sfd czytam od paru lat i pamietam wypowiedzi qazara z bardzo dawna. lubie go czytac bo jesli np masz pytanie to potrafi cala odpowiedz zawrzec w jednym zdaniu. celne rady i uwagi bez zbednego rozpisywania sie, czasem cos lekko chamskiego napisze jak trzeba, ale to mi sie podoba. skalar to bardzo uprzejmy gosc. wszystko na spokojnie i rzeczowo [...]
ale jak mi nie bedzie waga spadala, a ty za kazdym razem bedziesz mial mniej to zaczniemy wpisywac co 2tygodnie dzis z ciekawosci sie zwazylem-104,4kg, w pasie 1cm mniej. ja nie wiem ta waga jakas dziwna jest, moze batareie czas wymienic, na pewno to wina baterii ok, wtedy bedzie co 2 tygodnie, byle dzialalo motywujaco. No tak - u ciebie baterie a [...]
MaximusRex: nie mam pojecia co jest nie tak. wszystko jest idealnie wyliczone, kalorie sie zgadzaja, rozklad tez, wszystko ladnie odwazone, bez bledow. to dziwne. przeciez kalorii nie mam chyba za duzo, nie zjade na 1500 kurde. bonus sie zdarza raz na tydzien ale to gryza wafelka czasem wezme albo ze 3 czipsy, z ta pizza to jednorazowo, nie lubie [...]
duzo zalezy od osobniczych cech budowy.ja mam szeroki pas od martwego i siadow do tego genetycznie brzuch wdety w przod(od zawsze) i ciezko mi zejsc z obwodem pasa.moze jak wzmocnisz miesnie brzucha to brzuch sie zmniejszy bo teraz jest mocno "wypachny" poprzez rozciagniecie miesni wnetrznosciami.moze zacznij cwiczyc miesnie proste [...]
Oto mój ostatni trening I dzień (poniedziałek) Mięśnie klatki piersiowej, dwugłowych ramion i brzucha 1)Wyciskanie sztangi na ławce skośnej x4 2)Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej x4 3) rozpiętki na ławce skośnej x4 1)Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną x4 2)Unoszenie sztangielki, łokieć oparty o wewnętrzną część uda x4 [...]
Nie jadam aż tyle bo staram sie przetwozyc tluszcz na miesnie.Wiec albo miesnie z udzialem tluszczu albo miesnie z udzialem jedzenia.Jak bede tyle jadl to tluszcz mi zostanie.A glownym celem jest pozbycie sie go.
-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-wewnętrzna część mięśnia, przednie aktony mięśni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion -wykonanie-(gif 9.)Aby ćwiczenie to angażowało głównie mięśnie piersiowe, a dopiero w drugim stopniu trójgłowe ramion, należy prowadzić łokcie możliwie najdalej na boki od tułowia i koncentrować się na pracy mięsni [...]
OK, to skoro już jest odświeżone to od razu przetłumaczę :) "Próżnia" W dodatku do falowania mięści brzucha (to jest chyba część większego artykułu), to ćwiczenie wzmacnia mięśnie, które podtrzymują wnętrzności. Niektórzy adepci jogi wzmocnili te mięśnie na tyle, że podczas wykonywania tego ćwiczenia ich kręgosłup widoczny jest z przodu [...]
jak mozna wydłuzyc miesnie ? nie da sie.. bieganie i inne prace aerobowe maja takie wlasciowosci ze spalaja miesnie - ale jak mowie jesli to sa wyrpacowane od dawna miesnie jak w przypadku mojej dziewzyny np - nic nie da sie zrobic z tych w/w rzeczy wspiecia na palce nie spalaja tluszczu tylko buduja miesnie- inaczej kazdy trojboista by byl [...]
nie jestem ekspertem ale.. IMO: spróbuj 4-6 tygodni opcja 1 a potem zmiana 4-6 tygodni opcja druga i zobaczysz gdzie masz lepsza regeneracje i wogole jak miesnie reagują. wyczuj swoje ciało. poza tym jak poćwiczysz z 6-8 tygodni to i tak bedziesz musiał co nie co zmodyfikowac trening żeby sie mieśnie nie przyzwyczjały. co do zakresu serii to przy [...]
Mowisz i masz...;-) Tak sie pompuja miesnie po SFD PURE POWER! http://www.youtube.com/watch?v=-x9x1s1kAY0&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=qaVy3qLoUMI&feature=youtu.be Kolejne dwa filmiki wieczorem!
Witam! Jestesmy juz po zawodach!Wrociem caly i zdrowy,odetchnalem,i moge zdac mini relacje:-) Jestem bardzo zadowolony bo udalo sie wygrac;-)Niestety w OPEN nie bralem juz udzialu bo byla przeznaczona tylko dla juniorow. Co moge napisac o samych zawodach..Wszystko super zorganizowane,bylismmy informowani na biezaco,zero poslizgow,odpowiednio [...]
a6w traktuje mięśnie codziennie większą dawką bodźców , mięśnie brzucha jak i inne mięśnie potrzebują czasu na regeneracje a ten system im na to nie pozwala ponad to , często jest tak że staramy się za wszelką cene dokończyć założoną liczbę powtórzeń i kaleczymy technikę i właśnie od kaleczenia techniki prostych ćwiczeń na mięśnie brzucha [...]
Magda bo kobieta ma być lekka, zwiewna i powabna, prawie niezauważalna, wiotka, delikutaśna i nic nie potrafiąca Masz mięśnie i sylwetkę - widać, że COŚ robisz, a mięśnie przecież są przeznaczone dla facetów i ranyyyyyy (usłyszałam to ostatnio od lasek) Ty nie masz cellulitu!!!!!
Też mam problemy z wiosłowaniem Agak wrzuciła to u mnie, więc i Tobie może się przydać: "Najczestrze bledy: 1. Ciezar, ciezar, ciezar! Zawsze jest za maly. Jak jestes w stanie wykonac wiecej niz 5-6 powtorzen, to obijasz sie. Cialo uczy sie zlego ruchu i picuje nie te miesnie co trzeba. Biceps zawsze pracuje przy wiosle, ale gdy dajesz [...]
Dziękuję ajazy za Twoje sugestie - wszystkie oczywiście biorę pod uwagę. Cieszę się, że pomimo mojej "krnąbrności" starasz się pokazywać mi inny punkt widzenia. Masz plan przeładowany, który nie da Ci ani za duzo siły, ani masy Nie czuję się ekspertem. Powiem tylko czemu nie forsowałem zmiany planu u mojego trenera. Początkowo mój organizm [...]
Na brzuch może być plan lub jego wariacje, ale od czasu do czasu tez daj mięśniom brzucha popracować w pełnym cyklu skurczowo rozkurczowym, a nie tylko w izometrycznej pozycji jaką ma w planku. Dalej pamiętaj, że brzuch to nie tylko mięśnie proste brzucha, ale też mięśnie skośne i mięśnie głębokie. O wszystkie trzeba dbać i sensownie je rozwijać. [...]
POWER CREATINE™ Mikronizowana kreatyna to silny suplement budujący mięśnie. Kreatyna używana jest zazwyczaj w postaci proszku, który miesza się z wodą albo sokiem. Niestety nie zawsze masz czas, żeby przyrządzić taką mieszankę. Nawet jeżeli zajmuje Ci to tylko 5 minut, kiedy jesteś zajęty, albo jesteś w drodze, z trudem jesteś w stanie [...]
umiecie czytac!!!!!!!!!!!!!!!!??????????? nie napisalem ze sobie nie radze tylko ze np. jak by sobie ktos nie radzil!!!!!!!!!!!! a tak w ogole nawet gdybym sobie nie radzil to co!!?? przeciez po to jest trrening zeby wlasnie wzmacniac miesnie!!!!! jetses na tyle dobry na ile jest dobry twoj najslabszy punkt
to 100 LAT 8-) Dzieki :). Dzis zdecydowalem sie na gore lekko. Juz ze dwa tygodnie jej nie robilem, a wszystko przez bole bicka i barkow. Jednak dzis sie zdecydowalem delikatnie zaatakowac, tym bardziej, ze czulem sie niezbyt i nie bylo natchnienia na nogi. - WL sztangi 3x10x60 Poszukalem dobrego chwytu i udalo sie dobrze odczuc prace klatki. [...]
105kg, co najmniej 20 do redukcji na poczatek, prosze o pomoc fachowcow:)
