witam, pół roku temu przy dźwiganiu szafy lekko przesunął mi się dysk, od tego czasu miewam bóle, gdy się rozciągam siedząc, próbójac złapać obie stopy naraz czuje rwanie w dole pleców i początkowym odcinku nerwu kulszowego. Od jakiegoś czasu, gdy nachylam się nad czymś prostuję plecy, co je lekko wzmocniło, i ból znacznie się zmniejszył. Drugim [...]
[...] na siłe: Winko "Atomic Labs" 1 tab przez 2 dni 2 tab przez 3dni 3 tab do konca paczki (MOJA WAGA 85KG do 183 cm) + do tego Co 5 dni (rzadko ale mam tylko 10 strzałów) jeden strzał Prop tez "Atomic Labs" I do tego wszystkiego Jakieś dobre Białko (4kg) + Mutant Mass (bo zostało po poprzednim cyklu) CEL: DUZO SIŁY + RZEŹBA i DOBREJ JAKOŚCI MIĘŚNIE.
Witam was chlopaki. Chcialbym wspomoc sie jakimis suplami poniewaz chce zyskac troche na wygladzie i zrzucic pare kg Wiek : 17 Waga : 92 Wzrost : 192 Cel cyklu : wyglad/rzezba stosowane już wcześniej suplementy : - Uprawiane inne sporty : Pilka Nozna stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : - ilość dni wolnych [...]
Witam Proszę o poradę kogoś po kontuzji nerwu łokciowego. W styczniu tego roku nabawiłem się kontuzji- uciśnięty nerw łokciowy. Oczywiście siłownia poszła w odstawkę, prawie 2 miesiące na zastrzykach "Nivalin" + "Milgamma N" na koniec tabletki "Dicloberl Retard" w trakcie tego 1,5 miesięczna rehabilitacja. Teraz już niby wszystko ok, ale nadal co [...]
Witam, wzracam sie z prosba o pomoc w ulozeniu planu treningowego. Moja przerwa w treningu to ok. 12 miesiecy. Przed przerwa cwiczylem tez ok. 12 miesiecy i wazylem ok. 82kg. Obecnie waze przy wzroscie 176cm, 90kg i chcialbym wrocic do wczesniej wagi. Chodzi mi glownie oto zeby jak najszybciej przejsc do treningu redukujacego tkanke tluszczowa, [...]
Witam, to moj pierwszy post, ale zapewniam, że nie ostatni. Doszedłem do wniosku, że musze coś zrobić z posturą i muskulaturą { a raczej jej brakiem). Mam 184 cm wzrostu i waże 64 kg. Chciałbym się poradzić jaki trening powinienem stosować oraz jaką dietę, żeby przede wszystkim nabrać masy, wykształcić mięśnie klatki piersiowej oraz rąk. Moim [...]
elo mam pytanie co lepiej wybrac do cyklu z stormem -mono vitalmaxa z tauryna i b6 500g czy -noko stak 800gram zalezy mi na pompie i dobrych efektach do tego cyklu posiadam rowniez -bcaa -witaminki + mineraly treca -omega3+wit A,D -carbo obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): niemam Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 185 Cel cyklu: [...]
Witam, Mam 13 lat, 160cm wzrostu i waże 49kg . Ćwicze mięśnie brzucha od paru tygodni (abs II, poziom a). Co 2-3 dni podnosze sobie ciężarki 3kg. 3 serie po 50 powtórzeń. I tu pojawia się moje pytanie. Czy te ćwiczenia wpłyną na mój wzorst? Jaki jest mniej, więcej odpowiedni? Z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 49 Wzrost: 160 [...]
Mam do WAS wielka probse, a mianowicie chcialabym zrzucic troche ciala, choc jestem w miare szczupla i kolega polecil mi clenbuterol. Mam w ziwzku z tym takie pytania: 1. w jakich dawkach i jak dlugo to brac, bo z roznymi sie rozpiskami spotkalam, tylko ja potrzebuje taka dla kobitki chcacej schudnac a nie kulurysty?? 2. czy nie urosna mi od tego [...]
Witam. Po konsultacjach z lekarzem już wiem co mogę robić na siłowni a czego nie. Generalnie moim problemem byly bóle w odcinku lędźwiowym. Generalnie dostałem zalecenia aby polepszyć mieśnie gorsetu kręgosłupa, a dopiero później zabierać się za takie ćwiczenia jak MC, przysiad. Mogę wykonywać jak na razie wszelkie ćwiczenia nie obciążające zbyt [...]
Wyszłam z anoreksji, jeśli chodzi o zdrowie fizyczne (przytyłam 12 kg) i chciałabym odbudować ciało... marzy mi się sylwetka smukła i umiesniona, czytam wątki na sfd o odżywianiu od długiego czasu... aktualnie borykam sie ze słabym metabolizmem. I to główny cel na początek. Waże 48 kg przy 160 cm, mam 19 lat. Spożywam około 1700/1800 kcal do tego [...]
Właśnie jestem w trakcie zgłębiania tajników układania sobie diety :) (dzięki Wam za bardzo pomocne dla początkujących zbieranie do kupy podstawowych wiadomości i mam wątpliwość co do "postępowania potreningowego" :) Podobno, jak tu wyczytałam, należy bezpośrednio po przyjściu z treningu zabezpieczyć mięśnie przed katabolizmem i dosterczyć [...]
Witam... hmm... moze najpierw opisze dotychczasową przygodę z siłownią... Cwiczylem okolo 6 miesiecy ( bardzo nie regularnie - choroby, boisko, lenistwo i tego typu wymowki) potem nastapila przerwa okolo 4 miesiecy az do przed przed przed wczoraj! zaczalem spowrotem cwiczyc bylem juz 2 razy na silowni po przerwie robilem treningi ogolnorozwojowe [...]
witam chciałbym abyście wyraźili swoje zdanie na temat mojej diety: cele redukcja tkanki tłuszczowej (165 cm i 58 kg ) , poza tym ćwiczę i chcę rozbudować mięśnie ale po kolei. Przykładowy dzienny jadłospis: Śniadanie : Kawa z mlekiem ( takim do kawy ) Bułka z serkiem topionym śmietankowym i polędwicą drobiową Actimel II śniadanie : bułka z [...]
Witam! Mam zerwane ACL(4 lata temu) ostatnio mialem skrecenie nogi. Zamierzam zrobić sobie rekonstrukcje ACL. Doszedlem do siebie poprzez cw.izometryczne. Chcę teraz pójść na siłownie,żeby wzmocnić mieśnie i przygotować je na długą rehabilitacje pooperacyjną. Jaki zestaw ćwiczeń możecie mi polecić? Mam pełną ruchomość nogi ,ale znaczną [...]
Kiedyś chyba podobny temat poruszałem, ale nie otrzymałem zadowalającej odpowiedzi. Mianowicie, po treningu mam problemy z wszamaniem posiłku 100g ryżu+200g kuraka. Najzwyczajniej w świecie nie jestem głodny. Gdyby poszedł na siłownie po 3h od czasu zjedzenia posiłku przed treningowego + ~1,5h na siłowni to pewnie bym nie miał problemu. Tyle, że z [...]
waga = jakieś 65+-2kg BMI = koło 25 płeć - wbrew temu co wzrost moglby sugerowac jednak facet typ budowy - endo-ekto, czyt. latwo sie zalewam tluszczem, ciezko mi zdobywac miesnie. 1. Owsiane 50g + 4 jaja kurze całe 2. owsiane 50g + 200g kurczaka + 15g oliwy 3. owsiane 50g + 200g kurczaka + 15 g oliwy w nt / 100g owsiane+200g kurczaka w dt 4. 3 [...]
Hej wam, jestem tu nowy więc pomyslałem ze moja wypowiedz najbardziej będzie pasować do tego działu. Mam takie małe pytanie a właściwie to kilka pytań. Od jakiegoś czasu trenuje wyskok (trenuje siatkówke. I chciałbym sie dowiedzieć: 1. Czy trening na skakance, oprócz zrzucania wagi, kształtowania łydek, daje bezpośrednie przełożenie na poprawe [...]
Witam! Ostatnio wiele czytam na temat TRENINGU NA MASE. Pragnę wypisac swoje swoją wiedze jaka mam na chwilę obecną i proszę expertow lub ludzi dobrze sie na tym znajacych o poprawienie mnie i dadanie wiedzy ktora jest mi niezbędna! Zacząłem od poniedzialku trening zamierzam trenowac wszystkie partie mięsnie oddielnie ( poniedzialek klatka, sroda [...]
