chyba lepsze dla ciebie byłyby klasyczne ciągi, podkładaj coś pod talerze jak robisz na mniejszych talerzach, przez to może byc lekki garb i łatwo o kontuzję. między 2/3 powt. troszkę odbijane, staraj się podczas odkładania mieć rozluźnione mięśnie, sprężynowanie jest dla kręgosłupa bardzo nie korzystne.
Właśnie powinieneś zacząć od wolnych ciężarów choćby z samą sztangą te mięśnie, które teraz drżą po kilku treningach się wzmocnią. Nie powinieneś rezygnować z treningu na wolnych ciężarach bo on pozwoli wzmocniić wszystkie osłabione mięśnie nie tylko te widoczne ale i głębokie.
Moim zdaniem robisz za mało serii, niejestem znawcą ale czytałem to i owo i na mięśnie większe takie jak plecy czy klatka robi sie tak miedzy 12 a 16 seriami a na miejsze takie jak bic czy tric robi sie 9-12 serii i po co robisz po 12 powtórzeń w każdej serii i w każdym ćwiczeniu?? mięsnie mogą być "znudzone" taką pracą!!! Ja osobiście [...]
ZARYS DIETY I TRENINGU:dieta ułożona przez dietetyka około 1700 kalori dziennie przez pierwszy miesiac pozniej 1400 (w trakcie) dokładam do tego sobie przed treningiem banany i jakieś proste cukry. juz na oko widać , że trafiłes na jednego z kretynów naciągających zwykłych zjadaczy chleba , przy Twojej wadze 1400kcal to zbrodnia , wklej diete to [...]
1. Najpierw fotka - musi byc widoczny brzuch i uda i pupa, ew lydki - inaczej nie widac gdzie lezy problem (najlepiec calosc bez glowy, zeby pozostac anonimowym), 2. wszystkie wymiary: wzrost, wiek, waga, %bf, obwody brzucha, taliu, uda, lydki, bicepsa, 3. scisnij skore i zmierz grubosc tlusczu na udzie opisywala to obliques: [...]
utrata tkanki mięśniowej to zmniejszenie tempa podstawowej przemiany materii - o około 60 kcal dziennie na 1 kg czyli zmniejszenie masy mięśniowej o 10 kg to dzienne spalanie mniejsze o około 600 kcal i odwrotnie, dodanie 10 kg mięśni to zwiększenie zapotrzebowania energetycznego o około 600 kcal (w bezruchu! wynikające jedynie z faktu że te [...]
poza tym, pomiedzy 112 a 89 jest 20% masy ciała - jeśli straciłeś AŻ TYLE na redukcji oznacza to że albo przed nią miałeś masę tłuszczu (w co wątpię) albo że znaczna część strat to były mięśnie
mało na ten temat wiesz Faktycznie :). Dzięki, że mi wytłumaczyłeś. Gdzie mogę przeczytać coś więcej na ten temat? nie ma takich cudów aby mięsnie solidnie rosły a tłuszcz solidnie malał Wiem, że rzeźbienie pochłania pewną część mięśni, ale chyba rozumiesz o co mi chodzi.. Który rodzaj diety uważasz za najlepszy w tym przypadku?
słuchaj, takie rozumowanie jest bez sensu pewnie że być może można, ale równocześnie być może nie można - dlaczego ? ano dlatego że rola zarówno HIIT'u jak i aerobów jest wytworzenie deficytu kalorycznego (w połączeniu z dietą) tak więc jak żresz więcej, rób więcej HIIT'u i aerobów - żresz mniej, rób mniej - proste jak przesadzisz - tzn. będziesz [...]
Czesc wszystkim forumowiczom! Jestem nowym uzytkownikiem forum. Trafiłam na nie przez przypadek, uważam że jest super. Bedę tu częściej zaglądac. Mam pytanie do Tyka. Otóz zauważyłam, że jak na kobiete, mam za bardzo rozbudowane mięśnie na plecach i grzbiecie. Trenowałam kiedyś b. intersywnie pływanie i teraz nie mogę zmieścić się w żadną koszulę [...]
Ja niedlugo zglupieje. Wlasnie przekonalam sie do tych nudnych aerobow, ktore sa dla mnie nudne i nienaturalne (by ciagle pilnowac sie by nie za szybko sie poruszyc) a tu czytam, ze to bez sensu. Wlasciwie to wszystko jest ryzykowne, bo mozna spalac miesnie, jak sie niewlasciwie wykonuje cwiczenia. Wiec doczytuje, by sie dowiedziec jak. I im [...]
Nie rozumiem dlaczego aeroby miałyby nic nie dawać (aeroby nie w stylu, a pojeżdżę sobie rowerkiem 15 minut na najlżejszej przerzutce...). Napiszę o moich doświadczeniach. Rok temu postanowilam schudnac. Nie mialam nadwagi teoretycznie (podobno 168 cm wzrostu i 67 kg to norma), ale postanowilam i juz. Przez 6 tygodni jezdzilam na rowerze [...]
W sumie ja dobrej nie mam kondycjii - wręcz tragiczna. Myślę na razie z HIITem robić 5 powtórzeń przy czym 15 sek sprintu i jakieś 25 sek truchtu. Z tym, że na moim orbiterku truch to jakieś 7 km/g, a sprint max to jakoś 16 km/h, gdyż więcej nie dam rady... Do tego chcę dorzucić jakiś trening na mieśnie, bo podobno szybciej się wtedy spala. Jak [...]
wiem co pisałem, mówię, że przeginać nie będę. Po cyklu będzie filmik z pozowania, nie bój się mięśnie brzucha nie znikną z pola widzenia - co to to nie:) ale ciut więcej węgli by się przydało, bo ostatnio to przeginka ziom - dziwny awers do węgli z postrachu o zalanie - 2,5 worka ryżu dziennie + z warzyw :)
nie bój się mięśnie brzucha nie znikną z pola widzenia - co to to nie:) No, jeśli tak, to rozumiem! :-) Pod pojęciem agresywna masa zawsze rozumiałem robienie z siebie tucznika %-) Nabijanie jak najwięcej kilogramów, nie patrząc czy to kilogramy mięśni, czy fatu :-P Ties: Co kto woli. Jak komuś nie przeszkadza sadło wylewające się spod koszulki, [...]
Czas na kilka wniosków z diety po obserwacji własnej sylwetki 1. Dużo węgli na bombie to głupota - od razu robię się duży, ale nijaki. Dużo energii, aż wręcz myślę za dużo co odkłada się w tłuszcz. Większa też retencja wody, bo woda nie jest pchana do mięśni tylko pod skórę. Brzuch rozepchany, większa ospałość, siły wcale nie więcej na treningu. [...]
aero jest - naturalnie. Dobrze wpływa na pracę serca, też kręcę aero bo bez tego wolniej masa mięśniowa rośnie. Węgle mają to do siebie, że obwody powiększają to prawda, ale niekoniecznie same mięśnie. Rzekłbym, że białko to jest NADmakroskładnik odżywczy. Gdybyśmy mieli wszystko oprócz białka, to byśmy nie żyli. Jak przeglądam stare diety [...]
OK Napiszę Ci w ten sposób, miłość do siłowni narodziła się u mnie od podnoszenia ciężarów, gdzie wtedy byłem na prawdę...puszysty %-) ale i silniejszy, mniejsza o to. Nabawiłem się kontuzji kręgosłupa przez niezbyt mądrego trenera, z której sam się jakoś "wylizałem" wyprostami na ławie rzymskiej z niemałym obciążeniem, teraz jak robię martwe to [...]
na pewno w przyszłości bd testował inne diety, nie jestem zamknięty na jakiś jeden schemat. Ale na prawdę te mięśnie są "inaczej" spompowane, grubiej...nie wiem jak to określić, sami spróbujcie
Pavveeel.Impossible.Is.Nothing
