siemka ARCZI88....może to przez to że od początku klepie te same ćwiczenia.Nie może tylko napewno,jeżeli od początku przygody z siłownią ćwiczyłeś tymi samymi ćwiczeniami czyli tym samym planem to sie nie dziwie że masz zastój.Mięśnie po jakimś czasie adaptują,przyzwyczają sie do warunków w jakich żyją że tak powiem,po prostu po jakimś czasie te [...]
no jednak size ma znaczenie moim zdaniem jesli to masa miesniowa.. Ma bardzo male znaczenie, jezeli nie potrafisz wykorzystac to dokladniej 0 Spompowany bokser nie ma szans z Szybkim i wytrzymalym, prawie na codzien widze jak zawodnicy po 69kg wbijaja piesci w te Wielkie miesnie spompowanych przeciwnikow ktorzy nie maja juz sily dalej walczyc, [...]
Co 3-6 tygodni warto zrobić trening o mniejszej objętości czy intensywności. Co kilka miesięcy można robić 1-2 tygodnie całkowitej przerwy (takie tygodnie często "wyskakują" przypadkowo - dodatkowa praca/choroba/sesja na uczelni). Raz w roku (jeśli ćwiczmy intensywnie lub uprawiamy do tego jakiś sport) przydałoby się nawet dłuższe [...]
ok thnx. wiec bede stosowal ten plan.A czemu nie mozna robic klaty w kazdy dzien?? Np. w treningu kulturystycznym to nie prawda ze jka sie cwiczy w tygodniu wiecej niz raz miesien i wtedy sie go cwiczy jak jest on niezregenerowany to sie nie osiagnie efektow to to jest bajka. MAm w gazecie artykol opracowany przez amerykanskich naukowcow i [...]
Robisz taka samo przerwe co cykl bo: 1.Miesnie potrzebuja odpoczac od kreatyny wiec nie moze to byc tylko 2 tyg. 2.Po 2 tyg. odpoczynku od kreatyny zaczal bys suplementacje to ona by byla jeszcze w miesniach i z tego wysowa sie 3 przyczyna: 3.Kiedy miesnie odpocznal od kreatyny i po 6 tyg odpoczynku znow zrobisz cykl to bedzie ona bardzo sie [...]
Wszystkie na masę :) Nie zmienisz kształtu swojej klatki piersiowej a mięsnie nie przyczepiają się tam gdzie byśmy ich chcieli. Pogodzić sie trzeba z tym co masz i cwiczyć. Im większy mięśnie piersiowe tym mniejsza uwage będziesz przywiązywał do kształtu klatki :)
Czterech reprezentantów Belgii z powodu kontuzji wyjechało ze zgrupowania przed meczem z Polską. Na badania czeka dwóch następnych. - Ilu graczy jednocześnie może mieć takie same kontuzje? - pyta podejrzliwie belgijski dziennikarz. Już w poniedziałek ze zgrupowania wyjechali Francois Sterchele i Wesley Sonck z Club Bruges oraz bramkarz Geert De [...]
tu tory róznie "biegną" ale zawsze docieraja wkońcu do celu Co do twojego kolana to: 1)idz do dobrego lekarza sportowego i zasiegnij jego opini (choc to wydaje mi sie bedzie tylko formalnośc bo według mnie niema przeciwskazań ,ale lepiej zeby to lekarz ożekł) 2)tak jak ci poradziła Saida rob cwiczenia na nogi.ćwiczenia te sprawią ,ze [...]
Chciala bym schudnac jakies 10 kg w 2-3 tyg. Skad sie to tym wszystkim dziewczynom bierze? Moze wypadaloby sie zastanowic ile tygodni/miesiecy/lat odkladalo sie te 10 kg?! Na pewno nie 2-3 tygodnie Cytat ze swietnego postu Charona (calosc tutaj: http://www.sfd.pl/WIELKIE_T%C5%81USTE_K%C5%81AMSTWA!!!_Toma_Venuto-t207907.html) Kłamstwo #10 Możesz [...]
1. Czy unoszenie sztangielek bokiem ma sens robic w 3 cyklu pod rzad? Zależy co w nim jeszcze zmienimy. Możesz dać w tym ćwiczeniu zupełnie inną liczbę powtórzeń/zwiększyć ciężar/skrócić przerwy- wtedy będzie to miało sens. Ewentualnie zamień to na podciąganie sztangi szerokim chwytem wzdłuż tułowia. 2. O podciaganiu sztangi wzdluz czytalem na [...]
ja w twoim wieku i na twoim miejscu narazie zbytno bym sie nieagazowal w dzwiganie zbyt wielkich ciezarow(chyba wiesz co mam na mysli), jestes w takim wieku ze twoje miesnie i stawy ciagle sie mocno rozwijaja i jak nigdy sa podane na silne przeciazenia czy kontuzje. Sprubuj najpierw z małymi ciezarami powoli przyzwyczajac miesnie do mocniejszego [...]
Powiem ci abys na razie silke odstawil .. Wg jest jeszcze za wczesnie na to abys cwiczyl . Polecam abys sie zapisal na jakis sport np walki (tam tez rozwina ci sie miesnie i przygotuja cie do cwiczen na silce) a jesli juz tak bardzo chcesz cwiczyc to polecam trening z wykorzystaniem wagi wlasnego ciala np pompki przysiady brzuszki no i mozesz np [...]
zawodowcem nie jestes wiec nie musisz poswiecac calego zycia pod silownie, jestesmy jeszcze mlodzi wiec trzeba tez troche sobie pouzywac... latwiej chyba w przyszlosci budowac miesnie majac dobra robote i kase niz miec miesnie i pozniej cale zycie za******lac przy szypie ale zmoralizowalem pozdro i jedziesz z testem!
wyciag pomoze, ale wczesniej czy pozniej chcac wzmocnic miesnie plecow bedziesz musial sie podciagac jak chcesz wiedziec jakie miesnie pracuja przy cwiczeniach to czytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pozdrawiam.
1. wykonujesz superserię, czyli najpierw jedno ćwiczenie na mięśnie dwugłowe ramion a następnie, bez przerwy, na mięśnie trójgłowe ramion - to traktowane jest jako jedna seria. 2. prostowanie tricepsów w leżeniu - najprawdopodobniej chodzi o wyciskanie francuskie sztangi leżąc. Fakt faktem, że opisane beznadziejnie. 3. uginanie przedramion z [...]
tak jak przedmowca napisal odzywka jest nie potrzebna gdy jest dobrze zbilansowana dieta gdy dostarczasz wszystkich skladników odżywczych w odpowiednich parametrach, a pozatym to miesnie w Twoim przypadku bedą sie rozwijaly dobrze dopiero po okresie gdy zauwazysz ze miesnie "przestaną rosnąć" mozesz siegnąć po sumplementy wspomagające [...]
...to drążek wywalam... ssj7, Twoje rozumowanie jest dość dziwne. Jeżeli mięśnie które "pracują na drążku" nie są używane w parterze to nie będę je ćwiczył, no bo i po co. Jeżeli mięśnie które "pracują na drążku" są używane w parterze to nie będę je ćwiczył, bo i tak ćwiczone są podczas parteru.
Od siebie jeszcze dodam, że proszę pamiętać o jednej rzeczy. Doba trwa 24h. Ćwiczymy dajmy na to 1h dziennie. Należy wykonywać odpowiednie ćwiczenia z odpowiednią intensywnością aby miały jak największy wpływ na ten okres 23h kiedy nie ćwiczymy. Otóż jednostajne aeroby jaki mają wpływ na te 23h ? w zasadzie żaden. Ba jest on nawet negatywny - [...]
boks + silka jak to zrobic aby wyjsc na tym dobrze.
