Wczorajszy trening: 1. Miesnie lopatkowe - High row ("wysokie wioslowanie stojac) - 3 x 10-15 powt. Jedyny filmik jaki znalazlem jest z typkiem stojacym na bosu ja stoje na ziemi http://www.youtube.com/watch?v=yuuKvez8-8g - - Pchnicie hantla lezac oburzacz (maly ciezar ciezar 1-2kg) - 2 x 15 powt. [...]
ODWODZENIE NOGI W TYŁ: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-mięśnie pośladkowe, mięśnie proste grzbietu, mięśnie dwugłowe ud I je właśnie się robi na wyciągu dolnym Pzdro
Karolu, ja rozumiem, że Twoją rolą jest namawianie ludzi do kupna supli, ale ten filmik, który przed chwilą wkleiłeś, naprawdę wywołał u mnie niesmak... O ile BCAA jest OK (choć dla amatorów bez hipertrofii też raczej zbędne) to glutamina i HMB należą do grona supli, które nawet jeśli mają jakiekolwiek działanie, to tak małe, że zupełnie nie warto [...]
a i zapomniałem jeszcze sie zapytac czy cwiczenia z ciezarami naprawde nie pomoga mi zrzucic tego tłuszczu?ja nawet na wadze moge nie spasc duzo ,moge nawet wazyc tak jak teraz tylko zeby ten tłuszcz zamienic na miesnie(albo go zrzucic bo pod nim tam jakies miesnie mam ale nie za duze wiec dobrze by go było na miesnie zamienic)zeby dobrze wygladac [...]
Kreatyna nie jest tak droga - na Po treningu pisali o jej zaletach w każdej sytuacji (na redukcji też). Budowanie masy na LC - na pewno mięśnie będą wyraźniejsze. Głównie chodzi o brak deficytu kalorycznego - jesteś na małym plusie (lub nawet minusie gdy masz trochę tłuszczyku) i budujesz mięśnie.
Eeee... Ja tam myślę, że fronty z 2KB32 też dadzą radę. Tylko w tempie wolnym. Pełne, powolne, masochistyczne schodzenie w dół i szybkie, niemal eksplozywne wychodzenie w górę. Powinno dać radę. Noga będzie jak u słonia. Masz całkowitą rację. Póki nie daję rady zrobić 10 repsów w serii, póty będzie "efekt" z pracy z 2KB32. Następnie wystarczy [...]
Fajny minimalistyczny zestaw treningowy!! :-) We wtorek zestaw ten dołączy do reszty, to trochę powagi nabierze. Póki co córka targa kettle jeździ na kółku. Młodszy syn założył na kostki obroże i spadł ze schodów }:-( Overhead Squat z kettlami polecam niesymetryczne. Mięśnie stabilizacyjne muszą zrobić jeszcze większą robotę :-) Ogólnie, to mocne [...]
Panowie Inżynierowie - układ nerwowy gwarantuje poprawną pracę jednostek motorycznych, a nie mięśnie. To tak jakbyśmy inwestowali w mocniejszy kadłub samolotu zamiast w lepsze systemy bezpieczeństwa. Wielkie (zbyt wielkie) mięśnie nie gwarantują ani jakości ruchu, ani jakiejś kosmicznej siły. Przez hipertrofię do siły? Pewnie można, ale nie piszmy [...]
Panowie Inżynierowie - układ nerwowy gwarantuje poprawną pracę jednostek motorycznych, a nie mięśnie. To tak jakbyśmy inwestowali w mocniejszy kadłub samolotu zamiast w lepsze systemy bezpieczeństwa. Wielkie (zbyt wielkie) mięśnie nie gwarantują ani jakości ruchu, ani jakiejś kosmicznej siły. Przez hipertrofię do siły? Pewnie można, ale nie piszmy [...]
Zaobserwowałeś już jakieś zmiany w sylwetce po tych paru dniach? Tak. Zmiany spore, zwłasza po treningu. Gdy napcham się węglami, wyglądam jak Święty Mikołaj }:-(}:-( Tak poważniej, to przybyło mi ok 4kg mięśni, znaczy się wcześniej ważyłem 76kg, aktualnie 80kg, a skoro nie zmienił się poziom tkanki tłuszczowej musi mięśnie urosły /-)_ A tak [...]
Ciekawe na ile wystarczy Ci sił. Czekam na następną rozpiskę. Będziesz trenować 4x w tygodniu? 2x góra i 2x dół? Zrobiłeś sobie foto: bicepsy tyłem, najszersze przodem, bicepsy przodem i mięśnie brzucha i ud? Zrób aby potem porównać! To raczej kwestia zapału niż sił. Będą rozpiski i będą 4 treningi w tygodniu. Zdjęć nie robię, ostatnie robiłem do [...]
To są mieśnie ale jak bym sie myliła to chyba lepiej :D najpiew sprubować spalić ten tłuszcz z nóg :D wiec jak bym spaliła ten niby tłuszcz to zostały by same mieśnie prawda :D no moze prawie same a jezeli by sie okazało ze to nie tłuszcz tylko mieśnie to potem mogła bym splaic mieśnie co wy nato ?? czyli najpier spalamy tłuszczyk: 3 serie po 30 [...]
nic dodać nic ująć!;) ... każda z nas jest inna narazie nic jeszcze nie mówię,obserwuję co się dzieje z moim ciałem, za 2 tyg. skonfrontuje obwody i zobacze czy moje obawy się sprawdzą na cieższy terening bardziej niż tłuszcz zdaje mi się ze reagują moje mięśnie a ja nie chcę stać się herszt babą, ale skroić trochę ciała po Tobie Obli widać, ze [...]
skeni ale nabial ile juz odstawiony? Musisz minimum 4 tygodnie nie probuj nic. Wyobraz sobei ze jelita sa w srodku z rana ktora jest ciagle rozdrapywana, teraz sie wolno zalecza jak znow ja rozdrapiesz bedzie to samo, trzeba poczekac az sie zaleczy. Wiem wiem mialam w udach kiedys 58cm 2cm wypily dzieci z mlekiem pozostale dwa wycwiczylam sama [...]
Z tymi przeciwbólowymi to akurat wiem, że nie jest to mądre, głowa nie do końca puszcza, w sensie idziesz na trening, z bólu nie możesz czegoś zrobić i beczeć się chce, głupie ale tak jest %-) Teraz chodzę do specyficznego fizjo, nic nie rozbija, tylko jak sam mówi „oczyszcza punkty” próbuje aktywować mięśnie które nie do końca dobrze pracują [...]
Nowe pytania: 1. Co zrobić w sytuacji, gdy np. przychodzę na inną siłownię niż zawsze i zaczynam wykonywać ćwiczenie nie mając pojęcia jak duży jest ciężar (np. na wyciągu), a po wykonaniu kilku powtórzeń czuję, że nie będę potrafił wykonać ich zamierzonej liczby przy poprawnej technice, bez przyruchów, bo czuję, że ciężar jest za duży? Czy [...]
Nowe pytania: 1. Co zrobić w sytuacji, gdy np. przychodzę na inną siłownię niż zawsze i zaczynam wykonywać ćwiczenie nie mając pojęcia jak duży jest ciężar (np. na wyciągu), a po wykonaniu kilku powtórzeń czuję, że nie będę potrafił wykonać ich zamierzonej liczby przy poprawnej technice, bez przyruchów, bo czuję, że ciężar jest za duży? Czy [...]
Mała, napiszę Ci coś a Ty sama wyciągnij wnioski. Mamy osobę, która chce redukować. To co robi? Obcina kalorie, dokłada aktywności. Efekty na początku są niezłe. Na wadze mniej, w obwodach mniej, ale wiadomo, że jeszcze długa droga przed nią. Po jakimś czasie, waga przestaje spadać, pojawia się zastój... Postanawia obciąć kalorie. Działa - są [...]
Mała, napiszę Ci coś a Ty sama wyciągnij wnioski. Mamy osobę, która chce redukować. To co robi? Obcina kalorie, dokłada aktywności. Efekty na początku są niezłe. Na wadze mniej, w obwodach mniej, ale wiadomo, że jeszcze długa droga przed nią. Po jakimś czasie, waga przestaje spadać, pojawia się zastój... Postanawia obciąć kalorie. Działa - są [...]
jak zrzucic zbęde kilogramy,jak najszybciej(3 miesiace)
