według mnie to może na mase,no dokładnie to nie podam ale może coś rozpisz sobie tak: PONIEDZIAŁEK - klata, triceps WTOREK - wolne SRODA - grzbiet, biceps CZWARTEK - wolne PIĄTEK - barki, brzuch, nogi SOBOTA NIEDZIELA - woplne Wzorowałem swój trenning na mase na podstawie gotowych tematów, tu masz troche http://www.sfd.pl/temat43259/ . Poczytaj tu [...]
Bul - zupełnie innym... Kiedy stymulujesz insulinę glukozą, ta skupia się głownie na usunięciu glukozy z kwiobiegu. Co nie upcha w mięśnie - magazynuje w tkance tłuszczowej. Gdy stymulujesz tauryną albo ALA, wtedy zachowujesz normoglikemię, a insulina pakuje w mięśnie głównie aminokwasy.
No dobra skorygowałem to trochę. Jak teraz ? Piątek : Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM : 2 serie (9-12 pow.) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM : 2 serie (9-12 pow.) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 2 serie (9-12 pow.) UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: 2 serie (9-12 [...]
a i co do plywania zapomnialem podczas plywania odpoczywa przedewszystkim kregoslup i wzmacniaja sie miesnie grzbietu oraz miesnie dolnej czesci kregoslupa ktora w sztukach walki jest nastawiona na max obciazenia
witka,powiadasz ,ze masz 15l. czyli te 80kilo to nie sa same miesnie,czyli rzezba najlepiej 4 razy 15 obciazenie 50%maksa bym proponowal na poczatek.jezeli sa to miesnie to trening piramidalny 13,10,7,5. lub 15,12,10,7 za kazdym razem zwiekszaj obciazenie o 2,5 max 5 kilo , chodzi o to ze na poczatek 50% maksa-15 , 55%-12 , 60%-10 ,65%-7.pozdro
w twoim planie przede wszystkim brakuje podciąganie na drążku a na serio to spójrz: klata 12 serii tric 11 serii nie bardzo troche za dużo na tric plecy pierwsze 2 ćwiczenia to tosamo tylko z innym sprzętem jak się nie myle. Daj też coś na prostownik i kaptury Bic za dużo serii w barach wywal 3 ćw Napisałem czego za dużo a czego za mało ale to [...]
Hehehe w miesiąc? próbuj ale to zalezy...jaki staż?jakie miesnie? bo np. brzuch w miesiac mozna ladnie 'podkreslic'.. jesli sie nigdy nie cwiczylo - inne miesnie takze w miesiac nabiorą ksztaltów..jednak jesli masz duzy staz to chyba sam powinienes sobie odpowiedziec na to pyt... Ale tak jak powiedział Michal- jesli juz, to idź do działu [...]
moim zdaniem licza sie nastepujace rzeczy: 1. zgoda ze brzuszek (unikasz wielu kontuzji) 2. twardosc stawu skokowego (od urodzenia, ale tez przychodzi z czasem) 3. technika 4. miesnie nog (szczegolnie 4 i lydka) spojrz na liste i masz odpowiedz: trenuj miesnie i same uderzenia. wlasciwa technika (nie do przecenienia) pozwoli ci optymalnie [...]
tu cwiczenia 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- mięśnie proste brzucha, skośne brzucha -wykonanie-ten pierwszy obrazek Kładziemy się na materacu lub ławce. Nogi ugięte, ręce nad głową i unosimy tułów w górę. Pierwsza do góry unosi się głowa, potem barki, a na końcu reszta tułowia. Dla lepszego zaangażowania [...]
Gugcio tu nie chodzi tylko o triceps, bo przy wiciskaniu sztangielek udział bierze również dużo mięśni dzięki którym ręce nie latają na boki. Nie wiem jak te mięśnie się nazywają ale one odpowiadają za dokładny i trchniczny ruch. Te mięśnie stabiluzują poprostu ruch Twojej ręki na boki, bo triceps raczej nie odpowiada zbytnio za to czy ręce latają [...]
"jaki masz bilans w diecie?" *staram sie zjadać jak najwięcej białka, nie zważając na tłuszcze i węgle. Ale przynajmniej większość masy jaką udało mi sie uzyskac to masa tłuszczowa. "Jakie miałeś odczucia po treningu?" *odczucia??? hymmm no nnie byłem zmęczony na pewno, może troche, jesli chodzui o stabn mięśni to czuję jak by [...]
ja bym ci radził robić w ten sposób, rób i pełne przysiady i półprzysiady, ale nie na jednym treningu tylko co jakiś czas zmieniaj, w półprzysiadach bierzesz większe ciężary i pracują głównie mięśnie czworogłowe ud, a w pełnych pracują dodatkowo inne mięśnie jak pośladkowe i w większym stopniu prostowniki grzbietu, więc dla rozwinięcia maksymalnej [...]
a ja się znów mam obiekcje co do cyklu siłowego - dlaczego trening w tym okresie ma się zaczynać wznosami sztangielek. >>> bo to cykl silowy w pojeciu kulturystycznym a nie trojbojowym. To cwiczenie ma przygotowac miesnie i staw barkowy do wysilku silowego w pojeciu kulturystycznym. Bo jeśli to ma służyć wstępnemu zmęczeniu mięśni to w [...]
sprawa troche zlozona, zalezy od metabolizmu, aktywnosci i innych ******l, ale generalnie na diecie niskokalorycznej nie powinno sie chudnac wiecej niz 0,5 kilo na tydzien, powyzej tej wartosci istnieje duze prawdopodobienstwo ze pali sie miesnie, chyba ze dolozysz do tego suplementy typu thermal pro, wtedy tluszcz zdecydowanie szybciej spada [...]
czesc. wlasnie koncze pietnastki. miesnie w czasie cwiczen pieka mnie strasznie a po cwiczeniach jestem caly czas obolaly. nie zdaza mi sie to w treningi z 10 i 5. A teraz pytanie w zwiazku z tym. Dlaczego HST zaklada , ze aby doprowadzic do mikrourazow i nie zatrzymac hipertrofii trzeba podnosic coraz wieksze ciezary a nie np robic coraz wieksza [...]
uehh,z tym brzuchem to ja wiem chyba o co biega,wiesz,ja miałam kiedyś 58cm a teraz mam 68cm i zero tłuszczu,podejrzewam że to primo skośne mieśnie brzucha poszerzają obwód i secundo rozwinięte proste mięśnie,choć pewno mniej.spróbuj przestać na jakiś czas robć skośne,powinno pomóc
a tu u siebie na kompie znalazłem taki art: Otóż generalnie ćwiczenia dzieli się na złożone (wielostawowe) i izolowane (jednostawowe) Ćwiczenia złożone to takie, które angażują do pracy więcej niż jedną parę stawów, a przeto więcej niż jedną parę mięśni. Dzięki zaangażowaniu dwu i więcej stawów oraz dwu i więcej grup mięśniowych, w ćwiczeniach [...]
Widze ze nic sie nie nauczyles :P cwicz 1 partie w tygodniu, miesnie musza miac czas na regeneracje a wlasnie wtedy miesnie rosna nie trenuj 2 razy w tygodniu danej parti poza brzuchem i przedramionami!!
generalnie ćwicze juz od paru mięsięcy, przeważnie brzuszki. rok temu ważyłem 92 kilo przy wzroscie 168, a teraz mam 58 kilo wagi i 172 cm wzrostu tak więc schudłem przeszło 34 kilo ale na brzychu została mi warstwa tłuszczu która umiejętnie zakrywa mi mięśnie brzucha, choć palcami można je dokładnie wyczuć, bo w końcu robienie przez 6-7 miesięcy [...]
Porusz swoje barki !!!
