Kiedyś.. ponad 3 lata temu jak jeszcze świczyłem to na ławeczce serie robiłem 4x8 70kg i nie sprawiało mi to problemu .. jednorazowe wyciśnięcie miałem max 115kg.. a teraz problem nawet z pompkami.. A co do mojego wyglądu.. wajnie by było mieć mięsnie na wierzchu :) ale puki co priorytetem jest dla mnie pozbycie się tłuszczu... :)
człowieku bo zaczynasz mnie drażnić , jeszcze dodajesz tu słowo merytorycznie . Przeczytaj co ty napisałeś ? "Witam, wróciłem do treningów po dłuższej przerwie i mam takie pytanie, czytałem kilka artów dotyczących FBW i ACT i mam wrażenie, że kolejność ćwiczeń partii mięśniowych jest zła. Dlatego postanowiłem zapytać czy mój trening w ustalonej [...]
Ja ukonczylem a6w no i w sumie jest ok ale moglo byc lepiej teraz ulozylem sobie wlasny plan na brzuch zeby dorzezbic brzuch Miesnie sa widoczne no ale nie tak jakbym sobie tego zyczyl.. a6w dobre ale i etak jakbym sie tego spodziewal ^^
Przy zalozeniu ze maja podobny zasieg ramion wystarczy(ten co trzyma garde) aby podkulil glowe, aby dotknal broda swojej klatki piersiowej.Wowczas os srodkowa jego glowy bedzie mniej wiecej prostopadle do podloza.Niech teraz ten na gorze sobie pouderza z glowki.Najwyzej bedzie starcie czolo-czolo ale nosek bedzie bezpieczny.Ale wogole zeby ten na [...]
Z wlasnego doswiadczenia moge ci polecic hst jesli masz dluzszy zastoj. Proponuje 2 cykle splitow i jakiegos jednego fbw zeby zaszokowac miesnie. Powinno byc dobrze
Ładowanie węglowodanami przed snem to zdecydowanie głupi pomysł, nie przyniesie pożądanych rezultatów przy założeniu, że w ciągu dnia ilość spożywanych kalorii będzie niska. Siłownia to nie tylko narzędzie pozwalające budować "bezużyteczne" mięśnie, dla tych którzy nie potrafią dowartościować się w inny sposób. Rozsądnie zaplanowany [...]
Sniadanie bardzo ważne, mniej jemy przez resztę dnia i nie ma sensu przedłużać nocnego katabolizmu mięśniowego 45 kg to raczej nie wskazane jest dalsze redukowanie wagi, zmiana składu ciała jak najbardziej wskazana, więc lustro powinno być wyznacznikiem nie waga. Mięśnie sa cięższe od tłuszczu więc delikatny wzrost wagi spowodowany poprawą w [...]
Słabo. FBW 3x w tygodniu jak już bo mięśnie potrzebują 48h na regeneracje. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html Masz gotowca na 4 dni jak chcesz. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-06 21:13:06
riddick12 robienie 100 serii na brzuch nie ma nic wspolnego z utrata tkanki tluszczowej w tym miejscu. powinienes to wiedziec,bo to sa podstawy. budujesz miesnie,gdyz w ten sposob przyspieszasz metabolizm,czyli przyspieszasz spalanie tluszczu. sukces 6 paka w glownej mierze bedzie zalezal od aerobow oraz diety. na brzuch jedno z zestawu: - [...]
DZIEŃ 21 PLECY Ze względu na kolegę zrobiłem z nim dzisiaj plecy, nogi będą dopiero w środę/czwartek, zależy czy będę miał mocne zakwasy:P Trochę inny trening, tak aby zaskoczyć troche mięśnie, choć być może taki zostanie z kil komazmianami:) 1. drążek neutralnym 4x6 z pomocą 2. wiosło rampa 7 nachwyt 35/42.5/50/62.5/70/77.5 3. szrugsy rampa 8 [...]
Moim zdaniem możesz zacząć robić, ale a6w to bardziej na początek na spalenie oponki a jak już się troche z tym uporasz to możesz zacząć robić skłony, podciąganie nóg itp. oczywiście do tego inne mięśnie :)
Nie jestem dietetykiem ani trenerem, ale spięcia i podnoszenie nóg to już budowa mięśni. teraz są wakacje to możesz akurat a6w zrobić, ale nawet do tego musisz mieć odpowiednią dietę białkową i niskokaloryczną, co pomoże ci wzmocnić mięśnie brzucha już podczas spalania tkanki tłuszczowej.
Na poczatek dzieki za szybka i wyczerpujaca odpowiedz. Chcialem jeszcze spytac,jak dlugo mam wykonywac treningi wg tego schematu (ile tygodni) i rozumie ,ze typ cwiczenia nie ma duzego znaczenia,a wazne jest zeby zmeczyc dane miesnie?
Ponowie tu jest jak na spotkaniu polityków. Jeden przedstawia swoje tezy. W komentarzach wjeżdża opozycja i wszystko neguje. Czytam kolejny art. Przysiad i MC to fundamenty i są to najlepsze ćwiczenia. Przysiady i MC wcale nie są fundamentami. Przysiad niszczą kolana. Przysiady wcale nie niszczą kolan, tylko budują wokół nich mięśnie :) Masakra [...]
Ponowie tu jest jak na spotkaniu polityków. Jeden przedstawia swoje tezy. W komentarzach wjeżdża opozycja i wszystko neguje. Czytam kolejny art. Przysiad i MC to fundamenty i są to najlepsze ćwiczenia. Przysiady i MC wcale nie są fundamentami. Przysiad niszczą kolana. Przysiady wcale nie niszczą kolan, tylko budują wokół nich mięśnie :) Masakra [...]
Owszem, twarde, wyrobione mięśnie wytrzymają sporo-ale uderzenie kijem generuje siły większe (i na dużo mniejszą powierzchnię) niż nawet cios prosty. Poza tym-wytrzymanie bólu to jedno, ale tkanka pod mięśniami i tak dostanie swoją dawkę (energia uderzenia idzie wgłąb). Dostaniesz jeden strzał-ok. Dziesięć-ok. Nawet sto. A przy sto pierwszym okaże [...]
Nie sądzę aby takie regularne bicie kijem po brzuchu nie odniosło swojego negatywnego skutku na zdrowiu dla tych mięśni. Owszem mięśnie powinny być silne i osłaniać organy w trakcie uderzania ale wystarczy do tego trening siłowy + od czasu do czasu jakieś bieganko po brzuchach oraz zwykłe sparingi. Nie ma potrzeby masakrowania brzucha jakimiś [...]
hmm,a mówiłeś wcześniej żeby aeroby robić,to bieganie to nie są aerobami? :) i co myślisz o 6 weidera? zdaje sie że tam jest jako ćwiczenie rowerek.można by to robić jako ćwiczenie na mięsnie brzucha? czyli wyglądało by to tak: trening,np klata - z 45 minut A6W - z 5-10 minut na początku aeroby - 20 minut a ćwicze dla siebie i mam czas,tylko [...]
to tak, diete ulozy ci dietetyk. do swojego wzrostu wazysz malo, nie wiem czy jest co redukowac, zapewne jak pocwiczysz troche wiecej to te miesnie zaczna byc widoczne. co do diety, tego ze nie umiesz i kiepski jestes z matmy podsumowac to mozna tylko slowem -lenistwo. aeroby... najlepiej regularnie, 2-3 razy w tygodniu, i z rana albo 30-40 minut [...]
Diete sam sobie uloz z dzialu odzywianie. Kolega aby miał rzeżbe musi masować a pozatym rzezby nie uzyskujesz treningiem tylko dobrze dobrana dieta dlapoczatkujacych wystarczy zwykła redukcja by uwypuklic mięśnie. Wiec najpierw masa potem rzeźba. Jeśli wam bedzie wchodził ten FBW to smiało możecie go sprubować :)
Konkurs - Historia treningu - dziennik Pesymista
