MIĘŚNIE

Możliwe, że masz słabe mięśnie brzucha i nie trzymają w ryzach narządów wewnętrznych. Trening mieśni głębokich i vacuum może trochę pomóc. Ale nie wykluczałbym również jakiejś nietolerancji pokarmowej i wydęcia.

DT 28-10-2013 TRENING: PUSH -Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej dodatniej 45st 5x8 17kg,zacząłem 14kg i było lekko,to dołożyłem i było super,czucie ok,jeszcze muszę popracować nad techniką. http://www.youtube.com/watch?v=W6NrXBLVsE0 -Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 30st 5x10 12kg http://www.youtube.com/watch?v=wIojWi96vDI -Wyciskanie [...]

wyciskanie - tylko negatyw wolniej i wiecej kg tam widzę rozpietki - nie az tak nisko hantle na płaskiej to dla mnie jakaś porażka jeśli o ciężarze mowa unoszenie na boki - nie widze góry więc nei mam co ocenic - łokcie ciut wyżej niż dłonie - mały palec wyzej niż reszta+ jakieś kg a nie 5kg... wyciskanie - podobnie mało widać, ale już cos [...]

filmu z drążka brak wiosło - przytrzymuj do góry+zwolnij negatyw, jak mantrę to powtarzam przy każdym treningu pleców - szarpiesz sztangę w górę a ona już robi co chce później wiosło podchwyt - dokłądnie j.w. a to ćwiczenie gdzie mas zmieć mniejsze kg, mocno dopiąć mięśnie i rozbudować się miedzy łopatkami kolejne 2 ćwiczenia tak samo - negatyw [...]

DT 09-12-2013 TRENING: LEGS Przysiady ze sztangą na barkach 6x10 68kg https://www.youtube.com/watch?v=1tX0dChGXs8 Przysiady z hantlami 4x20 19,5kg https://www.youtube.com/watch?v=fHyRq_5mjWE Syzyfki 5x15 https://www.youtube.com/watch?v=jb7QUbivs-Q Wykroki chodzone 3x20 + 19,5kg martwy na prostych 5x10 65kg [...]

Jeszcze kilka rzeczy. 1.Nie mam drążka i mieć nie będę(studiuję i mieszkam poza domem rodzinnym więc takie rzeczy odpadają) 2.Czy tymi hantlami można wyrobić mięśnie najszersze grzbietu? 3.Co do diety to nie mam żadnej ale mam pytanie (a nie będę specjalnie nowego wątku zakładał by o to zapytać)lubię jajka, czy mogę je jeść codziennie? 2-3? [...]

Dzięki za odpowiedź. Tak jak napisałem, chciałbym pobudzić do pracy wszystkie mięśnie, jeśli sylwetka na tym zyska, to tylko lepiej. Robię to przede wszystkim dla zdrowia, dlatego zawsze staram się dobrze rozgrzać i jakieś areoby dorzucić po treningu basen/bieganie/wiosłowanie.

Przy twojej wadze 97 kg powinienes brac min 7g jesli zas chodzi o pore to bierz w pierwszej kolejnosci po treningu ale przed areobami zeby ochronic mięśnie.W dni nietreningowe mozesz sobie odpuscic jesli przemawia za tym kasa. Podaruj dzieciakom coś od siebie http://www.pajacyk.pl/ Pozdro Biexi

widziałem go jak były strong many u mnie w miescie. forma taka jak te fotki wczesniej, on nie jest zalany, ma tylko bebech troche wiekszy niz powinien miec, ale spójrzcie na fotki, mimo ze bęben wielki to widać mięsnie brzucha, cos jak coleman kiedys- bo na ostatnim filmie on the road ma juz normalny.

prosilbym o odpowiedz bo niewiem czy mam sie stosowac do tej tabeli że np miesnie klatki piersiowej po intensywnym treningu potrzebują aż 7 dni na regeneracje! Czy cwiczenie klaty, rąk, barków, plecow 3 razy w tygodniu (na pojedynczym treningu trenuje każdą z tych partii) przy moim małym stażu jest dobre??

nie chodzi o efekty tylko o intesywnasc treningu(chociarz efekty sa lepsze,moim zdaniem,bo chodzi w tym o to ze w fbw intesywnośc jest mniejsza niz w splicie 4x w tyg ,dzieki temu obniza sie ryzyko kontuzji/przetrenowania ,a w dodatku split np.4x w tyg kazda grupe miesniowa stymuluje tylko 1 raz w tyg(jezeli robimy na treningu np klatka+tric,plecy [...]

Zmęczenie było tylko zaraz po ćwiczeniach, zdyszany nie byłem, ale mięsnie czułem i pod koniec ćwiczeń czułem jakby były bardzo gorące. :D Teraz jestem godzinę po treningu i czuje się troszkę osłabiony lecz nie jest tak że ledwo stoję. Więc zastanawiam się czy robiłem coś źle, czy wszystko było ok i tak powinno być. I dzięki za to ćwiczenie, czy [...]

Jeśli kupisz i zrobisz kilka spacerów to daj znać jak wrażenia. Kupiłem tą poniżej, bardzo fajna, właśnie o taką mi chodziło. Waga samej kamizelki to 6kg + 4x1kg blaszki do włożenia. Co do wrażeń to jak dla mnie spełnia swoją rolę bardzo dobrze. Wcześniej chodząc do 3,5h nie czułem zmęczenia, po takim czasie to po prostu nogi mnie zaczynały [...]

a wiec zasugerowalem sie ta rada "Osobiscie po dwoch miesiacach na silowni proponowal bym ACT lub jakis standardowy split 3x w tygodniu np. 1.klatka+tric 2.plecy+bic+przedr 3.nogi+barki(lub same barki jezeli nog nie cwiczysz)" chce wiec zrobic poniedzialek - klatka + triceps + brzuch sroda - plecy + biceps + przedramie + brzuch piatek - [...]

to chyba cos kiepsko te kcal Ci wyszly moze zapomniales pomnozyc przez aktywnosc... nawet w dzienniku vitalmaxa wychodzi kolo 2,5 kola ja tez nie mialem zawrotow ale widac bylo ze miesnie nie pracuja najlepiej

oto fotki. Zatłuszczenie trochę jest ...czy w tej sytuacji nie lepiej byłoby mi dalej trenowac na dodatkowym białku a z węglami nie za wszelką cenę? Trening dalej siłowy 6-10 powtórzeń, aby siła szła i mięśnie się piętrzyły , co o tym myślicie? wymiary 178 cm 89 kg wiek 28 lat staż 2 miesiące (2 lata wcześniej też kilka mieś. i 5 lat temu tez [...]

i jeszcze jedno apropo zaprzeczania że nie da się nic pogodzić ze sobą i robić 2 rzeczy jednocześnie. 2 miesiące temu waga 84 pas 100, ramie 37, Dzisiaj waga 89, pas 99 ramie 39. Tkanka tłuszczowa zatem spadła z 27 do 24 % a mięśnie większe

Dzięki Jeszcze jeden drobiazg. Co z sugestią że nie powinienem na początku trenować często bo organizm zacznie się bronić i zamiast spalać tłuszcz, będzie spalał mięśnie? I czy HIIT można robić nie będąc zaawansowanym czy na początek lepiej zwykłe aeroby, i ile w takim przypadku taki "początek" powinien trwać? Pozdawiam

niewiem kogo mam sie sluchac jeden pisz tak jeden tak sam juz nie wiem poczekam az sie wiecej osob wypowie cwicze 3 dni w tygodniu bo tak pisza ze jest najlepiej cwiczyc 3 dni w tygodniu bo miesnie maja czas na regeneracje Zmieniony przez - oltys1993 w dniu 2011-01-25 17:15:35

dla mnie na trenuje24.pl mowili ze ten plan jest dobry i oni go jeszcze poprawiali tylko chcialem sie jeszcze zapytac tutaj na sfd cwicze 3 razy w tygodniu bo to jest trening na siłe i miesnie musza miec czas na regeneracje