MIĘŚNIE

Ale ja wiem że można redukować oszczędzając mięśnie - znam dobrze dzienniki chłopaków i są wg mnie wzorowe. sam przyznałem się do błędu ale to nie znaczy, że nie wyciągnę z tego wniosków. Kolega niech robi jak uważa. Ja już się nie sprzeczam i u niego śmietnika nie robię.

Trenować mięśnie nóg, z sensownym planem, nie pomijając odpowiedniego odżywiania.

Mam pytanie odnosnie martwego ciagu i plecow. Po martwym ciagu czuje ze w dolnej/srodkowej parti plecow 'cos sie dzialo'. Nie jest to bol chociaz jezeli mialbym to tak nazwac to dalbym mu 2/10. Czy to normalne? Po prostu czuje jak bym cos podnosil ;P Pytam bo nie wiem czy mam sie zaczac martwic. Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2013-10-02 01:07:36 [...]

Gdybym byl na 100% pewny ze to bol miesniowy to bym nie pytal. Nie mam dlugiego stazu na silowni wiec nie potrafie zbytnio odroznic czy to kregoslup czy miesnie. Dzisiaj jest to ciut bardziej odczuwalne niz wczoraj.

Ale ja chcę to robić delikatnie. Żeby tłuszcz ubywał bardzo wolno. Dobrze by nawet było, jakby przynajmniej nie tyć, a budować mięśnie. Chyba aż tak strasznie zasmalczony nie jestem. Co sądzicie ?

te 400kcal to będzie 1 lub 2 batony, jak jesteś na dodatnim bilansie i zaczniesz jeszcze jeść tony słodyczy to w mięśnie to raczej nie pójdzie

DT trening B przed treningiem rozgrzewka - 4 min orbitrek, 29 burpees, 15 przysiadów, 10 przysiadówx10 kg na czerwono zaznaczyłam maxy jakie założyłam na początku /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2fe5407488434c30a1acfe379f717c37.jpg po treningu podciąganie podchwytem 3xmax 1p4op/1p3op/1p3op łydki 20 kg x15/15/10 rozciąganie- bardzo mnie ciągnie pod [...]

@up ta też tak myślę, Hannibal bierze suple i nie widzę w tym nic dziwnego, na dodatek robi on z reguły nie wiele powtórzeń ciężkich ćwiczeń, i z tego właśnie ma mięśnie. Ale trening na siłowni też pomoże ci w parkour

Żyję! Miło zobaczyć, że ktoś robi wypiskę o 5. rano, a potem po 7. pisze jak to sobie pobiegał.. Trening robię też "książkowy"! Czuję cały tył. Standardowe zakwasy, to jedynie w dwugłowych ud czuję. Kostki - stawy czuję. Tyłek - no, lekki zakwas; Prostowniki grzbietu/lędźwie - NIC nie czuję! Dobry objaw! Mięśnie przykręgosłupowe - lekka sztywność; [...]

dodaj do plecow. ale pmietaj jakie bys nie robil cwiczenie to miesnie przedramion i tak Ci pracuja

Schnapik: trzeba będzie się zaopatrzyć. Koorasy: Chodziło mi o mięśnie, ale trochę tłuszczu też musi być, bo inaczej patyk. Rozumiem, że nie komentujecie mojej sylwetki, bo jest aż tak marna ? :P Zmieniony przez - Kamil Wu w dniu 2013-10-03 18:22:14

Nie ma z tym problemu panowie, polecą na mięśnie ;D

Niski poziom tkanki tłuszczowej jest niezbędny, żeby było widać kaloryfer. A z ćwiczeń to mogę polecić allachy, plank i odmiany, unoszenie nóg wisząc na drążku, unoszenie nóg wisząc na drązku na boki (tzw. wycieraczka), opad na boki ze sztangielką. Oprócz tego ćwiczenia takie jak przysiady czy martwy ciąg również mocno stymulują mięśnie brzucha.

03.10.2013 DT Trening 8 / Tydz. 3: Tydzień 3,4 – ćwiczenia A i B łączysz w serie łączone nie robiąc przerwy między jednym a drugim. Dopiero 60sek przerwy po wykonaniu pary. (Wszędzie 3 serie po 10-12 powtórzeń) Brzuch podobnie 3 serie w obwodzie max Dzień 2. 1a.przysiad - brak 12kg 16kg 1b wypad - 2x5 2x7kg/2x7kg/2x8kg 2a przysiad plie ze [...]

Takiej pompy jak wczoraj to nie pamiętam jeszcze w swoim życiu. Ciężary można dokładać i w każdej serii po 12ruchów leci aż nie wiem kiedy przestać. Waga już delikanie up. Sylwetka mimo wszystko chyba się poprawia. Mięśnie nabite i wyraźniejsze. Bałem się mega retencji i podlewania, a tutaj zaraz zrobię lepszą formę niż na redu :-P Ale trzeba też [...]

Czesc, Ja bym na Twoim miejscu zaczal od lektury podwieszonych w dziale jak na przyklad - http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html -(moim zdaniem super artykul - mi bardzo pomogl). Przeczytaj i zaproponuj trening dla siebie jako poczatkujacego. W Twoim przypadku nalezy wykonywac wielostawowe cwiczenia, ktore pobudza [...]

no chodzi o to że jak robie (martwy,wyciskanie,przydiad) to narazie czuję tylko że mięsnie nóg pracują a tak to nic, może to za wcześnie albo nie wiem..xd

no z tym wiosłowaniem to niedopatrzyłem chyba jeh ósemki%-) pływanie nie sprawi, ze wzrosną w zauważalny sposób mięśnie- myślę też, ze takie "wysokie powtórzenia", ponadnormatywne niekoniecznie muszą sie przyczynić do poprawy, a może być przeciwnie; pewnie już tylko dla relaksu, odprężenia mógłbyś chwilkę popływać...

Zainteresuj się jakimś splitem,skoro chcesz już atakować mięśnie większą objętością.W innym wypadku wyjdzie 2 godzinny moloch.

www.sportowiec.org/pub/images/editor/zdjecialistopad2011/Joel_Stubbs_wielkie_plecy.jpg Dobry wieczór ! Dzisiaj plecy + nogi, trening fajny. Zajawka dobra na początku, przy wykrokach już mi się nie chciało :) ale trening dokończony + brzuch na końcu... Drążek dziś zrobił robotę:D świetnie czułem mięśnie. Coś tam zaczyna być widać, chyba rosnę [...]