Zanim sięgniemy po suplementy i leki warto się zastanowić nad przyczyną problemów ze snem i w miarę możliwości spróbować te czynniki wyeliminować. Jakie mogą być przyczyny problemów ze snem? - nadmiar stresu - życie w wiecznym pędzie - nadmiar pracy - nieodpowiednia dieta - przetrenowanie - wykonywanie zbyt intensywnych treningów wieczorową porą [...]
warto znalezc przyczyne - ja mialam nawykowe podwichania i nawrotowe zwichania niestabilnosci rzepki, oraz rozmiekania chrzatki rzepki (chondomalacja)powod jeden z wielu wysokie ustawienie rzepki ale nietylko - mialam czas ze takie zwiechniecia mialam kilkanascie razy rocznie bez sportowego trybu zycia... ale znam takich co to zwichanie to w ciagu [...]
glukozomina poprawia odzywianie chrzastki - takich suplementow uzywa sie przy chondromalacji czyli tzw rozmiekaniu chrzastki, bolach zwyrodnieniowych. Niewiele daja! Dobry rehabilitant i cwiczenia wzmacnianie 4glowego, napinaj miesnie rzepki to takie standardowki!!! obecnie jestem po operacji ktora opisywalam kilka postow wyzej - dzienna [...]
Witam Manipulując kątem nachylenia ławki możemy wpływać na to, która częśc klatki będzie pracowała mocniej. W przypadku, kiedy dany osobnik wyciska jedynie na ławkach ustawionych poziomo najczęściej klatka nie rozwija się proporcjonalnie i brakuje jej grubości w obrębie obojczyków. Stąd jeśli zależy nam na kompleksowym rozwoju mięsni piersiowych [...]
zasadniczo przy masie ok 2,2g B wystarczy. Na redukcji mozna ją troche podnieść (aby osłonic mięśnie ) tak do 2.5g. Na redukcji zwieksza sie również ilośc zdrowych tłuszczy a to wszytsko kosztem WW które mozna ustalić na 2g WW i bedzie ok.
Ilość kalorii w Twojej diecie wydaję się trochę zbyt niska. Szczególnie jak na początek okresu redukcji tkanki tłuszczowej. Poza tym, mamy tutaj znaczne niejasności co do wyboru celu treningowego. Pisałaś, że chcesz rozbudować mięśnie, a to nie będzie możliwe w sytuacji, gdy bilans energetyczny jest ujemny i to w ilości bliskiej głodówki. Sugeruję [...]
W palnie treningowym, który zaproponowałaś nie ma specjalnego zaangażowania mięśni dwugłowych ramienia i trójgłowych. Oczywiście pracują one w różnych ćwiczeniach, ale mimo to warto dorzucić kilka serii, np pompki na poręczach z gumą oporową (o ile jesteś w stanie je wykonać), wyciskanie francuskie, uginanie przedramion ze sztangielkami. Możliwość [...]
Moim zdaniem nie powinnaś się bać "nadmiernej" rozbudowy mięśni czworogłowych i skupiać głównie na mięśniach pośladków, bo nawet jeśli wcześniej uważałaś je za nieco zbyt duże w stosunku do reszty, to było to wynikiem preferowanej wówczas aktywności, która sprzyja nieco mocniejszym nogom i szczupłej górze, a teraz dzięki siłowni masz okazję [...]
Witaminy bez wątpienia są niezbędne dla życia i utrzymania zdrowia. Z tego też względu pamiętać warto o tym, żeby nasza dieta była skomponowana w odpowiedni sposób i nie brakowało w niej istotnych składników. Kluczem do tego jest odpowiednie urozmaicanie produktów. Zdecydowanie warto o tym pamiętać. Witamina B12, czyli kobalamina jest organicznym [...]
bo cwiczyles dobrze to urosły tez mam duze :P ale dzieki miednicy glownie - jesli ty tez -poecam sklony boczne z hantlą w dłoni jesli nie - aeroby + skręty z gryfem, na twisterze - ale technicznie a nie "lewo,prawo" miesnie napiete i skótkie spinające ruchu w tych skretach
Tkanka tłuszczowa, a szczególnie jej nadmiar jest zmorą większości osób. Każdy chciałby mieć jej jak najmniej, ciesząc się estetycznym i zdrowym wyglądem sylwetki. Nie każdy jednak wie, co należy robić, aby zmienić wygląd swojej sylwetki i poprawić zdrowie. Wystarczy w tym celu wprowadzić dwa proste czynniki determinujące to, jak wyglądamy. Są to [...]
superseri-inaczej seria laczona, czesto laczy sie miesnie antagonistycznie nastawione, choc nie zawsze polega to na wykonywaniy cwiczen na rozne partie przy minimalnych odstepach czasu i dopiero po ukonczeniu jednej takiej serii laczonej nastepuje wlasciwa przerwa czesto uzywane w planach poprawiajacych definicje, wytrzymalosc treningowa jak i w [...]
superseri-inaczej seria laczona, czesto laczy sie miesnie antagonistycznie nastawione, choc nie zawsze polega to na wykonywaniy cwiczen na rozne partie przy minimalnych odstepach czasu i dopiero po ukonczeniu jednej takiej serii laczonej nastepuje wlasciwa przerwa czesto uzywane w planach poprawiajacych definicje, wytrzymalosc treningowa jak i w [...]
Kulturystyka bez wątpienia jest specyficznym sportem, który polega na kształtowaniu naszej sylwetki poprzez wykonywanie treningów siłowych i stosowaniu odpowiedniej diety. Weryfikacja naszych treningów i odżywiania następuje w trakcie zawodów kulturystycznych, a oceniani jesteśmy przez sędziów i ich subiektywne zdanie na temat proporcji sylwetki, [...]
Tak dotyka częściej ludzi wysokich, w szczególności tych o wątłej budowie ciała. A tu mały artykuł. Źródło: http://www.niedziela.pl/xml.php?wyd=nd&doc=nd200440.xml&nr=42 "Niedociśnienie Niskie ciśnienie krwi nie jest wprawdzie niebezpieczne dla zdrowia jak nadciśnienie, ale jak żyć, skoro ciągle czujemy się zmęczeni albo śpiący. [...]
ok już kilka czytałem ale napewno bardziej zagłębie się z lekturę ;) Napisałem bo mi chodzi o konkretny plan dla mnie. Czy można tracić tłuszcz i budować mięśnie w jednym czasie? Mam zamiar rano biegać popołudniu siłka ale nie wiem jak dobrać to białko i spalacz. Pozdrawiam.
Nie prawda jest ze tetno nke ma wplywu na rodzaj wykonywanego wysilku! Zauwaz ze idac pod gore na biezni mocniej obciazasz swoj organizm co prowadzi do podwyzszenia tetna a co za tym idzie szybsze jego nagrzanie i konsumpcja kcal - jezeli twoim celem jest chudniecie zalecAm trzymac sie 60-70% swojego HR Max , jezeli nie dbasz o swoje miesnie [...]
1. po treningu najwazniejsze jest uzupelnienie brakow energetycznych. Uzupelniamy cukier i utracona wode, czyli najlepiej wypic 80 gr carbo i pol litra wody. Po dojsciu do domu zjesc odpowiedni posilek ale weglowodany w nim zawarte powinny byc o srednio wysokim indeksie glikemicznym, natomiast dobrze by bialko zawieralo sporo wapnia gdyz dziala on [...]
znacie jakieś ćwiczenia na mięśnie pleców tylko takie do których nie trzeba specjalnego sprzętu typu sztanga czy hantle. Czytałam w diale "trening w domowych warunkach" ale tam trzeba mieć sprzęt
Spalacz i białko
