MIĘŚNIE

Dziękuję bardzo za podpowiedzi. Jeśli chodzi o "zamianę tłuszczu w mięśnie" - użyłem tego metaforycznie. Spalić tłuszcz, wrzucić mięśnie w podobnych proporcjach. Jeśli chodzi o dietę to postaram się zastosować, ale dodając do tego odżywkę 2 razy dziennie strasznie dużo jedzenia będzie :). Co do rozciągania stosuję metodę PAVLA TSATSOULINE [...]

mam takie pytanie jakbym cwiczy 3 razy w tygodniu tylko na przybranie masy np na kreatynie by mi przybyło kilka kg a potem bym cwiczył tak jak napisałem raz w tygodniu + pływanie bo z tego co wiem to cwiczenie 3 razy wtygodniu rozbudowuje mięsnie a mi zalezy na uzyskaniu tylko 10 kg masy . chodzi mi generalnie o to żeby jak biore odżywki i [...]

Witam. Chodzę na siłownie już od jakiegoś miesiąca,dzisiaj mi przyszła kreta firmy Trec CM3 ( w celu budowania masy mięśniowej) ale mój problem polega na tym,że chce redukować jak najbardziej ile się da fetu bo mam spory odsetek na brzuchu jednocześnie nie tracąc masy mięśniowej i mam odnośnie tego parę pytań: 1.Czy jest sens używania kreatyny w.w [...]

Witam, moje sugestie są takie żeby przylozyc wieksza wage do odżywiania, bo jest tam sporo do zmodyfikowania, m.in zadbac o końską ilość pełnowartościowego bialka w każdym posiłku, nie robic przekasem tylko zjeść konkretną "michę" -wazysz 100kg ! przykładowy jadłospis dla Ciebie 1. 5 jaj całych + skrojona cebula + odrobina keczupu(bez chleba) + [...]

Witam. Mam 14 lat waże 50 kg i mam 164 cm wzrostu. Chciałbym trenować w domowych warunkach ( narazie, w szkole mamy siłownie ale tylko korzystamy z niej czasem na WFie ). Posiadam 1 hantle, która waży 6-8 kg, jest dosyć stara i nie widać ile na niej pisze. Jeżdzę na rowerze, biegam po podwórku do bramki i z powrotem biegam tak przez 1 godzine jest [...]

poniedziałek 28 lipca, dzień treningowy Okej, a więc w sobotę skończyłem plan treningowy, dzisiaj zrobiłem FBW połączone ze sprawdzaniem maksów w MC i WL. Są widoki na partnera treningowego %-) Maks w WL: 80kg na 2 powtórzenia Maks w DL: 120kg na 1 powtórzenie na pełnym lajcie, niestety 130 nie poszło. No dobra to małe podsumowanie: Zacząłem plan [...]

Witam! Mam 14 lat , 178 cm wzrostu 57-58 kg.Chcę zacząć ćwiczyć w szczególności mięśnie brzucha i rąk.Trenuje biegi w klubie lekkoatletycznym i ćwiczę jakieś 5 razy tygodniu.Czy ktoś mógłby ułożyć mi plan treningu.

Ann - zacznę od stanowczego stwierdzenia, że masz zgrabną, proporcjonalną sylwetkę, z perspektywami na sukcesy w sportach sylwetkowych (jakbyś chciała - bo widzę, że Ciebie chcą wszędzie :-D), bo teraz przejdę od uwag bardziej krytycznych. Głównie dotyczą jakości zdjęć. Ze zdjęć w dwóch pierwszych szeregach wynika, że przez te dwa miesiące ... [...]

Nie zamienisz tłuszczu w mięśnie,bo to dwie różne tkanki.Szkoda,że nie trenujesz nóg,bo to połowa mięśni i ich trening pobudza całe ciało do wzrostu.Lepiej trenować coś niż nic,także trenuj.Pozdrawiam.

Witam! Mam pytanie. Schudłem 16 kg (ważyłem 91 kg, teraz 75 kg) mam ok. 20 % tłuszczu, ile mniej więcej procent musiałbym mieć, żeby widać było mięśnie brzucha?

Witam chciałbym rozbudować swoja klatkę piersiowa oraz biceps i mięśnie brzucha. Czekam na wasze porady ćwiczenia diety itd. Siłownia odpada w domu posiadam ławkę do brzuszkow ławkę pod sztange i gryf z obciążeniami oraz steper. Jestem po ciężkiej chorobie białaczce limfoblastycznej nie mam zbyt dużo siły. Cwiczylem ponad rok kick-boxing. Bralem [...]

28.07 Technika: jerk z bloków zza głowy skończyłem na 4x65kg (wieczorem wstawię filmik z 4x60kg) Siła: dead lift 5x85 5x95 5x105 5x115 5x100 pull up 5x5kg 5x10kg 5x15kg 5x20kg oraz 2x10strict bardzo szeroki uchwyt Kondycja: WOD 1: Gracy benchmark 30clean & jerk (nie rx, robiłem 45kg bo bałem się zmęczonych pleców po ciągach) time: 4:15 WOD 2: [...]

No dobrze bo skoro nie dostarczysz swojego organizmowi odp. ilości kalorii z węgli i tłuszczu to będzie on wykorzystywał białko jako źródło energii a nie do budowy mięśni . Mięśnie się zbuduje nadwyżką kaloryczną skoro tak jest to mój ojciec (110 kg wagi ) powinien być Kulturystą a nie poprostu otłuszczonym typem.

Cześć! Mam pytanie związane z problemem który mam od dłuższego czasu a jak na razie nikt nie był w stanie mi pomóc. Dwa lata temu zacząłem redukcję ze 135kg przy wzroście 196 cm, po roku udało mi się zejść do 105kg a aktualnie moja waga wynosi około 101-103 kg. Jak widać udało mi się zrzucić ponad 30 kg i w tym niestety problem. Od ponad roku [...]

ogólnie nie używałem wcześniej carbo jedynie gainer, ale duza dawka leucyny przekonała mnie. smak wporzadku nie za słodki nie czuć chemii. obecnie stosuje 30-40 g podczas treningu rozrobione w większej ilości wody , mam wiecej energi i nie odczuwam spodku mocy pod koniec ciezkiego treningu dodatkowo leucyna chroni miesnie przed katabolizmam. po [...]

Teraz cwiczylem fbw 3 serie na duze miesnie 2 na małe około 9 miesiecy.Zobacze dzisiaj 4 serie,potem przejde na 5 tak jak podales w ostatnim treningu góra/dół ostatniego etapu pierwszego roku cwiczen. Zmieniony przez - tomek191313 w dniu 2014-07-28 12:58:57

Witam. 17 lat 190cm i 77 kg Ćwicząc 2 miesiące na siłowni ciężko siłowo poczułem na treningu że moje barki po kilku powtórzeniach są już wyczerpane.Nawet robiąc ćwiczenia takie jak ściąganie drążka czy podciąganie czułem ten ból.Wyciskając na płaskiej po kilku powtórzeniach czułem okropne zmęczenie w barkach były bez siły,bolały także gdy [...]

a co do miski, to mam lekkie obawy ... że to za dużo mimo wszystko (zauważyłam już wzrost kg i cm) No ale jak chcesz jakieś mięśnie zbudować, to przecież muszą Ci wzrosnąć waga i obwody, przy Twojej wadze startowej to raczej nie da się inaczej.

Okay,a mozesz doradzic mi ilosc serii?Bo widziałem jakies rampy,a nie do konca jestem w nich obeznany i lubie zwykly podzial na serie i powtórzenia 5 serii na kazde cwiczenie po 10 powtorzen?Czy moze 5 na duze mięsnie i 4 na małe?

Panowie- gratuluję ukończenia testu!!!! Widać, że każdy z Was wniósł ogrom pracy i wysiłku w realizację założonych celów. Rutkow- różnica jest ogromna- super krata na brzuchu, plecy i barki- rewelacja. Świetne foty w zbożu :-D RafałRRRR- myślę, że za bardzo krytycznie do siebie podchodzisz, widać u Ciebie dużą różnicę w porównaniu do początkowych [...]