MIĘŚNIE

Czyli idzie do tyłu a nie do przodu - ciągną ja przykurczone mięsnie kulszowo - goleniowe i posladkowe. jezeli cos tam u Ciebie nie halo z kregosłupem to proponuję cofnąc się z ciężarem a pracować nad wolniejszym tempem, większą głebokością i prawidłową techniką. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2014-02-22 21:44:12

Witam. Chciałbym dowiedzieć się, czy dobrze robię trening na masę i przy okazji spytać się, kiedy mam go zakończyć i przejść na redukcję. Prosiłbym też o ocenę treningu i ewentualnej rady dotyczącej zmiany.Bardzo zależy mi na umięśnionym brzuchu, i żeby rzeczywiście te mięśnie brzucha były widoczne. Tutaj nasuwa się pytanie czy zacząć jakieś [...]

Ja to widzę tak im mniej tłuszczu tym lepiej są zarysowane mięśnie chociaż są mniejsze. Widzę to po sobie wcześniej miałem lepiej zarysowane niż mam dzisiaj. Gwid podsumowując idziesz w dobrym kierunku ale Irysów nie jadłeś i to był Twój błąd.

dla mnie to już kombinowanie na siłę Masz rację. "Na siłę". Nie próbowałeś, a wiesz :-) A ja próbowałem. To coś zupełnie innego niż statyczne wyciskanie. Odpalasz wszystkie mięśnie jakie masz w klatce. Powiem tylko, że chłopak normalnie ćwiczący 80-90 kg miał bardzo duże problemy ze zrobieniem 5 serii po 5 powtórzeń ze sztangą 30 kg + 2 x 16 kg. [...]

Trening 22/02/2014 3 serie 12 powtorzen 1.wyciskanie sztangielek płasko 12.5kg na reke 2.francuskie uginanie rak siedząc 8kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc 5kg na reke 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 12 powtorzen na reke x 2kg na reke 5.wznosy z opadu - 12 powtorzen 6.przysiad z piłką za plecami 12.5kg na reke 7.wznosy [...]

Jakie znacie ćwiczenia na mięśnie brzucha , bo chciałbym uzyskać tkz "kaloryfer" mięśnie na brzuchu już mi się kształtują . Jakie ćwiczenia wykonywać? Zmieniony przez - Forvay w dniu 2014-02-22 20:27:32

Majkel wkleil ci ciekawe opracowania gdzie masz wylistowane odnosniki do publikacji. W pierwszym i ostatnim masz to czego oczekujesz. Proponuje ci tez przeczytac ostatnie opracowanie solarosa dot. Kreatyny, ktore jest w dziale scitec. Te klepanie to bym wlozyl miedzy bajki. 99% osob co taki pisze mysli, ze suple buduja miesnie. Sam testowalem [...]

Witam wszystkich nazywam się Łukasz i mam kilka pytań. Napiszę je w formie podpunktów jeśli to dla Was nie problem. Moje dane: Wiek: 21 lat Waga: 71kg Wzrost: 180cm Staż: Ćwiczę od ponad 3 lat na siłowni. Genetyka: Ektomorfik, niski bf Jedyne co w życiu brałem z suplementów to kreatyna, w okresie tego krótkiego stażu, przyrosty na siłowni stały [...]

Spali mięśnie. 2100 to twoje zapotrzebowanie na tę chwilę, czyli bez biegania 5 razy w tyg(bo mówisz że dopiero będziesz planował biegi). Jeśli dołożysz te bieganie to zapotrzebowanie na kalorie ci się automatycznie zwiększy i zamiast obcinki 400kcal obetniesz minimum 2 razy tyle nie wiedząc o tym. Obliczajac zapotrzebowanie bierz pod uwagę całą [...]

Chudy za szame lap bo miesnie ci nie urosna nie ma ze nir ma apetytu musi byc

nie powinno sie laczyc nog z plerami? Ja bym tak nie robil bo to duze grupy miesniowe a miesnie pracuja synergicznie i mozesz je przetrenowac Zmieniony przez - gigantmasx w dniu 2014-02-22 15:20:13

Witam ponownie, Obecnie wreszcie chodzę na normalną siłownię i ćwiczę na wolnych ciężarach. Ćwiczyłam z dwoma chłopakami niezależnie, w tym jeden jest trenerem, i oni mówią, że ok technika, ale w związku z tym, że nie ufam nikomu oprócz Ladies, postaram się nagrać filmiki i wrzucić do oceny. Obecnie moje ciężary są niewielkie - przysiad 25 kg, MC [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA;83 WZROST;179 ew PODSTAWOWE WYMIARY: 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia):nie mam 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 20% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): pokrzywka przewlekła lek. rupafin 10mg 8. [...]

Absolutnie w przypadku wczesnego i przedwczesnego wytrysku nie wolno ćwiczyć mięśni PC przez zaciskanie! U facetów nie mających problemów może to poprawić kontrolę, ale u wczesno ejakulowiczów tylko pogorszy to sprawę i to na stałe.. Te mięśnie należy ćwiczyć dokładnie odwrotnie czyli przez wymuszoną relaksację/wypychanie... W PL na forach krąży [...]

Witam. Jestem w etapie 5 na początku, dietę stosuje cały czas nie mniej jednak cały czas tyje (mięsnie tez rosną), znaczy nie jest to tak ze cały czas tyje tylko jak juz zaczynałem to miałem trochę brzuszka, chciałem do czerwca dociągnąć z twoim planem i potem schudnąć ale się zalałem tłuszczem... Aktualna moja waga to 103,2kg ( a tyle chciałem [...]

psycholog raz w tygodniu i sobie z tym radzę }:-( zdjęcia są parę stron wcześniej, ale choojove, nie ma opcji na lepsze. Co do nierównomiernego rozkładania tłuszczu, to owszem-wszystko w bebzon :-D. Jak to będzie jakaś wskazówka, to właśnie zaczynają się pojawiać "oddzielone" od siebie mięśnie uda, więc BF ciągle leci

po 1 trzeba miec bardzo dobrze rozwiniete miesnie brzucha, gorset miesniowy po 2 genetyczna budowa po 3 niski poziom BF

===================================================================== Dobra, czas ruszyć z koksem. Nauczony doświadczeniami zaczynam dziś redukcję właściwą - choć naprzemiennie na zerze i deficycie jestem od początku roku, to do tej pory była to walka o niezalanie się przez wszystkie imprezy, na których byłem - było tego sporo, jestem z rocznika [...]

dokladnie j/w, jezeli przyłozysz sie do treningów, zaczniesz jesc jak trzeba to nie bedzie szło ładnie i bez krety, poza tym na tym etapie sporo nauki przed Toba poprawnej techniki cwiczen, wczuwania sie w trenowane miesnie itd wiec skup sie na podstawach ;-)

Z własnego doświadczenia - angażuje mięśnie w taki sposób w jaki ciężko je zaangażować ćwicząc na siłowni z ciężarami. Do tego pośrednio wpływa na zwiększenie siły w innych ćwiczeniach i poprawia ogólną sprawność więc tak - warto je dołączać do treningów