MIĘŚNIE

zgadza sie, jak piszą moi przedmówcy nie były to mięśnie lecz nawodnione komórki mięśniowe. z tym że nawodnienie komórek stanowi sygnał do rozbudowy ! jest to bodziec wzrostu. więć ćoś jednak powinno ci zostać ! wszak wszelki transport w organizamnie człowieka zachodzi na płynach, ile wagi ci pozostało po kuracji kreatynowej ? bierz pod uwagę ze [...]

jak sie przetrenujesz to sobie bedziesz musial odpuscic silownie wiec nie dopusc do tego:) szanuj stawy i miesnie: 3-4 dni w tygodniu w zupelnosci wystarczą:) *na poczatek rozgrzewka: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp *co do treningu to nie chce mi sie tego pisac ale zawsze ktos wczesniej ładnie to ujmie wiec zapozycze tylko link :) [...]

W kazdymm stawie wystepuja wiezadła jako stabilizatory stawu. W kostce szczególnie jest ona narazona. Naciagnąłeś wiezadła po stronie zewnętrznej i teraz trzeba czasu aby sie zaleczyło. Dodatkowo nalezy wzmocnic miesnie wokół kostki. Spiecia na palce, na pięty, cwiczenia na niestabilnym podłozu itp

Optymalna ilosć powtórzeń do poprawy wytrzymałości mięśni i zaangażowania większej ilości włókien mieśniowych (siłowych i wytrzymałościowych), pomaga dobrze dokrwić mięśnie co pozwala na uwalnianie wolnych kwasów tłuszczowych z ćwiczonych rejonów. Nie obciąża stawów i ścięgien (nadmiernie), poprawia cały układ sercowo naczyniowy poprawiając [...]

Wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej-mozna zamiast tego rozpietki?Nie bedzie to nawet lepsze? Mozna zmieniac cwiczenia w obwodach,zeby tylko zgadzaly sie miesnie,ktore biora w tym udzial? Np.ze w pierwszym obwodzie te wyciskanie hentli,a w drugim wlasnie te rozpietki Wczesniej pytalam czy w dni NT moge robic cwiczenia na brzuch i [...]

Po pierwsze twój trening jest przeładowany ilością ćwiczeń. Niszczysz mięśnie zamiast je budować. Nie powinieneś też łączyć grzbietu razem z nogami. Jeśli twój staż na siłowni wynosi dopiero 4 miesiące to raczej odpuść sobie trening na rzeźbę a rób dalej masówkę, tylko zmniejsz liczbę ćwiczeń np do 5, 3x 8 do 10 powt. Jednak typowy trening na [...]

Mięśnie na pewno też spadną w pewnym stopniu. Z tym trzeba się liczyć.

Kto zasugerował jakieś olbrzymie kalorie podczas odpoczynku? Na pewno nie ja. Podnosi się do około zera, czyli jeśli był deficyt powiedzmy 400 kcal to o te 350-400... Nie więcej, bo nie chodzi o to, by nabrać tłuszczu z powrotem. Chwilowo waga może podskoczyć o 2-3 kg, ze względu na to że mięśnie będą bardziej wypełnione glikogenem, ale nie [...]

Wyjaśnię coś, bo pewnie myślisz sobie "heh cwaniaki co was obchodzi moja technika Romek ćwiczy od poczatku na siłe i dużo pcha na ławie" Romek ma szczęście Poczekaj trochę - nie chodzi o "przepisowy staż" a o to, że na początku mięśnie jak i STAWY oraz ŚCIĘGNA muszą sie przyzwyczaić do dużych obciążeń albo - trach - i kontuzja. [...]

nie polecam nikomu z takim stazem schodzenia ponizej 5-6powt w seri w zadnym cwiczeniu.. pierwszy rok treningow poswiec wypracowaniu poprawnej techniki, jednoczesnie przyzwyczajajac stawy, miesnie, i wiazadla do pozniejszego typowego treningu "na sile". pozdro

ćwiczę w domu, nie mam za bardzo czasu na treningi na siłowni. A stepper daje dobre efekty? czytałam, że także rozbudowuje mięśnie ud..

Od spadków to są antykataboliki bcaa lub hmb, które zabezpieczają mięśnie przed "spaleniem". A carbo stosuj po całym treningu (z aerobami). Na przyszłość o takie rzeczy pytaj w odpowiednim dziale. Zmieniony przez - player007 w dniu 2009-03-28 22:34:39

Zrob najpierw te 6 tyg ACT, a potem sie pomysli co dalej. Nie mozesz od razu wskoczyc na trening dzielony, bo jest on intensywny, a miesnie nie sa przyzwyczajone do przeciazen. pozdrawiam Logan "Posrod zwyczajnych chwil, budzic sie rano ze spokojem - zwykle marzenie moje. W sumie, swiata wcale zmieniac nie chce, to bylo by szalenstwem dlatego [...]

Dzięki Michail. Ten trening ma trwać 6 tyg., poprawi on sylwetke, siłe. Czy po jego ukończeniu będę mógł zacząć trening na samą mase np taki jak napisałem na początku. I jeszcze jedno. Mógłbyś przy okazji podać jesszcze jedno ćwiczenie na mięśnie karku tzn czworoboczny. no i sog

chyba za duzo serii sobie rozpisalem bo wychodzi 24 na trening 4)prze pierwsze 2 tyg robic 15 powt, kolejne 2 10 powt, kolejne 5 powt i w ostatnich dwuch powt negatywne, tak ? 5)w kzdym mikrocyklu jest 6 treningow i na kazdym treningu stosowac ciezar wiekszy niz na poprzednim (w cwicz na wszystkie miesnie?) 6)czy moze byc w tym treningu dieta: 2gB [...]

Tez jestem tego zdania. jedyny minus to masakryczne zakwasy miesnie nie przywyczajone do nowego ataku. wchodzi pięknie

Trzeba dostosowywac trening do swoich mozliwosci. Nie mozesz z miesiecznym stazem robic nie wiadomo jak ciezkich treningow, bo twoje miesnie nie sa jeszcze na to gotowe :-P Masaz, automasaz, termoterapia, trening wibracyjny, to wszystko moze wspomoc regeneracjwe

Problem w tym że mnie nic nie boli. Na początku mięśnie mnie ciągnęły..tak je czułam po prostu, ale bólu nie było , tylko obrzęk.

Ja ci powiem ze mam podobny problem do twojego, mam podobna sylwetke i tez mnie troche podlalo przez pare miechow jak nie oszczedzalem sobie ryzow i makaronow przed i po treningu. Jak widac niektorzy nie potrzebuja tyle weglowodanow na robieniu masy. Dlatego postanowilem zgubic kawal podlanego brzucha i odtluscic klate, a potem solidnie sie wziac [...]

Tylko z łokciami miałeś problem? Tak, tak jak pisałem żadne glukozaminy, środki przeciwzapalne nie pomagały. Zostałem skierowany na krioterapie. Po tym trochę ból ustąpił. Jednak przy większym wysiłku było czuć ból w łokciach. Tak to jest jak mięśnie "krzyczą dawaj dalej, dawaj więcej", a stawy nie nadążają za obciążeniem. A po Respawnie byłem w [...]