Poniedziałek - DT No to się zaczęło. Dieta: 101% 1. Serek wiejski + owoce 2. Indyk 3. Wołowina B: 175g T: 69g W: 30 Energia: 1446kcal Brak węgli całkowicie stłumił poczucie głodu i mogłoby się wydawać, że na takiej podaży to człowiek wegetuje, tak ja nie czułem jakoś specjalnie problemu. Trening: Dzień pierwszy - wypłukiwanie glikogenu - jazda [...]
Kup sobie noż szefa kuchni z lidla, do dostania na allegro. Bardzo dobre kute noże, mam dwa takie i sobie chwale. Co do brzucha wziąłeś pod uwage mięśnie TVA? Co Ty na to Faftaq?\
Ja po dzisiejszym dniu już sobie jej nie zazdroszczę ;) ;) Czuję, że jutro będzie konkretna jazda z barkami. Po pierwszym tygodniu FST-7 mogę powiedzieć, że jest to coś co działa na mnie. Oczywiście - zmiana programu zawsze działa, ale mi chodzi o działanie w sensie trafiania w konkretnie trenowane partie - o efektywności przyjdzie czas pogadać [...]
MM - dzień 28 1. Dieta Post: 10h Uczta: 11h czyli nie IF :) - serek wiejski + masło migdałowe (home made) + truskawki - szejk białkowy na mleku + banan + mars - schab + ziemniaki + warzywa + marchewka z jabłkiem + ryż z owocami, śmietaną i czekoladą - placuszki jabłkowe z musem owocowo śmietanowym i czekoladą + winogrona Wartość kaloryczna [...]
Ma głównie za zadanie obniżyć po posilkowy wysoki poziom glukozy we krwi. Choć nie tylko węglowodany powodują wyrzut insuliny. Też białko. Czy nawet bcaa. FAT znikomy czy też żaden wpływ. Ale przyjmijmy że zjadamy posiłek bogaty w ww. Podnosi się poziom glukozy we krwi. Następuje wyrzut insuliny aby ten poziom obniżyć. "Działanie insuliny [...]
Łopatologicznie: dużo ww = dużo insy, im wiecęj insy przez dluższy czas = zwiększa sie insulinooporność = węgle ląduja w zapas a nie w mięśnie. Teraz jeden dzień bez ww ma na celu "resetować" to zjawisko a niskie kcal powodują, że organizm przestawia się na oszczedzanie zamiast gromadzenia.
Wojtek nie, ciągła redukcja wiąże się ze spadkiem tempa metabolizmu i m.in. ilościa leptyny, ładowanie ma to odwracać. Przy ciągłęj masie organizm buduje mieśnie/fat, dzień niższych kcal powoduje szok i zatrzymanie tego procesu (co ma ograniczać odkładanie fatu). Zmieniony przez - __Logan__ w dniu 2015-09-17 17:38:08
MaGor - nasz organizm posiada zdolność gromadzenia tłuszczu bez udziału insuliny. Musieliśmy otrzymać taką zdolnosć w toku ewolucji bo gromadzenie fatu było umiejętnością pozwalajacą przetrwać ;-) Po posiłku tłuszczowym wzrasta aktywność aktywność białka stymulującego acylacje (ASP) które określane jest najsilniejszym czynnikiem indukującym [...]
A może pozostałe mięśnie pleców masz nieproporcjonalnie większe ? ;) Ha ha ha, ale Ci się żart po dodaniu kcal wyostrzył ;) ;) };-) podciąganie, ściąganie drążka do karku a małysze na dobitkę, rozciągnięcie i dopompowanie, ale nie jako wiodące, tak to widzę Podciągania robię i normalne i inverted rows. To w Twoim zegarku baterie się ładuje? U [...]
MaGor - Brzmi sensownie. Jak ktoś się interesuje tematem, to zakuma. Przepraszam, ze za darmochę wyciągam bezcenną wiedzę. Policzyłem dzisiaj korytko. Myślałem, że gorzej to wygląda (Faf - żeby było jasne: nie oczekuję konsultacji, po prostu padło gdzieś dzisiaj). - spoko, to byłą delikatna polemika ;-) (umknęła mi Twoja odp na telefonie jak [...]
Kuba - Pudzian wlazł do klatki trochę jako kuriozum. Jemu ewidentnie przeszkadza masa, ale w niższych kategoriach nie ma czego szukać, bo zostanie zajechany kondycyjnie i technicznie. Plan też zazwyczaj ma dość prosty: złapać przeciwnika albo trafić go cepem zanim ulecą siły. Faftaq - zapasy zawsze kształtowały wszystko co najlepsze! Po latach [...]
@Faftaq - dzięki za poświęcenie cennego czasu. Jeszcze tylko jak będziesz w pobliżu: Zastanawia mnie kilka sprawa. Kto chce redukować musi iść w przemyślane niedobory energii. Przemyślane bo nie powinno zabraknąć składników kluczowych: witamin, pierwiastków, mikroelementów, a i sam margines tolerancji deficytu bywa stosunkowo niewielki. Kto chce [...]
Aktualnie siady i MC nie będą u Ciebie żadnym priorytetem. Nie musisz robićsiadów w ogóle. W nowym planie na jakisczas je wykluczymy. W ogóle popracujemy bardziej nad klatką. Będzie trochę niekonwencjonalnie. TUT swoją drogą (klucz, ale do drugich drzwi), ale póki inne partie będa przejmować pracę mięśnie piersiowych to większy TUT będzie promował [...]
A tyle razy powtarzałem "słuchaj ciała...nie szarp się" .... miałeś już sygnał przy poprzednim treningu nóg ze coś się zaczyna dziać... pomasują...ponaciągają.... odpuścisz ze 3-6 miesięcy siadów i przejdzie;-) a na drugi raz jak coś gdzieś poczujesz że nie jest "teges" to albo odpuścisz ćwiczenie albo zrzucisz ciężar i będziesz żył długo i [...]
Wojtek, czytam ten temat od jakiegoś czasu i twoje postępy robiły na mnie wrażenie.Ostatnie newsy są smutne. Sprawa wygląda mało ciekawie, ale myślę, że w przyszłości treningi będą możliwe, choć z wyłączeniem ćwiczeń obciążających osiowo kręgosłup, czyli bez przysiadów, MC, wyciskania na barki, ćwiczenia bicepsów ze sztangą, itp. Może na pierwszy [...]
Każdy sposób liczenia jest dobry, o ile dla danej osoby przydatny i skuteczny... Na pewno się zgadzam, że jeśli zbyt dokładne liczenie skłania do przesady i obsesji, to jest złe. Kiedyś nie było kalkulatorów i ludzie patrzyli na zasadzie : 2 kromki z masłem na śniadanie i kolację, średnia porcja ziemniaków i kotlet (porcja mięsa/ryby) na obiad; [...]
Co mogę napisać. Dumny. %bf jak wielu po redukcji. ;) Metoda zdała egzamin nie tylko pod względem Fizycznym ale też psychicznym Mam nadzieję że z wieloma demonami pożegnales się na zawsze. Co do fot. Pierwsza najlepsza, tył w.koncu w.miarę dobrze zrobiony (poza). Klatka odstaje ale i tak jest o wiele lepiej niż po redukcji. Dla nie [...]
U mnie krata nawet przy 15% bfu jest :D Wada postawy itd i nie muszę za wiele robić ;) ;) ;) Tylko w dwie strony to działa. Wada postawy być może nie zmniejsza się i występuje przodopochylenie miednicy bo mięśnie brzucha nie trzymają. Wszyscy fizjo mi mówią: rób brzuch, dolną cześć, ale wojtek jak to wojtek, olewka ;) Coż, teraz wychodzi, że [...]
[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1
