MIĘŚNIE

to jaki mam stosowac plan na mase miesniowa zeby rozbudowac te miesnie bo juz sam nie wiem fbw split???

Nie oczekuję, że po zjedzeniu "puszki białka" urosną mi mięśnie. Po prostu ciężko mi w posiłkach dostarczyć odpowiednią ilość białka dlatego chcę sobie je uzupełniać.A jak już kupuję to pytam, które jest najlepsze w stosunku do moich oczekiwań :)

Moim zdaniem masz klatę przeładowaną, łapy przeładowane, nie masz praktycznie w treningu mięśni dwugłowych, jak drążek wstawisz zamiast linki to będzie ok. Na barki polecam serie po 15+ ruchów - wtedy dropsetów nie trzeba będzie stosować. Po dniu pleców wstawiasz zmęczone bicki ;-( A ja bym spróbował rozdzielić klatę z barkami. Barki zrobić po [...]

To było pytanie czy właśnie robić tak, że w domu coś jeszcze, ale właśnie to raczej nie ma sensu. No robiłem klata + triceps ale nie na zmiane z bicepsem to może okazać się dobrym sposobem tak więc dzięki ;) A co do brzucha to chcę robić ćwiczenia związane z nim ponieważ mięśnie się na mi dość szybko regenerują a do tego nie szybko się go wyrobi. [...]

Interwały i tego typu rzeczy w dziale TRENING. My tu od jedzenia są :) Pierwszy posiłek twaróg i kefir lipa. Daj płatki owsiane+jajka. Kazeina z rana to nie jest za dobre rozwiązanie jeszcze takie produkty jak kefir i twaróg, ja jak i większość pewnie forum miała by cały dzień z głowy na toalecie :) Drugi posiłek, kanapki...Daj jakieś mięcho z [...]

A czy musi być gryf i ciężary olimpijskie ?? Bo duża różnica w cenie, a mięśnie takie same zbudujesz, a o wymianie będziesz mógł pomyśleć za kilka lat, bo wcześniej nie będzie ona potrzebna ;D Cały zestaw za darmo, bo liczy się cena zamówienia, a nie pojedynczych produktów ;D Zmieniony przez - Dhabi w dniu 2015-08-03 10:06:40

1. WIEK: 25 2. WAGA: 88 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 44-45 -klatka: -udo: 70 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: zmienny poziom (dopelnienie reszty bilansu) -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: po takiej przerwie stare cykle sa raczej nieistotne 8. TRENING: SPLIT 9. CEL CYKLU: [...]

EDIT: Teraz doczytałam komentarz do jadłospisów. No cóż… nie dość, że alergie, to jeszcze względy etyczne - będzie Ci ciężko z dietą. Ryby aktualnie też takie super zdrowe nie są, szczególnie w powyższych ilościach i każdego dnia. Warto też pamiętać, że organizm nie lubi monotonnych diet i ograniczonej ilości produktów - warto jeść jak najwięcej [...]

Ok, z bólem serca dodaję foty. Sorry za kiepskie "otoczenie", ale tylko tak miałam możliwość cyknąć fotę, to najlepsza pozycja dla samowyzwalacza, to moje standardowe miejsce robienia fot. Jak pisałam, mięśnie kiedyś były i nawet jakoś to wyglądało, obecnie mam wręcz zaniki mięśni i sporo tego fatu, niestety. Ale, mam nadzieję, wszystko jest do [...]

Ogólnie do pewnego momentu spokojnie się można bez pasa obyć. Często bardziej działa na psychikę niż na ciało. No ale na dużych klamotach pomaga jednak dopiąć lepiej mięśnie brzucha - szczególnie taki pas trójbojowy. Jak jeszcze mogłem robić mc to do 200 kg go nawet nie zakładałem. Dopiero powyżej był w użytku.

nie zgodze sie ze trening ok, praktycznie same wiosla i lajtowe cwiczenie na wyciagu naleazalo by atakowac bardziej wieloplaszczyznowo i rozne miesnie gdzie podciaganie czy cw. na kaptury

Może być tak, że na razie pojawia się jakieś tymczasowe przeciążenie w nadgarstku. Jak się wzmocnią mięśnie i więzadła to problem zniknie ale to wymaga dłuższej obserwacji.

Jezeli masz jeszcze co zrzucać to redukuj, łatwiej pózniej utrzymać bedzie niższy poziom tkanki tłuszczowej kiedy bedziesz budował mięśnie, Nie potrzeba Ci póki co żadnych supli, tylko odpowiednie odzywianie dopasowane do Twojej osoby i aktywności, Kolegi nie słuchaj bo sam najwyraźniej nie wie co mówi ;) Zmieniony przez - wincol w dniu [...]

może być taki schemat, miesnie brzucha daj normalnie w trening silowym nalpeiej 'przemycajac' w ćwiczeniach gdzie one pracuje ciagi, przysiady + na koniec możesz dac jedno bardziej izolowane , bieganie wtedy w te dni wolne od treningu silowego

Najważniejsze to robić tak, żeby czuć mięśnie grzbiety a nie łapy czy barki. Ma być praca łopatką i obszerny ruch. Tu nie ma jakiejś wielkiej filozofii.

Czyli ? Ruch zaczynamy z pod głowy czy z pod biodra ? i jakie cieżary ? jeśli masz jakieś ciekawe filmiki to podaj proszę ruch zaczynamy z punktu w którym mięśnie grzbiety są maksymalnie rozciągnięte (wypuszczona łopatka) i ciągniesz w stronę biodra dopinając łopatką w szczycie fazy koncentrycznej.

10 miesięcy ćwiczyłem bez żadnej diety jadłem co było, i z 72 do 90kg wskoczyło, i trochę tłuszczu jest, bf na moje oko z 20-25%, mam mięśnie i najbardziej zależy mi na odsłonięciu brzucha. Jestem endomorfikiem chyba :P @edit od 4 tygodni jadę na diecie ;p Zmieniony przez - patrykstefan1 w dniu 2015-08-10 16:35:51

Ta kreatyna średnio potrzebna, bo ani nie ćwiczysz ciężko, ani bez diety nie wykorzystasz potencjału suplementu. Ćwiczysz tylko 3 dni w tyg bo w pozostałe pracujesz? Lipa trochę, walisz 3 dni pod rząd siłkę, mięśnie nie mają kiedy zbytnio się zregenerować. A sylwetka taka sobie, jakieś tam zarysy są, co tu dużo gadać, za krótko ćwiczysz żeby były [...]

Push, pull, legs ustawialem pod siebie. Tak jak mówisz ilość serii mam tyle co w splicie, bo nim wcześniej trenowałem i chciałem zachować taką samą objętość treningowa, aby mięśnie dostawaly odpowiedni bodziec. Trenowalem również PHAT'em gdzie też jest podział na siłę i hipertrofie i objętość praktycznie taka sama jak w splicie,nawet podział [...]

Tak nie ma się czego na razie czepiać jak tam masa mięśniowa klatki będzie sensowna i raz zrobisz redukcję przemyślaną, że mięśnie będą bardziej widoczne wówczas zobaczysz ewentualne braki w umięśnieniu i można się bawić treningiem aby je niwelować. Na razie jest ok i nie ma co kombinować.