Mnie tez bardzo wqrwia jak ktos gada ze jak masz miesnie to sie dobrze bijesz itp. no wqrwia mnie to jak nie wiem. Moj starszy brat tak np gada, co z tych twoich miesni jak i tak cie napie.rdole. Przepraszam ze przeklinam ale musze. I bardzo czesto sie spotykam z takimi przekonaniami ze miesnie = dobre bicie. Oczywiscie jesli ktos umie sie bic i [...]
Nie wiem czy cos robie zle,ale po tych podanych cwiczeniach(dzien dobry,martwy ciag),najbardziej czuje tylne miesnie ud zamiast miesnie posladkow.Tak jakby nie wiele pracowaly.Staram sie poprawnie wykonywac cwiczenia,dlaczego czuje uda a nie te miesnie ktore powinnam?Prosze poradzcie cos.
"Nie wiem jak mają wyglądać pompki na poręczach na mięśnie klaty " -- zwyczajnie :D są to zwykłe pompki na poręczach, dla jasności odsyłam do atlasu ćwiczeń, link wyzej "Serie dopierałem wg. tego co przeczytałem - czyli 2 serie dla priorytetowych miesni i dla wiekszych miesni " -- proponuje zacząć od 2 seri na duże grupy i [...]
ok bledy najpierw dieta 1000kcal przy twoim zapotrzebowaniu nie jest dobrym wyjsciem. za malo kcal. organizm wie ze cos jest nie tak, ze glodujesz. masz w nim rozne hormony tj. leptyna, kortyzol, insulina, T3. itd - one reguluja wiekszosc spraw w twoim organizmie, poczawszy od zwiekszonej intensywnosci spalania miesni, lawiejszego odkladania sie [...]
Podciąganie jest jednym z najbardziej efektywnych ćwiczeń na mięśnie pleców. Jeśli masz problemy z podciąganiem, to zastosuj taka metodę: rób na początku treningu pleców 3 serie po 10 powtórzeń, z tym że jeśli po 3-4 powtórzeniu nie masz siły wykonać następne, poprawne technicznie powtórzenie, odpocznij 20 sec lub nawet więcej i dokończ serię. [...]
Czesc.Poprostu masz za mało stazu i nie ma sensu robic tak duzo cwiczen poniewaz mozesz sie przetrenowac i wtedy to juz kompletnie nie bedziesz rosł.A po drugie tyle cwiczen ile ja podałem w zupełnosci wystarczą .Mięsnie nie rosna wczasie treningu, tylko w okresie regeneracji wtedy gdy mięsien odpoczywa.Po co katowac mięsnie np 5 cwiczeniami jak [...]
Nie możesz mieć schowanych mięśnie brzucha pod żebra, po one są do nich przyczepione :). Najlepsze na górne aktony mięśnie brzucha są klasyczne skłony we wszelkich wersjach, spróbuj spięć mięśni brzucha leżąć, być może stosujesz jedynie ćwiczenia, w których mięśnie brzucha pozostają przez większość ruchu w skurczu izometrycznym i stąd Twoje [...]
Otóz: 3x tygodniowo treningi breaka po 1/1.5h - 30 min rozgrzewki, reszta katownie sie :). Po treningach wychodze zmeczony bardzo, bo daje z siebie wszystko i nie oszczedzam... Najmocniej pracują jak wiadomo ręce, barki (gdy sie robi jakies rzeczy na rekach), miesnie grzebietu, klatka itd. Szeczerze jak widac prawie wszystko :/. Akrobatyka [...]
Witaj, Przede wszystkim nie stosuje się progresji w ćwiczeniach izolowanych, tak więc uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku wykonuj ze stałym ciężarem i w drugiej kolejności. Jako pierwsze wykonuj uginanie przedramion ze sztangielkami (bo chyba o to Ci chodzi pisząc: "sztangielki pionowo") i tu możesz zastosować progresję [...]
Mięśnie ma kazdy człowiek. Czesto chude osoby mają widoczne mięsnie brzucha - przez brak (zbednej) tkanki tłuszczowej. Ale nie są to 'wielkie' miesnie, dla tego trzeba im nieco pomóc, aby sie uwidoczniły Aeroby+dieta zrzucą tłuszczyk z całego ciała - i jesli dodasz do tego robienie brzuszków - kratka bedzie pewnie ładna moze byc ABSII, A6W, lub [...]
Otóz: 3x tygodniowo treningi breaka po 1/1.5h - 30 min rozgrzewki, reszta katownie sie :). Po treningach wychodze zmeczony bardzo, bo daje z siebie wszystko i nie oszczedzam... Najmocniej pracują jak wiadomo ręce, barki (gdy sie robi jakies rzeczy na rekach), miesnie grzebietu, klatka itd. Szeczerze jak widac prawie wszystko :/. Akrobatyka wyglada [...]
Nie wiem dlaczego ale wiekszosc poczatkujacych "kulturystow" traktuje miesnie brzucha jakby byly one ulepione z innej gliny niz reszta ciala. A przeciez fizjologia i morfologia miesni brzucha i miesni np. klatki piersiowej jest identyczna. Potrzebuja takiego samego pokarmu, tak samo sie kurcza, sa zbudowane z takich samych miofibrylli. [...]
ok, poprosze o pomoc dla mnie: ulozylem sobie taki plan treningu HST, prosilbym o skorygowanie go. Jak widać nie występuja w nim cwiczenia na nogi z tego powodu ze trenuje kolarstwo i miesnie nog juz maja wystarczajaco co robic w moim przypadku, dolozylem tylko jedna cwiczenie na prostowniki grzbietu i tylnie mięśnie ud. Chciałbym aby trening ten [...]
Witam. Po pierwsze, .lukasar dobrze gada. Atlas Michaila to najlepsze i najbardziej treściwe kompendium dot. treningu, jakie znajdziesz w sieci. Po drugie, ten pan na zdjęciu, które wkleiłeś, również dobrze gada. Stosuj się do rad na jego stronie, w szczególności tych dotyczących diety oraz ćwiczeń brzucha. Po trzecie, nie licz szczególnie na [...]
Pozbys sie tluszczu i jednoczesnie wyrobic miesnie hmm... Najpierw spal ten tluszcz jesli bardzo chcesz (aeroby + jakies cwiczenia na brzuch) pozniej zacznij robic mase ale przy spalaniu tluszczu tez sobie miesnie lekko wyrobisz ale nie beda one wielkie. Podczas aerobow trzymaj tetno 220-wiek i 70% z tego. Do tego jakas dieta na redukcje i jazda [...]
[...] otłuszczony nie jestem i ta moja opona jest twarda, a nie tak jak w przypadku grubasów zwisająca. I dobra rada dla Was: NIE RÓBCIE REDUKCJI, BO PRĘDZEJ STRACICIE WSZYSTKIE MIĘŚNIE I BĘDZIECIE WYGLĄDAĆ JAK PATYKI, A "PIŁKA PLAŻOWA POZOSTANIE". Coś o tym wiem, bo kiedyś próbowałem się pozbyć tego i właśnie stało się tak, jak napisałem [...]
Wiele osob myli pojecia, mysli rzezbe z masa Masa to sa duze piekne zalane miesnie rzezba to jest gdy te duze piekne i zalane miesnie masz i chcesz je uwidocznic spalajac tluszcz Teraz wybierz co chcesz a dalej to bedziemy mogli cos pomoc, no i diete musisz miec bo w koncu z czegos trrzeba budowac miesnie lub spalac tluszcz
Nie bedzie mnie teraz 3-4dni wiec zalozmy kilka mozliwosci Wariant 1 - Jestes grubas i nie masz miesni Robisz redukcje z tluszczu nastepnie robisz mase miesniowa zdobywaja tez przy okazji tluszcz lub od razu jedizesz na mase zdobywajac miesnie i powiekszajac tluszcz, nastepnie robisz redukcje i ladnie to wszystko rzzezbisz Wariant 2 - Jestes [...]
1.czy dobrze wybralam-czy aerobik moze mi pomoc w wyszczupleniu, czy moze powinnam urzoamiacic moj trening o inne formy.regularnie moge trenowac do 15 lipca-potem wyjezdzam na tydzien. myslam zeby od lipca dodac do tego schematu w czw abt, ktore jest zawsze bardzo intesywne na uda i posladki. spalanie tłooszczu odbywa się przy udziale tlenu, [...]
Debil na zawodach.
