MIĘŚNIE

Aktualnie ważę 82 kg 180cm. Nie bolą mnie mięśnie klatki, a raczej barki trochę czuje. Ogólnie czuje pompę mięśniową jak robię klatkę choć zauważyłem że rozpiętki dobrze że chodzą a płaska sztanga tak średnio.

>>><<< Dopiero od miesiąca ćwicze na siłowni i jeszcze nie bardzo orientuje się we wszystkim. Dlatego mam prośbe. Mam 186 cm wzrostu i waże 77 kg ale nie chciałbym już więcej przytyć, nie chciałbym przekroczyć granicy 80 kg a chciałbym zaczać brać odżywki które pomogły by mi w dalszym ćwiczeniu. Poprwiły siłe i wyrzeźbiły [...]

mi sie dieta niestety wogule nie podoba, nie chce mi sie wierzyc ze idzie Ci to glownie w miesnie za duzo wegli (o wysokim indeksie glikemicznym), za duzo mleka (cukry proste) malo wartosciowego bialka, malo (brak?) zdrowych tluszczy, malo warzyw...

act nie wchodzi w rachube juz lepiej zaczac od fbw a jak dlugo bede mial jechac fbw??caly czas???na fbw wydaje mie sie ze miesnie nie napomuje sie za bardzo i nie bede rosly ja chce zgubic w brzuchu ale tez chce rosnac ale nie tluszczem Zmieniony przez - Carlucci w dniu 2009-09-10 15:49:19

A: Przysiad Pompki na poręczach Wiosłowanie wyciskanie leżąc Uginanie sztangi (tylko dlatego by dać odpocząć barkom po wyciskaniu) Wyciskanie żołnierskie B: Martwy ciąg Wyciskanie hantli na ławce skośnej Podciąganie na drążku Pompki na poręczach Unoszenie hantli bokiem Brzuch tylko co na brzuch?? wszystko po 12,10,10,8 powiedz mi czy tym [...]

Dzisiejszy trening-16 V 2010r. taki luźniejszy po wczorajszym (wiem,że to drugi dzień z rzędu, ale miałem za dużo sił, a na rower za chłodno) : przysiady 40 kg- 5x10 (z dużym zapasem) ławka skośna 40kg- 4x10 (na rozgrzewkę aby pobudzić mięśnie po wczorajszej ławeczce) klatka prosto 60kg- 4x10 3x20 wspięcia nóg (na łydki) przenosy 3x12 (dla [...]

Wejdź na zero na około 2900-3000kcal , tak zostań na jakiś czas i potem odejmij 300kcal i obserwuj :) , cardio zmniejsz na np.4x25min bo bez sensu będzie walić te 90min. Tutaj żadnej magii nie ma :) , Bo wejście od razu z grubej rury na -1000kcal to mija się z celem bo zgubisz to czego byś nie chciał i zaraz mięśnie flak będą xd

po co zakladasz drugi taki sam temat ? 3s powtórzen 12,10,8.na barki wyciskanie sprzed głowy.zamiast uginanie nóg rób tradycyjne przysiady.na biceps zamiast modlitewnika dał bym uginanie ramion stojąc.na małe miesnie (triceps biceps) po 2s wystarczy.

Tak na tej fotce ważyłem około 55 kg. Dokładnie +/- jakieś 2kg. I tak na tym zdjęciu mięśnie są trochę spuchnięte bo fotka była robiona po bieganiu i grze w plażówkę :] Wstawiam teraz fotki mojej obecne sylwetki: dodam, że z całego roku ćwiczenia na poważnie pierwszy miesiąc to nauka i koordynacja ruchów, a późniejsze około 3 miesiące to [...]

a teraz cos na temat treningu : dzisiaj pękły plecy - podciaganie na drazku na przod i na tył 3-4 serie po 15-20 powtorzen zeby wstepnie przemeczyc miesnie -sciaganie drazka gornego wyciagu do klatki 3x 8-10 -podciagnie hanta w opadzie 3x 8-10 -sciaganie linki w siadzie 3x8-10 -przyciagnie linki w siadzie 3x 8-10 -unoszenie tułowia z opadu 4x12-15 [...]

bo mi najbardziej zlezy na sile w wyciskaniu ja to bym tak chciał zrobic zeby dobrze wyglądac i troche wyciskac wiec chciałem tylko cwiczenia siłowe jak robie na klatke a reszta partii mniejszym troche ciazerem zeby wyrobi miesnie i zeby były twarde

Nie, nie, żadna redukcja. Mam 180 cm i ważę 60 kg. Ćwiczę w domowych warunkach plan treningowy dla średniozaawansowanych /pomijając nogi bo mam kontuzjogenne i trening siłowy powoduje urazy/, dietę w miarę utrzymuję. Najpierw chciałem faktycznie przybrać na masę, ale do tego naprawdę trzeba poświęceń i ścisłego trzymania się diety, a to dla mnie [...]

No właśnie sęk w tym, że nigdy nie był zalany... zawsze miał były widoczne dobrze zbudowane mięśnie brzucha. Jak znajdę jakieś fotki to wstawię.

W zasadzie otrzymałeś już jedną, dość istotną poradę odnośnie do angażowania mięśni nóg. 12 serii, w tym 4 na ćwiczenie złożone/wielostawowe to bardzo słaby trening, jak na największą partię mięśniową naszego ciała. Zdecydowanie bym sugerował włączyć jakieś ćwiczenia wielostawowe, np. wznosy bioder, fajnie angażujące mięśnie pośladkowe. [...]

Nie wiem, ale chyba do was nie dociera. Fat swoją drogą, a mięśnie swoją drogą. Chce je jak juz pisałem napompować zrozumieliście już czy jeszcze? a zrozumieliście fakt że chce kupić odżywki? nazwijcie to moją fanaberią jeśli wam to ulży. :)

Ja zawsze jak robie kupe to mi się pompują mięśnie mimiczne twarzy od tłoczni brzusznej

To zalezy czy wiążesz z tym przyszłość bo ja gram pod koszem a mam marne 191cm. Mam jeszcze jeden trening który już dawno dostałem oto on: TRENING SZYBKOŚCIOWY Zaczynamy trening na szybkosc. Ma on na celu poprawe naszej szybkości, koordynacji ruchowej i czasu reakcji. Najlepiej, jesli znajdziemy sie w sali treningowej, badz na dworze. W silowni [...]

GLYCERO PLASMATRIX Nowy,zaawansowany Matrix zawierający w swoim składzie glicerol oraz niezbędne minerały (głównie w nowoczesnej formie glicerofosforanów) i witaminy umożliwiające optymalną pracę mięsni. Formuła ta zadba, aby Twoje mięśnie były w stanie hypernawodnienia oraz doskonale odżywione podczas wysiłku tworząc 'optymalne komórkowe [...]

Aminobolic Shot 2 Pełna synergia połączenia L-leucyny (m.in. w najnowszej formie estru etylowego) z antykatabolikami oraz związkami znanymi z działania odkwaszającego (m.in. kwasem guanidynopropionowym GPA). Bogate zestawienie składników pozwala na pobudzenie anabolizmu, zmniejszenie katabolizmu oraz zakwaszenia komórek mięśniowych. Mięśnie [...]

Mariusz_1979 System FBW skupia sie na wolnych ciezkich cwiczeniach wielostawowych, gdzia angazujemy jak najwiecej parti do pracy, skupiamy sie na duzych partiach , nie bawimy sie w izolacje , najwazniejsze dla ciebie po powrocie sa cwiczenia bazowe i stała progresja w nich cwiczenia izolujace dana grupe miesniowa moga przeszkadzać, a pozatym twoje [...]