MIĘŚNIE

Witam otóż mam problem mam wzrostu 185cm ważę 65 kg jestem dość chudy.Chciałem z grubnąć ale mi to nie wychodzi ponieważ tyle co kalori nabije to zaraz je zbije bo dużo biegam.Pomocy wpadłem na pomysł aby wyrzeźbić mięśnie brzucha macie odpowiednią dietę pomocy ! ?

co to są lużne mięsnie ?;-) jak dieta i trening wygląda?

Witam serdecznie. Chciałbym się poradzić odnośnie tego jaki typ diety zarzucić. Definicja miesni wyszla calkiem fajnie przy niedużym przyroscie tkanki tluszczowej(ok 3%bf) i teraz od maja planuje redukcje z tym, ze chcialbym sie juz na serio WYCIĄĆ do magicznych granic 6-8%bf. Myśle ze do wrzesnia uzyskanie takiego efektu jest calkiem realne nie [...]

"nie zależy mi absolutnie na mięśniach." a wiesz, ze to wlasnie owe mięsnie nadają ciału kształt, że owe mięsnie są najbardziej "energożerną" tkanką (pochłaniają największą ilosc kcal). Im wiecej miesnie, tym mniej tłuszczu. Poza tym duzo bym dala żeby mięsnie u kobiet braly sie "ot tak..z powietrza", a niestety natura nas nie rozpieszcza i [...]

WtorekKlatka Piersiowa + Biceps + Brzuch 1.Wyciskanie sztangi na płaski 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi na skosie (głową w górę) 12/10/8/6 3.Wyciskanie sztangi na skosie (głową w duł) 12/10/8/6 4.Rozpiętki (hantlami) 2x15 5.Podnoszenie sztangi do klatki piersiowej 12/10/8 6.Unoszenie hantli (skrętne) 12/10/8 7.Unoszenie sztangi łamanej na [...]

Tak jak NachoVidal piszę zrób chyba, że na prawdę masz wolny metabolizm i tendencje do odkładania tłuszczu to wtedy spróbowałbym po siłowni samo BCAA i Glutaminę, a aerobach posiłek. W przypadku NachoVidal Vitargo po treningu jest bardzo wskazane aby zachować mięśnie przy redukcji.

Mam takie 2 rozkminy dla tych obcykanych w temacie %-) Po 1 primo - Od czego to zależy, że ta seria regresowa w głównym ćwiczeniu przy plecach i nogach idzie mi znacznie łatwiej niż przy klacie i barkach? Weźmy ostatni tydzień: na wszystkich treningach ostatnia seria, ta na 10 powtórzeń, szła dosyć ciężko, z niedużym zapasem, a w regresie z 75% [...]

Dzięki Obli!:-) Trening HIM i HAM 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 14kg/10 16kg/10 18kg/10 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 20kg/10 20kg/6 20kg/6- słabo mi się robiło, skończę oczyszczanie, pójdzie lepiej 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 11kg/10 13kg/10 15kg/6 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek [...]

od długiego czasu , praktycznie od początku przygody z siłownią mam problem z luźnymi mięśniami :( czy ktoś może mi doradzić jak się tego pozbyć, jak ubić mięśnie. Jakie odżywki zastosować. Proszę o pomoc. Staż: z przerwami: 5lat Wzrost: 190 Waga: aktualna 100kg (początki 80kg)

Nalepsze będzie unoszenie prostych nóg (lub lekko ugiętych) w zwisie na drążku. Najlepiej aby nogi nie opadały zbyt nisko, kontroluj ruch, wyczuj mięśnie i moment spięcia. Pamietaj, że to mięśnie jak każde inne i też potrzebują regeneracji. Dorzuć je dwa razy w tygodniu, do tego pilnuj miski, dorzuć aero lub interwały i powolutku się wszystko [...]

Wydaje sie ok. Jednak ciezko powiedziec ile % z tego to miesnie a ile tkanka tluszczowa. Sam musisz obserwowac i wyciagac wnioski.

Hej Fitunia :-) Fakt- facet to nie kobieta-hehe. Ale poważnie- sądzę,że jeśli już chcesz słuchać porad przedstawiciela płci brzydkiej (zawodnik) to tylko takiego, który ma doświadczenie w wprowadzeniu kobiety. Mamy inny skład ciała, inaczej reagujemy na wysiłek, mamy zupełnie inny układ hormonalny… Na przestrzeni kilku już latek moich [...]

BCAA Extreme Pure http://images49.fotosik.pl/1487/4187f1178a8907b4.jpg (zdj-zapożyczone) BCAA Extreme Pure to kombinacja aminokwasów o rozgałęzionych łańcuchach: (L-leucyna, L-izoleucyna, L-walina). Przeznaczona dla sportowców i osób aktywnych fizycznie w celu zarówno ograniczenia rozpadu białek mięśniowych podczas treningu, jak i odbudowy [...]

no właśnie po tym turlaniu już bym została na podłodze ;) zamieniłam wiosłowanie leżąc na brzuchu tak jak mi, obli, poradziłaś i nie czuję napięcia w oczach 8-) nieźle czuć mięśnie pleców przy tym ćwiczeniu przy francuskim prostowaniu ramion oprócz tricepsów bardzo mocno czuję brzuch :-)) podoba mi się miska: dziś dzień większych ww, do tego [...]

CZWARTEK Trening silowy - dzien II 1. thrusters - 26kg 2. wypady dalekie - 24kg 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia - 12kg 4a. wznosy bokiem I seria 8kg II i III seria 4kg 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia I seria 7kg II i III 2kg 5. plank I seria 2min IIseria 1,30 III seria 1,40 6. wznosy bioder 12,5kg superseria wytrzymałościowa Moj [...]

O, w mordę, tran mi się skojarzył z suplementami Treca. Jeżeli chodzi o tłuszcze, to codziennie mniej więcej staram się trzymać 1:1:1, ok. 1.2-1.3g na kilogram ciała, wliczając masło orzechowe, płatki migdałowe, oliwę z oliwek, awokado, masło, żółtka jaj itd. Do tego omega 3 6 9. Na swojej głupiej, głodówkowej diecie, nie trzymałem jednak takich [...]

Żyły na klacie i barkach chcą się przedzierać na lewej łapie też a nigdy nie miałem tylko były na prawej więc fatu raczej mało. Z resztą jak zaczynałem poziom bf% poniżej 10% MC nie mogę robić bo mam przykurczone mięśnie lędzwiowe i mięśnie nóg więc też robię pół przysiady (tak mi zalecił rehabilitant). Plan treningowy : 1) przysiady ze sztangą + [...]

BICEPS/TRICEPS/PRZYPINKA - WAGA 73-74kg BICEPS- ~37cm http://www.youtube.com/watch?v=RPcO0tswmTU&feature=youtu.be Mięśnie zębate http://www.hot.jpg.pl/index.php?t=Podaj_tytul&action=image&n=aaefe7d350f95229682a4668bd218aef&m=1#plik_odbior Most Muscular [...]

Cześć dziewczyny! Przepraszam na początku, że zakładam nowy temat ale szczerze mówiąc od czytania dziesiątek już starszych na tym i innych forach jestem już głupia... :D Otóż akcja jest tego typu. Jestem osobą ogólnie szczupłą. Przy 164 wzrostu 56 wagi. Nie jest to chyba więc źle. Problem polega na tym, że mam duuuże łydki. Ich obwód w najszerszym [...]

Tylko slyszalem cos takiego ze w koncowej fazie lepiej jest robic split, ze wtedy ladniej sie rzezbia miesnie