MIĘŚNIE

9 dni zrob najmniej, 7 dni wedlug zasad hst starcza zeby sie calkowicie zregenerowac ale nie zeby odzwyczaic miesnie od ciezarow. A nam nie zalezy na regeneracji tylko odzwyczajeniu miesni aby znowu mogly zaczac rosnac, a to osiagniemy wedlug badan po 9 - 14 dniach bez treningu. Po 14 dniach nastepuje juz antrofia miesni czyli spadek ich rozmiarow [...]

Ale to Ty nie skumałeś sensu mojego wywodu rozchodzi się o to w prostych słowach,że nie ważne jakie koksy wezmiesz jeśli nie będziesz miał diety to co najwyżej się wodą podlejesz a nie mięśnie zbudujesz,tak samo jak z redukcją fatu pogadaj z osobami które mają pojęcie na temat dietetyki zmień sobie dietę jeśli po kilkukrotnej zmianie nie będziesz [...]

Po co ja robie te wszystkie eksperymenty i tlumaczenia... Robiac ostra przemyslana redukcje - redukujesz tluszcz i masz szanse na dorobienie nawet calkiem sporo sily, a przy wielkim poswieceniu i triche miesa. Robiac ostra agresywna mase - liczysz sie z przyrostem 3 kg tluszczu na 1 kg miesnie Robiac porzadne mase - liczysz sie z przyrostem 1 kg [...]

"śniadanie - przeważnie nie jem, ale jak już to kanapki " Śniadanie to podstawa. Rozkręca metabolizm na cały dzień, musi być duże i obwite. Masuj stary nie ma innej opcji w Twoim przypadku. Często jak się zaczyna to leci fat i mięśnie rosną. ps. Soki są bezwartościowe bo w nich większość smaku to chemia i konserwanty, a ponadto są [...]

calkowicie zle, za duzo serii, za duzo powtorzen w serii, a nogi to nie miesnie ?

Każdy ma swoje priorytety... Dla mnie najpierw jest niski BF, a potem dopiero mięśnie. To, na czym się robi masę, nie ma większego znaczenia - otłuścisz się i tak... A cukierków i ciastek nie jadłem od 40 dni . We wrześniu się może pobawię w masowanie, dla mnie to za dość męczące, tyle żarcia w siebie wciskać... A wakacje są od tego, żeby sobie [...]

jeśli chodzi o łykanie kreatyny, to przestań zamiast łykania kreatyny pij mocną kawę 30-45 minut przed treningiem. Kofeina wyprowadza tłuszcz z komórek do krwi i mięśnie dostaną dodatkowe paliwo z tłuszczu, a Ty i tak schudniesz (albo co tam chcesz) jeśli chodzi o trening, to też mam 14 lat i myślę, że możesz do hantle obciążyć do 5kilowych, a [...]

a i tak dla inf zezbi sie miesnie nie tluszcz

ok, dzięki za rady, lniany na zmianę z oliwą czy jedno i drugie w ciągu dnia? po każdym posiłku ważywko dodam, a czy owoc może czasem być? jakaś pomarańcz dla smaku? carbo wywalę jeśli nie potrzebuję faktycznie, a co dalej jak zjadę z brzucha? muszę sobie jakiś plan ułożyć, mam rozpisany split z lekką progresją, ograniczę aeroby i dorzucę [...]

Ja też brałem podczas redukcji z bcaa - cieżko opisac działanie ale napewno mieśnie mi zostały bardzo gdzie tłuszcz przy diecie nisko weglowodanowej i tłuszczowej leciał ostro. To było rok temu jadłem po 8 gram dziennie. Zawsze jesli biore HMB to tylko i wyłącznie w przekonaniu że to Anytkatabolik. Pozdrawiam Serdecznie

nie zrób sobie tydzień zupełnej przerwy od siłki mięśnie wtedy odzwyczajaję się od bodźców, dzięki temu kolejny cykl treningowy będzie bardziej wydajny

Badziew, jak chcesz już koniecznie coś kupić na mieśnie brzucha, to polecam wałek rehabilitacyjny, duże efekty.

ale nipotrzebnie katowales miesnie tym treningiem

Z wagi domyślam się, że jednak trochę masy masz. Najlepiej wrzuć fotkę. Pół roku, to jednak jest trochę czasu, dlatego zajmij się przez jakiś czas planem FBW(jest tutaj tego pełno). Mięśnie szybko z powrotem przyzwyczają się do treningów i po kilku miesiącach będziesz mógł przejść na split. Suple Ci nie potrzebne, za to dieta będzie dla Ciebie [...]

to wal synthol w mięśnie w końcu a nie w pytonga

po AAKG mięśnie puchną i są lepiej dotlenione, szybciej dostają się do nich substancje odżywcze:) super odżywka, możesz ją brać do kredki, aminokwasów lub ewentualnie w przerwach między cyklami kreatynowymi. Produkt daje radę na maxa:D

nie ten plan jest tak samo beznadziejny. Problem polega na tym ze chyba nie wiesz co to jest FBW,bo to co układasz to coś a kształt splita ale starasz się to postaram się Ciebie naprowadzić... 1) po co klatka dwa razy w tygodniu? 2) czemu na duże i na małe partie robisz tyle samo ćwiczeń? Nie wydaje Ci sie ze duży mięsień powinien dostac [...]

Jak masz gena do łydek (mięśnie) to raczej nie zmniejszysz ich obwodu, chyba że to tylko tłuszczyk.

ja ogólnie czuję zakwasy na łydkach udach, najszerszych, kapturach a nie ćwiczyłem ich ;P, troche barkach, remię nie, prostowniki, klatka po wl ale juz po skosie nie za mało kg zdecydowanie ... Lecz najśmieszniejsze są zakwasy na dupie Wydaje mi się dlatego że miałem przerwę 2 tygodnie przed przerwą takowych zakwasów nie miałem ;) Lecz w moim [...]

Jeśli ból jest uciążliwy, przerwij trening, wybierz się do lekarza. Nie mam pojęcia co mogłoby być przyczyną, zbyt słabe dolne mięśnie brzucha?