MIĘŚNIE

Tak Vins uginanie na lawce skosnej to wlasnie to cw. ktore przedstawiles na youtube. Modlitewnik robisz poziomy tj ramiona w poziomie podparte na "desce-modlitewniku", obciazenie stanowic beda sztabki stosu ktore beda unoszone za pomoca linki i bloczka. Zastosuj drazek lamany. Oczywiscie uwagi Pudziana sa jak zwykle niezastapione. [...]

Dobra, nie sprecyzowalem. Chodzi mi o miesnie Nie chce zalac sie tluszczem po miesiacu :) Wszystko z rozwaga :D

Trening ogolnie sie powinno zmieniac co jakis czas, by miesnie mialy inny bodziec. Innymi slowy -zeby sie nie nudzily. Jak jedziesz tym samym treningiem non stop, lekkie modyfikacje nikomu nie zaszkodza.

Odczytałem @ Jeśli aktualnie masz przerwę w treningu to dobrze, minimum 1tydzień przerwy od treningu, lub trening na ciężarach zaniżonych na maxa. Trening klatki, wykonujesz w pierwszy dzień treningu tygodniu, jesli możesz ćwiczyć tylko 3x, to do klatki na koniec dajesz triceps, jeśli masz możliwość trenowania więcej razy to klatka w jeden dzień [...]

Moze to byc zwyrodnienie w stawie barkowo-obojczykowym lub mostkowo-obojczykowym. To niewielkie stawy ale czesto dokuczaja. Co do wczesniejszego pytania to regeneracja moze potrwac kilka tygodni, trzeba wzmocnic miesnie pierscienia rotatorów. http://www.youtube.com/watch?v=tjA0YNAQI7U

To co mi polecacie :(? mogłem tym sobie jakoś zaszkodzic? Popalic miesnie bo za duzo lub cos?

Chcial bym miec 'taki' problem z klatka. U mnie miesnie piersiowe oddziela mostek.

Spokojnie, nikt nie siedzi tu 24h/dobę. Przede wszystkim tego jak szybko mięśnie będą Ci rosnąć nikt nie jest w stanie określić, zależy to od wielu czynników, przede wszystkim od Twojej diety, planu treningowego, regeneracji jaką zapewnisz organimzowi oraz Twoich genów. Na kreatynę za wcześnie, zresztą prosisz o dobry plan ćwiczeń - ten jest nim [...]

tak, ostatnie to fr. jedn. jakbym mógl miec jeszcze jakąś sugestie to nie zaczynaj iod razu od max. obciążeń, przyzwyczaj troszeczke mięśnie do nowych "sytuacji"

Witam! Na wstepie chcialbym zaznaczyc ze jestem nowym uzytkownikiem tego forum i prawdopodobnie pomylilem dzialy. Prosilbym o nieusuwanie tego tematu badz przeniesienie go we wlasciwe miejsce. Mam 18 lat 75kg/180cm. Od ~4 miesiecy codziennie robilem 100 pompek w 3 seriach i 210 brzuszkow w 3 seriach przed snem. Brzuszki przyniosly efekt, wyskoczyl [...]

Avic,nie chcę krakać,ale mam nadzieję,że mięśnie czworogłowy i dwugłowy masz mocno rozwinięte wraz z przyczepami, bo w przecwinym wypadku szybko podziękujesze kolanom za współpracę przy seoi z kolan Rafał,a wszystko po trochu.

Nie narzekam.. raczej mam rozwinięte mięsnie nóg niestety Ale teraz to mnie skonfudowałaś trochę... Co ma mocne obciążenie 2 i 4 głowego do seoi z kolan? Najpierw jedna noga, potem druga uginająca się razem z płynnym ugięciem pierwszej (wszystko podczas fazy obrotu) i przciągnięcie przeciwnika po plecach...(prymitywny opis, wiem) Pewnie robię [...]

Witam mam plan spalić spory brzuch cwicze juz dłuższy czas na brzuch (na ławeczce skośnej brzuszki 6 serii po mAX czyli raczej 6 serii po 30) mam spalacz wziąłem lighte na pierwszy raz Dyma Burn eXtreme mam oczywiście diete węgle na spory minus a problem jest taki że nie mam dojścia do (profesjonalnej siłowni) siłkę mamy u kumpla w piwnicy i duzo [...]

dieta jest, a o to trening: 1. KLATKA TRICEPS brzuch klatka rozgrzewka(rozciaganie miesni klatki piersiowej+ 1 seria poprzedzajaca kazde cwiczenie z malym obciazeniem 20-25 powtórzen) butterfly 3x 12 10 8 wyciskanie plasko 4x 12 10 10 8 wyciskanie skos gora 4x 12 10 10 8 rozpietki skos gora 3x 12 10 8 czasami daje zamiast ktoregos cwiczenia [...]

Pudzian: nie boję się! W MMA chcę walczyć z najlepszymi (WYWIAD) Rywale w zawodach siłaczy mają go już dosyć, wygrywa wszystko i ze wszystkimi. Teraz obrał sobie nowy cel - walki MMA. Potencjalni przeciwnicy już powinni zacząć się bać. Jeśli Mariusz Pudzianowski nową dyscyplinę będzie traktował równie poważnie, jak rywalizację strongmanów, możemy [...]

Co innego ciężarowiec, który ma silne, ale rozłożone w czasie obciążenie na stawy, a co innego skoczek, który otrzymuje bardzo dynamiczne "uderzenie" na staw kolanowy. Dołączam do skromnego grona marudzących, głównie dlatego, że sam baaaardzo lubiłem skakać. I teraz, w wieku 34 lat, baaaardzo wyraźnie to skakanie czuję. Zrobię co prawda [...]

Witaminy z rana, magnez wieczorem - to moja opcja (lepiej się śpi, magnez działa relaksacyjnie na mięśnie). NeoMag - co to za związek magnezu (mleczan, węglan, asparaginian)?

Witam.Zamówiłam na Allegro sobie wlasnie ten sumplement( TREC L-karnityna Complex)... Biegam 5 dni w tygodniu po 30 minut dziennie ( na przemian co 200 metrow trucht+marsz)...Czy to dobry schemat biegania by skutecznie schudnąc a nie przybrac na miesniach?tzn czy mój tluszcz nie przeksztalci sie w miesnie? mi bardzo zalezy na schudnieciu w cm jak [...]

Myślisz, że tak łatwo wyrobić mięśnie ?

Ja wole w 15tkach dawac po 1 bo i tak sie czuje po roztrenowaniu miesnie bardzo i i tak reaguja na 1 serie, ale daj 2 jak dbasz o regeneracje i odzywianie. I drazek ja preferuje podchwyt bo nie tylko rozwija plecy ale takze masakruje dobrze bardzo bicepsa. A przysiad/MC ja robie przed klata i nawet mi ise lepiej wycika! po 15 przysiadach rogrzany [...]