MIĘŚNIE

Parę dni przerwy, leżenia do góry brzuchem i wciskania w siebie gigailości kalorii i białka. Niech się zregeneruje, co ma się zregenerować, zagoi co ponadrywało, niech się siły zbiorą... no i się zebrały. Ale coś mi w tym wszystkim nie gra - tętno spoczynkowe i testy ortostatyczne dalej wychodzą nieciekawie, lepsze miałem w czasie przetrenowania. [...]

Myślałem o tym, ale jak zaczynam robić trening nie potrafię już się powstrzymać, bo wydaje mi się że jeśli nie wykorzystam tego czasu maksymalnie to będzie to czas zmarnowany. Ten ból aż tak nie doskwiera, po prostu po treningu przez 2 dni "czuje" mięśnie, bardziej zaczyna boleć gdy mocniej napinam. Ćwiczenia dobieram tak, bo poruszyć [...]

Bedzie problem masować i jednocześnie rzeźbić. Możesz najpierw nabrać na masie a później starać się przerobić trochę fatu na czyste mięśnie. Napisz co konkretnie chcesz aktualnie osiągnąć?

Wiesz brałem właśnie kre alkalyn i przybyło mi z 3-4 kg i widać. i mam tez problemy z brzuchem bo trochę za duzo się tłuszczu na nim zgromadziło i zwalenie to wygląda a chciałbym bardziej osiągnąć budowę czyli większe mięśnie itd

witam Dopiero zaczynam prace nad soba i dlatego prosze o kilka wskazówek prosze o pomoc w ułożeniu diety no i jakies wskazówki ogolnie waze 115 kg mieże ok 2m i chciałbym troche spaść z wagi ale też bardziej zamienić to wszystko co mam nie potrzebnego na jkaieś mięsnie. mam zamiar 3 razy w tygodniu chodzic na siłownie i biegac ogolnie sie ucze [...]

wczesniejszy to wygladał tak: poniedziałek klata itd sroda plecy itd piatek nogi itd ale chciałbym wyeliminować nogi bo mam na tyle mięśnie na nich rozwinięte ze mi starcza chce się skupić na klacie bicepsie itd chce porostu mieć bardziej rozwinięta górę niż duł i tak samo z brzuchem chce coś z nim zrobić

Tyle, ze ile ja bym nie zjadl to tluszczu nigdy nie widzialem ;) Robi sie szybko rzezba, miesnie sie odznaczaja, prawie sciegna widac ;) Jakos o ten nadmiar tluszczu sie nie martwie. Jak obliczyc ta ilosc potrzebnych wegli ?? elo Zmieniony przez - HubertBoss w dniu 2009-01-10 23:42:35

z siłom słabo troszke... ale myśle z po tym cm3 będzie lepiej.. a tłuszczyk mam torszke na brzuchu ale to zawsze miałem... ale zamierzam zaczać biegać w soboty i niedziel na czczo..:) i a6w...:) bo robiłem ABS 8 min. i mam mieśnie brzucha lecz sa pokryte lekką tkanką...:(

Dzieki to zrobie miech przerwyCzy dwie puchy cell pump wystarczoł na cykl wsumie 900gram ? nie wiem jakie białko kupić mysle o gainierze gain bolic lub monster mass nie chce zbytnio w tłuszcz podejsc tylko w miesnie jaki gajnier byscie doradzili z olimpu lub biogenix ? daje soga za pomoc!!!!!!!!!!

...jest jeszcze II-gie pomnieszczenie ale tam znajduje sie przewaznie bieznie,rowerki,na miesnie brzucha: ale tez buterfly + na czworogłowy: j.w + dalej na barki,na dwugłowy i na samym końcu na barki wyciskanie + 2 maszyny na plecy

Nie widzę tutaj opcji edytuj więc napiszę posta pod postem :) Zauważyłem że mam dysproporcje w sile i w umięśnieniu prawej i lewej ręki. Pomimo tego że jestem lewo ręczny to lepiej zbudowaną mam prawą rękę. Nie widać tego od tak dopiero jak napnę mięśnie to widzę że biceps prawej ręki jest większy i lepiej "zarysowany" . Jakie [...]

ok, ale nikt mi nie odpowiedział no moje podstawowe pytanie :D Czy najpierw powinienem poćwiczyć na mase, a potem na rzeźbę i jak tak to ile czasu i czy plan "wymarzona sylwetka" z SFD + dobra dieta wystarczy na przyrost masy a potem rzeźbieniu sylwetki? Czy ten plan pozwoli mi tylko wyrzeźbić te mięśnie które już mam? :)

gainer to produkt podobny do bulki ze slodkim serkiem homogenizowanym. Jest to po prstu sredniej jakosc slodki posilek. Przy nadmiarze wegli prstych - latwo zlapac fat. Gainera raczje nie stosuje sie przy rzezbie. POza tym pamietaj - ze eby rzezbic - powienes miec co rzezbic, czyli miec miesnie. Najpierw wiec masa drogi kolego.

stosuj abs ii lub ew., jezeli jestes pewien ze to sa miesnie, a6w na rzezbe Zmieniony przez - PHaSeR w dniu 2009-01-11 15:11:20

heh dieta to nie tylko ograniczenie 'szkodliwych' produktow, to obliczenie zapotrzebowania, posilki w rownych odstepach czasowych itd. jak pisalem, jezeli jestes pewien ze to miesnie i masz je wyrobione, to a6w na rzezbe, ew. jak po 20 dniach nie bedzie efektow to abs ii

Po owsiance zazwyczaj mamy ochotę postawić kloca, ale to akurat atut, zaparcia to straszna sprawa :) Owsiane są lepsze, bo są mniej przetworzone. Najlepiej dodać do nich też np rodzynki, orzechy, lub inne smakołyki, możesz też sobie skomponować swoje musli. Tak jak wyżej kolega zauważył najlepiej jest najpierw ustalić priorytet: masa, czy rzeźba. [...]

nie ma czegos takiego jak "i pozniej dac sobie spokoj z treningiem". jak dasz sobie spokoj to po 2,3 miesiacach wrocisz do punktu wyjsciowego bo tak jestes zaprogramowany genetycznie. jezeli chcesz sie powiekszyc to bedziesz musial cwiczyc juz zawsze. mniej lub wiecej ale bedziesz musial cwiczyc inaczej spoerotem ci miesnie zmaleja do [...]

Chodzi ci o to ze caly bark pochyla sie ku przodowi - wide wada postawy ? czy Chodzi ci o to ze miesnie obreczy barkowej koncentruja sie na budowie glowy przedniej a boczna i tylnie nie wchodzi ?

Od dziś (12 I) zaczynam ćwiczyć w domu według rozpiski, którą wstawiłem wcześniej. Zakończyłem ćwiczenia na siłowni. Z efektów nie jestem zadowolony ale był to w końcu tylko miesiąc. Gdybym przykładał się lepiej do diety i areobów byłoby znacznie lepiej. Człowiek uczy się na błędach a ja postanowiłem nie popełniać ciągle tych samych. Gdy napinam [...]

czemu miesnie ciagle stoją w miejscu?? zmien trening jak michy dobrej nie ma to samo nic nie urosnie. patzre w Twoj profil i 13kg nie dowagi takze dobrej michy to Ty nie masz na bank Zmieniony przez - Mocny275 w dniu 2009-01-12 13:17:28