MIĘŚNIE

Podsumowanie zeszłego tygodnia PN - off WT - POMPKI ŚR - próba pompek na krzesłach CZ - PODCIĄGANIE + nagrywanie pompek na krzesłach (także +30 do licznika) PT - off SO - of ND - off 1x pompowanie + bonusowe nagrywanie 1x drążek 0x kółko Wiedziałem, że będzie biednie, ale nie że aż tak. Gdyby tak jeszcze 1x kółko weszło.. Póki co, to nie [...]

Zawody to zawody a przygotowanie do nich wymaga "kombinacji". Jak nie możesz jak możesz sam napisałeś że wykonałeś :-) Próbuj wytrzymać dłużej na wyproście ( blokuj łokcie) nawet nie wiesz ile mięśnie potrafią wytrzymać %-)

@Lucyna niby nie było u Ciebie pompek, ale +50 w statystykach masz.. Mam trening dzielony A - pompki + nogi B - podciąganie + kółko wolne i fajnie jakby mi tak to leciało, ale nie jest tak pięknie.. W dniu A ćwiczenia na brzuch mogłyby zepsuć następujący po nim dzień B, gdzie jest kółko.. Musiałbym sprawdzić po prostu. Ważny jest dla mnie czas - [...]

"mięśnie potrzebują energii, mózg potrzebuje energii i koniec kropka jak tak jest fajnie z tym 80 latkiem, to przestań jeść i przygotuj się do Władysławowa, wtedy uwierzę, że to jest możliwe " Jak się okazuje na jego przykładzie to tej energii nie potrzebujemy tak dużo :-). On twierdzi, że nie je. Aby wystartować we Władysławowie potrzebuję jeść.

Dzisiaj się zdarzyło... Wiedziałem, że popołudniu nie poćwiczę, a że rano przejeżdżałem obok pewnego placu z drążkami, to weszła szybka sesja: podciąganie nachwytem - 6-4x dipy - 10-7 podciąganie żmijka - 6-4 pompki na niskiej poręczy - 10 --- 4 obwody --- 15min Można powiedzieć, że było do upadku mięśniowego. Intensywność wykończyła mi mięśnie. [...]

ja się w planku trzęsiesz to dobrze ... znak że mięśnie pracują .... 3 minuty na spokojnie daję radę ... jakiś mam zastój teraz przy 4 minutach .... kiedyś ( 1,5 roku temu ) potrafiłam 8 trzymać ale robiłam kilka lat prawie codziennie ... ale też dugo do tego dochodziłam i na początku fajnie idzie progres w trzymaniu planka ... później jest zastój [...]

DEEP SIX RKC (niby) 1. Zestaw z 16kg 2. Zestaw z 20kg z przerwą w trakcie.. 3. Zestaw z 20kg zmiana ręki co cwiczenie 4. Zestaw z 16kg Złapałem za 20kg, ale ciężko w kompleksach.. Zwłaszcza wyciskanie! No i kondycyjnie.. Za to jak na koniec wziąłem 16 to niemal nie czułem ciężaru :-PP W drugim zestawie jak już przeszedłem na prawą rękę i [...]

Nie pamiętam dokładnie ale wyglądało to niej więcej tak: 5x20 do sniadania 5x20 do obiadu 40,30,20,10 do kolacji. Gdyby zrobić jakiś ostry interwaly typu 20x15powt, to by człowiek z regeneracja nie wyrobił. Idea była taka żeby wykonać codziennie założona ilość powtórzeń. Tego się trzymałem. Za to przy 10000 Dana już mi trochę smalcu zeszło, a [...]

Skasowało mi się co napisałem! Przeszlo mi przez myśl - keto.. To nie dla mnie. Nie będę się zmuszał. Przeczytałem KETO POD LUPA. Obejrzałem trochę filmów Ketokocura.. Opcja Kwaśniewskiego, gdzie dla redukcji zaleca proporcje 1:2:0,8 jeszcze jest do przyjęcia. Byłoby przykładowo : 80g B 160g T 64g W Okolice 2000kcal. Boje się ładować w [...]

Aktywność treningowa jest niska - widać w dzienniku. Nawet jak regularnie treningi wchodzą, to nie są one specjalnie obciążające. Makrosow nikt mi nie rozpisywał! Wrzuciłem w kalkulator to co zjadłem w danym dniu. Nie odzwierciedla to jedzenia z całego tygodnia. Tak po prostu wyszło w piątek :-) Co do białka, to nie ćwiczę sylwetkowo, w takim [...]

Opisałem fotki i mi się zawiesił telefon.. Serek wiejski ma sporo tłuszczu. Przy tej samej ilości białka korzystniej wychodzi twaróg z kefirem. Musze obadać serek wiejski lekki, choć chce unikać produktów "light" Trening: 15 pompek 20 brzuchów (a różne ćwiczenia) 15 przysiadow 20 wykroków (10/str naprzemiennie) Przerwa x5 Odrobina rozciągania [...]

Trening z dzisiaj : 1.Pompki eksplozywne 5x10/min. 2a. Przysiady na jednej nodze - 2x 2b. Kółko z kolan - 10x x5 superserii 3. Burpee - 6x10 Pompki na świeżo nawet szły. W czwartej serii tak około 7-8 powtórzenia zacząłem odczuwać brak dynamiki. Moc spadała.. Wyszło 20s pracy i 40s odpoczynku. Pistolety - słabo.. Kółko - elegancko. Pokusilem się [...]

Dzień dobry, przyszłam ponarzekać. @ znowu się spóźnia, mam katar jak stąd do Kataru, ale naprawdę miałam ochotę na ten trening. Potuptałam 2 km na siłkę z realną chęcią i energią. Dopiero potem wszystko było nie tak. Siły ZERO. Jakbym pierwszy raz na siłowni była. Czułam się jakbym zaczynała od zera. Bez sensu... Najchętniej bym się popłakała, o. [...]

Po wszystkim dopadł mnie kolega i po dotknięciu stwierdził, że mam tak pospinane mięśnie wszędzie, że aż dziwne, że ja mogę trenować. Wyciągnął swoją dziwną pałkę (jakkolwiek to brzmi %-) podobno niedostępna w Polsce) i zafundował mi taką sesję tortur, że wszystkie metody rollowania czy rozluźniania jakich dotychczas próbowałam, wydają się [...]

widzę, że wczoraj był jakiś dobry dzień do treningów.. ah nie, to nie dobry dzień, to coraz silniejsze mięśnie :) lotnisko rzeczywiście jest :)

Jakby co to też jestem za opuszczaniem a nie podciąganiem z gumami. mocniej angażuje mięśnie i wyrabia właściwe nawyki do podciągania bez pomocy.

Próbuj - byle nie przed innymi ciężkimi ćwiczeniami, bo to będzie prosiło się o kontuzję. Zmęczone mięśnie już tak nie stabilizują sylwetki przy kolejnych ćwiczeniach. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-04-12 12:12:29

4.05.2018 r. Trening C I. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 20-30 stopni 8/8/8/8+ 8/10/12/8x12 8/10/12/8x16 8/9/10/8x15 7/8/9/7x14 6/7/8/6x12 (kg) Nadal ciężko. Jest dobrze. W sumie nie miało być jakoś specjalnie mocno lekko. II. Wznosy boczne 10/8/8/10+/10+ 3/4/5/3x12/3x12 3/4/4/2x25/1x30 2/3/4/2x20/1x25 2/3/3/2x12/1x16 1/2/3/2x12/2x12 (kg) Ok. [...]

17.05.2018 r. Trening C I. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 20-30 stopni 8/8/8/8+ 10/12/14/8x15 10/12,5/12,5/7,5x12 8/10/12/8x12 8/10/12/8x16 8/9/10/8x15 7/8/9/7x14 6/7/8/6x12 (kg) Poszło, ale ciężko. Do powtórki. OK II. Wznosy boczne 10/8/8/10+/10+ 4/5/6/3x15/3x15 4/5/5/3x12/3x12 3/4/5/3x12/3x12 3/4/4/2x25/1x30 2/3/4/2x20/1x25 [...]

Nadszedł czas podsumować 11-tygodniowy plan treningowy. CZAS: Początek redukcji: 1 sierpnia 2016 Koniec redukcji: 31 sierpnia 2016 Start masy: 26 września 2016 Muszę przyznać się bez bicia, że między końcem redukcji a startem masy był wyjazd i nie posłużył zbyt dobrze formie. WAGA: Koniec redukcji: 54,4 kg Początek masy: ~56 kg Obecnie: 57 kg [...]