MIĘŚNIE

Dzięki za szybką odpowiedź ;) Mogę zostać na czwartym etapie czy coś zmienić? Pytam,bo wiem, że mięśnie potrzebują nowych bodźców, a ja tym planem cwiczylem jak do tej pory 8 tygodni. Jeśli zostanę na tym etapie jeszcze z 5 tygodni to trening nie straci na efektywności?

Przy robieniu masy ciężko o utratę tłuszczu -> albo robisz porządną masę/porządną redukcję... albo bawisz się w "troszeczkę urosną mięśnie, troszeczkę schudnę"... pierwsza opcja.. tzn. najpierw porządna masa a później redukcja da Ci lepsze efekty od tego drugiego. Najlepiej kupić wagę kuchenną i ważyć jedzenie przed obróbką, następnie wpisać do [...]

JUż kiedyś ktoś w poprzednim dzienniku pytał i odpowiem tak samo. Nie jest to istotnie i nic nikomu nie da. Są to rzeczy które służą/nie służą tylko i wyłącznie mi ;-) Generalnie trzeba było zacząć myśleć samemu, logicznie, a nie sugerować się opiniami róznych guru jak i tym co się robi "bo tak trzeba" ;-) wierzba - nie lubie i rzadko rozpisuje [...]

Witam! Od kwietnia 2013 roku zaczelam diete. Dieta 500kcal etc.Schudlam z 82 kg do 45. Teraz waze ok 50kg , wzrost 158 cm . Wczesniej cwiczylam samo cardio teraz uczeszczam na siłownie od 23.02. Chcialam prosic o ocene moje planu treningowego. Otoz od pazdziernika zwiekszylam kcal. Jem aktualnie 1750 kcal. Ok 150 g bialka, 150 weglo w dni [...]

Cześć Mam na imię Kamil i mam 16 lat. Od 2 miesięcy ćwiczę na siłowni. Widać już małe efekty w postaci zdobycia masy mięśniowej (urósł biceps, klata, triceps,najszerszy,bary,troszeczkę mięśnie brzucha). Mój trening składa się z treningu siłowego i aerobowego (po siłowym robię aerobowy (30min rowerek)). Staram się ćwiczyć minimum 3 razy w [...]

popalone mięśnie, to i boli. Jak nie ma co stabilizować kręgosłup i stawy.

Czołem, od razu powiem o co biega. Jestem za chudy, macham hantelkami już od 2 lat, biegam, skacze po drzewach ogólnie jestem ciągle w ruchu nie lubię zalegać w fotelu. Chciałbym w końcu trochę przypakować, a nie tylko stać w tej samej sylwetce. Od miesiąca zacząłem ten plan na pompki i przeszedłem na trochę mniej aktywny tryb - [...]

Witam mój staż na siłowni to 1 rok i 3 miesiące i przytyłem 4 kg bez diety ( ponieważ mnie na nią nie stać i proszę nie pisać, że bez diety nic nie osiągnę, bo wierzę, że bez diety też da radę tylko wolniej ). Moje pytania. 1 pytanie czy to normalne, że pod prawym mięśniem piersiowym mam tak krzywo urofrmowanego go? 2 pytanie czy kupić na moją [...]

może to pomoże: '•Use a 40X0 tempo on the sets of 6; a 20X0 tempo on the sets of 12; and a 10X0 tempo on the sets of 25. • Doing fewer reps tha what is prescribed will not elicit enough lactate and consequently not produce enough GH. Short rest intervals lead to an increased production of lactate, and an increase in lactate leads to dramatic [...]

przynajmniej tak mi się wydaje, nie wiem, bo ani nie spada sadło, ani mięśnie nie rosną, więc coś idzie nie tak %-)

Witam wszystkich forumowiczów! Ogólnie z tej strony Dawid Lisiecki, jestem lekkim goście ważącym 71kg i mierzącym 183cm wzrostu. Od niedawna zostałem zmuszony to treningu na masę co w sumie po 2 tygodniach bardzo mnie wciągnęło. Ale teraz po kolei. Zacznę od tego, że gram w koszykówkę i na siłownię chodziłem, ale bardziej dla wzmocnienia i nie [...]

Jeszcze wazne jest by w glowie siedzialo to co chcesz trenowac ;-) ja skrocilem delikatnie ruchy i duzo lepiej miesnie czuje chociaz ktos powie ze to zle itd. :-))

Nie mam wiedzy z zakresu ćwiczeń ani odżywiania jak ty, ale spróbuję ci pomóc właśnie w inny sposób, bardziej psychologiczny: Z tego, co piszesz, wynika, że jesteś wypalony. Osiągnąłeś jakiś poziom wiedzy, jakąś sylwetkę, którą dawno temu sobie upatrzyłeś. Osiągnąłeś już co chciałeś i wypaliłeś się, czujesz się może spełniony gdzieś podświadomie, [...]

Nie, nie @@-) Do klatki sprowadza się wyłącznie moje pytanie. Ogólnie robię jeszcze biceps hantlami (podchwyt i młotkowy), mięśnie przedramienia (zgięcia nadgarstka podchwyt i nachwyt), brzuch ostatnio zacząłem na początek takim ABSem 8min (z YT, z czasem może poczytam tu na forum o jakimś planie, jeżeli efekty nie będą zadowalające). Kontuzja [...]

Hantelki w domu masz. Spróbuj tego http://www.youtube.com/watch?v=peLFTePbfDQ Na pewno skuteczniej ochronisz mięśnie i spalisz tłuszcz niż tym rowerkiem. Ja z orbi lecę już tylko kilkanaście minut rano na rozruch.

Witam, ćwiczę już pół roku ostatni miesiąc intensywniej a od zawsze mam taki problem z bicepsem jest takie miejsce zapadnięte a przy napięciu mięśnie napinają sie dookoła zresztą dodam zdjęcie nie widać wszystkiego w dotyku jest to bardzo wyczuwalne co robić zeby to naprawić ? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6cefb3d0534749b29a798d3294d3a29e.jpg [...]

Nie chce juz gubic tkanki tluszczowej,zeby nie stracic okkresu,dlatego pytam:/ a chce budowac miesnie. Pociagne redu do wakacji ale na wolnniejszych obrotach i wtedy zaczne zmieniac,na razie pojecia nie mam co i jak,ale wiem gdzie sie zglosic:D

Ok,a gdy tak sobie powiem to robiac miesnie,bf utrzyma sie taki jaki jest?

Ale to musisz stanąć przed lustrem i powiedzieć sobie sama - taki poziom tkanki tłuszczowej chciałam osiągnąć, a teraz ruszam budować mięśnie.

Gdyby na silowni mozna bylo zrobic dziecko to to bylby cel:D ale poki co ciazy niet,wiec moglabym dazyc do celu ktory jest osiagalny na silce np miesnie