MIĘŚNIE

streching nie zalicza sie do rozgrzewki i "na zimno" jest kontuzjogenny. polecam rozciąganie na koniec sesji treningowej gdy miesnie i stawy sa rozgrzane. zaczynasz od minimum 3-5interwałów, na kazdym treningu mozesz dodawac jeden a pozniej skracac czas normalnej jazdy na rzecz interwalowej ja preferuje taką opcję 5min rozgrzewka 15sek [...]

tak taka zmiana jest ok A plan dla dziewczyny może być w oryginale Jednak którą wersje byś nie wybrał dla dziewczyny po pierwszym wprowadzającym treningu trzeba dać cięższy , tzn większe ciężary zwłaszcza w miejscach gdzie chce budować mięśnie dieta na lekkim plusie jak coś to pisz pozdro

przedwczoraj wziełem 6 caps i nic szczególnego pompa może troche większa ale nie utrzymywała sie dłużej jak 0,5godz potem opadała. Dzisiaj zobacze jak będzie z 8 : ogólnie to nie wiem czy to od tego ale drżały mi mięśnie bardzo.

1. co do brzucha to wybierz 3cw po jednym na dolne, gorne i skosne miesnie brzucha, ilosc seri, 2-4serie, powt? to juz zalezy od ciebie, ale zeby nie bylo ze 5powt i koniec ,i tez nie 60powt na jedna serie,idzie za lekko to z obciazeniem. 2. tutaj widac 3serie /12/10/8 czyli progresja.

To nic tylko gratulować jak mięśnie rosną bez trzymania ścisłej diety U mnie to nie przejdzie pozdro

A cw. na górne i dolne mięsnie brzucha to jakie beda? skos dolny i płaska?

Czy istnieje jakas sprawdzona forma treningu obejmujaca gorne partie ciala (klatka, ramiona, plecy) dajaca sie zastosowac w warunkach domowych bez uzycia sprzetu (ewentualnie drazek, hantle itp). Chodzi mi o cos takiego na ksztalt A6W czy ABS. Gdzie wszystko jest ladnie rozpisane z ilosciami serii i powtorzen itd. ze wzrastajacym stopniem [...]

Guetta - teraz biore clouta + nanovapor 3 dzien i powiem ci ze miesnie chca ze skory wyskoczyc ..pzdr

Wychodzi, ze nadwyzka dla ekto ma faktycznie wynosic jakis +1000 kcal (przy bialko 2 / wegle 6 / tluszcze 1.5 / u mnie wspolczynnik aktywnosci 1.2). Czyli wiemy co z okresem masowania - a jak jecie w okresie bez treningu (np. SD podczas HST), zeby tego nie stracic? Czy wystarczy jesc swoje bazowe "na zero, czy dalibyscie w takim okresie [...]

Nie wiem, ale chyba do was nie dociera. Fat swoją drogą, a mięśnie swoją drogą. Chce je jak juz pisałem napompować zrozumieliście już czy jeszcze? a zrozumieliście fakt że chce kupić odżywki? nazwijcie to moją fanaberią jeśli wam to ulży. :)

wlasnie podobnie myslalem kiedys .... ze 3manie dobre diety + akrobatyka da mi cos , ale niestety pozniej zauważyłem sie w lustrze i widzialem sam po sobie ze ogolnie brak mi mocy xD kazdy , kazdy trickser ktory pnie sie w gore chodzi na silownie dla polepszenia chociaz samej eksplozywnosci miesni . Wielkie miesnie doprawdy nie powoduja np. [...]

dokładnie tak jak mówisz potrzebujesz eksplozywności... i wcale nie trzeba targać ciężrarów żeby eksplozywność wyrobić... potrzebujesz oprócz ćwiczeń akrobatycznychj ćwiczenia pylometryczne, świetny artykuł napisał Knife. Znajdziesz go w dziale uderzane.. chyba...albo wpisz w wyszukiwarce trening pylometryczny. A ja nie mówię że duże mięśnie [...]

Teraz taki z przesłaniem i morałem na koniec xD Rozmyślania sezonowca: Już kwiecień się zaczął, ciepło na dworze, jak ja wyglądam?, ale żebra, o Boże. Niedługo plaża, sezon się zacznie laski na ciało przyglądają się bacznie. Co by tu zrobić, zapiszę się na siłownię, moja klata i biceps będą wyglądać cudownie. Ćwiczę już całe dwa tygodnie, [...]

u szczuplych osob tez to zjawisko wystepuje wiec nie zawsze schudniecie wchodzi w gre.. ja uwazam ze najwazniejsza dieta i cwiczenia - z wlasnego doswiadczenia polecam przysiady szczegolnie no i oczywiscie wszystkie cwiczenia gdzie pracuja miesnie ud i posladkow jedno jest pewne : nie ma cudownego sposobu potrzeba tutaj wiele wiele pracy i [...]

mariopepe masz dopiero 15 lat... spokojnie wystarczy (w Twoim wieku) chodzić 1-2 razy dziennie do godziny. Pamiętaj ze siłownia działa jak narkotyk. Jeśli zacząłeś chodzić musisz chodzić do końca, nie możesz przerwać tego. Dlaczego?? Dlatego iż... powiem po polskiemu... TWOJE MIĘŚNIE BĘDĄ POTEM SFLACZAŁE :]

Teraz raczej nie ma szans na pokonanie Cutlera, ale na miejsce w pierwszej trójce - jak najbardziej. Mięśnie dobrze rozwinięte, separacja, ukształtowanie, proporcje itp. Może liczyć na wysokie miejsce na Mr. O, ale póki jest Cutler, nie może liczyć na sam tytuł.

Świetna sylwetka. Estetyczna, mięśnie świetne ukształtowane. Jedynie trochę za mała klata, ale tak ogólnie jest git.

dzialanie podobne, jednakże choc kreatyna nie szkodzi na nerki to jednak gdy byłaby slabej jakości to moglaby z pewniością. i choc często sie mówi, ze "mięśnie nie odczują różnicy" to jednak nerki mogą

Przed zawodami - a jest to okres ok.4-5miesieczy oczywiscie stosuje roznego rodz.zwiazki kreatynowe.Rzadko jest to czysta forma kreatyny. Najczesciej stacki lub boostery. Odstawiam na 1,5-2tyg przed zawodami. Zalezy tez jakiej rangi są zawody i w jakim okresie. Jesli mniej wazne to wogole nie odstawiam. To ze forma byla lepsza po zawodach to tylko [...]

Mam 18 lat 180 cm i 78 kg wagi. Plan powyżej bardzo fajny. Zacznę z niego korzystać od jutra. Zrobię sobie kilka przyrządów do ćwiczeń. Przez trening chciałbym osiągnąć siłę i troszkę mięśni ponieważ rok temu straciłem na wadze ok 30 kg(tłuszczyk i prawdopodobnie mięśnie) Dzięki za pomoc.