle, żeby ze sztang na czajniki się przerzucić... ;) Amido - to jest idealne rozwiązanie. Musiałbyś jednak wejść w kontakt z kulką żeby stwierdzić, jaka waga Cię interesuje. Wiem z [...]
Wystraszyłeś się wylewu (czyli wysokie ciśnienie), a tętno spoczynkowe masz pod zapaść (i niskie ciśnienie). W sumie to raczej o ciśnienie niż o tętno chodzi. Mam nadzieję, że temat nam będzie obcy! Dla mnie 15min, to już pół treningu właściwego.. Z wiekiem (czyli pewnie tak gdzieś w okolicach 30) trzeba już zacząć pracować nad mobilnością, [...]
Jeśli faktycznie tak Ci pójdzie, że zakończysz całość z 32kg, to ładnie!! :) Nie mogę się przekonać do wykonania jednego treningu z 24kg kettlem, bo jeszcze mi się mieśnie (dwugowy uda prawy) nie porozciągały i doskwiera mi przy wiatrakach z lewą ręką w górze. Książki wysłane! Myślę, że na wtorek będą (może poniedziałkowe popołudnie) - wybrałem [...]
To ja najpierw pogawędzę, a potem ustosunkuję się do Waszych wypowiedzi :-) Postaram się do wszystkich. Właśnie wróciłem z długiego treningu. Za długiego być może, ale to ostatnia taka anarchia przez przygotowaniami. Zacząłem dzisiaj od 21-15-9. Z dwoma odważnikami. Szkoda, że mi się coś zryło z pulsometrem, bo czuję, że tętno było konkretne. [...]
I albo odpuszczę soboty całkiem (ograniczę się do planu biegowego) albo umieszczę tam naprawdę jakiś lajcik. Skoro grymasiłem przy 8 km, to co będzie jak pojawi się ich 16, a potem 24? E tam, nic nie bedzie ;) Przechodzilem przez to, jakos tak jest, ze poprostu zawsze jest tak samo ciezko. Wzrost obciazenia - dystansu - rekompensowany jest [...]
Gorzej, ze te wygibasy w miare zwiekszania dystansu beda grozne, miesnie juz pod koniec nie trzymaja tak pewnie, kazdy krok zaczyna bolec.. Do dupy bedzie takie lawirowanie by sie nie poslizgnac.. Jakos dasz rade :) O właśnie. Zauważyłem, że bryndza zaczyna się po 6-7 kilometrze. Zmęczenie powodowało pomyłki i uślizgi stopy. Dystans detaliczny na [...]
A na temat - jaka jest korzysc z takiego motania odwaznikow do gryfu, poza niewatpliwie wieksza trudnoscia cwiczenia zwiazana z potrzeba idealnej stabilizacji - czy to o to wlasnie chodzi, by wiecej miesni angazowac ? Najbardziej przypomina to konieczność równoważenia przyłożonej siły o zmiennym wektorze :-) Popatrz uważnie na gościa z filmu. [...]
Chodziło mi o ogólny zarys. Głównie głowy - tylko on ma lewe ucho niżej, a Ty odwrotnie (to wina pochylenia głowy - spoko!). Jak to w rodzinie - jeden mniejszy a drugi większy. Nie pisałem, że brat bliźniak.. Twoja opinia jest zbyt stronnicza.. Nie gniewałbym się gdyby (KIEDYŚ!) ktoś mnie z nim porównywał :) Z sylwetek - Cotter, Maxwell, Mahler, [...]
