MIĘŚNIE

Jeśli chodzi o mięśnie brzucha to polecam 6 weidera, dobre efekty ale ciężko, no i trzeba ćwiczyć 7 dni w tygodniu, jeśli zależy Ci na rzezbie, to ćwicz albo 6 weidera albo własnymi ćwiczeniami 3-4 razy tygodniowo ale systematycznie zwiększaj liczbę ich powtórzeń, staraj się też robić jak najwiecej powtórzeń w ciagu np. dwóch minut (np. przuszki) [...]

wole mieć mięśnie niż tłuszcz

Ja cwiczylem A6W 9 dni wiec ekseprtem w tej dziedzinie nie jestem ;) A cwiczac wylacznie proste miesnie brzucha bedzie to wygladalo estetycznie ? Chcial bym sie pozniej dopiero skupic na skosnych

MICOLA nic mnie tak nie zablokowalo jak mdrol ogolnie na mdrolu miesnie byc moze twardsze niz na mecie, imo mdrol to taki slaby antek niemniej jednak bierz mete

Bardzo ciekawy art. I powiem szczerze ze zawsze kiedy robilem cykle treningowe wlanie stosujac te ciezke i wyczerpujace ostatnie powt to obserwowalem bardzo male zmiany w ciele albo wrecz regresje. A gdy robilem tzw lajtowe cykle nastawione na podtrzymanie muskulatury to jakos bardziej uwidacznialy sie miesnie i bylem jakos bardziej zadowolony ze [...]

Wydaje mi się że trening z obciążnikami jest ok, pod warunkiem że umiesz wykonywać te ruchy tak aby nigdy nie prostować kończyny w stawie - tak aby przeciażenia szły na mięśnie, nie stawy.

Morales, jak to bylo kilkanascie lat temu, to o "pamieci" juz bym nie mowila.. co ile lat statystycznie nastepuje wymiana komorek? Chyba co 7 lat, oczywiscie kazde inaczej, ale tak o 7 latach sie mowi jako o symbolu zmian Mysle, ze spokojnie mozesz sie uwazac, za poczatkujacego "na nowo" takie zaskoczenie organizmu zanim [...]

Aaa jeszcze jedno Panie Jacku bo zapomniałem a to też bardzo ważne... Wskazane/dobre jest robienie "ekstremalnego streechingu" przed ćwiczeniami? Polegał by on na: np klata: -rozpiętki na ławce skośnej z przytrzymaniem ok 90sek (tak 3serie) -wyciskanie hantli na skosie też z przytrzymaniem ok 90sek i też ok 3 serie Wszystko to na małych [...]

RaFi26 Trochę dużo serii. Załóż swój temat w dziale, wypełnij ankiete i tam pomożemy. bDz14 http://www.sfd.pl/Si%C5%82ownia_a_wzrost_-_wejd%C5%BA_:_-t213555.html Przeczytaj. dexholl Zależy od planu całego. michaaaal6 Nie ten dział, ale zdecydowanie ryż to jedno z najlepszych źródeł węgli. Tyrolex22 W 4 tygodnie nie zrobisz ani masy ani siły tak na [...]

Ciezko zastapic linki, gdyz jedyne cwiczenie najblizsze linkom to sciagjacy wycisk ktorego juz uzywasz. Rozwiazaniem sa rozpoetki kombinowane z gumami. Kupuejsz dwie gumy z obrym naciegiem. Mocujesz kazda gume metr w prawo i w lewo odklatki piersiowej, gdzies na ziemi (albo na wysokosci, byleby nie wyzej niz klatka). Chwytasz gumy (tylko nie [...]

no dobra to powiedz co bys zmienil, kontakt z ciezarami mam juz od kilku lat z tym ze mialem sporo dlugich przerw. Po kazdym treningu dopompowuje miesnie oczywiscie.

"17 lat to nadal młody dzieciak wiele osób w tym wieku dopeiro zaczyna a on w wieku 17 lat już ma wiele za sobą" W wieku 17 lat to tu można mase osób znaleśc co wyglądają 2xlepiej, a odnośnie jego formy z przed lat (głupio to akurat brzmi w jego przypadku ) to jego miesnie były niesamowite, nikt akurat nie mógł tak wyglądac w jego [...]

Więc tak:)Ławeczka rzymska jest:)prostowanie nóg-jedynie przy wyciągu:)Nie ma na bank twistera ale coś się znajdzie.Mogą być skośne na ławeczce??Wklejam moją okropną fotke:((Ja mam wrażenie,że mam okropne mięśnie na nogach ale może to tylko moje z łudzenie a Ty sama ocenisz. Ehh nie wiem czy uda mi się ja wkleić:((Ewentualnie linka [...]

Wojtek003 Dzień I Klatka i Triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie (12;10;8;6) 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 serie (8-10 powt.) 3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4 serie (10 powt.) Triceps 1.Wyciskanie francuskie w leżeniu 4 serie(8-10) 2.Pompki na [...]

WIem wiem za duzo tych serii ale specjalnie daje taki ciężar, zeby nie przetrenowac miesni, co nie oznacza ze jest za lekki biore pod uwagę, że mam 3 cwiczenia do wykonania.Robilem kiedys FBW i teraz chcialbym do wakacji maxymalnie rozwinąc klate, bica i ramiona dlatego te miesnie tez troche bardziej męcze niz inne, jednak tlyko 2 cwiczenia na [...]

PONIEDZIAŁEK: 15A (50,60,70) 1. Wyciskanie leżąc z przytrzymaniem: 40kg x15 50kg x15 60kg x15 70kg x12 -(poprzednio 75kg x8) 2. Docisk z deski 10cm: 80kg x12 -(poprzednio 85kg x10) 3. Push press, na zmianę z podciąganiem na drążku (średni podchwyt, od prostych rąk do czoła): 30kg x15 Podciąganie 0kg x15 35kg x15 Podciąganie 0kg x15 40kg [...]

Pamietaj ze to miesnie spalaja tluszcz, o nie trzeba dbac, bo nie jest latwo i ich "brak" bolesnie odczuwa sie w pozniejszym wieku Kazdy sport ktory zmusza cie do wiekszego wysilku fizycznego, podwyzsza twoje tetno powyzej 120uderzen/min na min 30min ma wplyw na chudniecie, bo tworzy ujemny bilans kaloryczny. W tym z czego chudniemy i [...]

Mięśnie brzucha w zwisie na drążku: http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570-s2.html W ABS-II jest to ćwiczenie, w podanym temacie masz opis plus rysunek. W mojej prywatnej ocenie, bardzo dobre.

Dzięki Jeszcze jeden drobiazg. Co z sugestią że nie powinienem na początku trenować często bo organizm zacznie się bronić i zamiast spalać tłuszcz, będzie spalał mięśnie? I czy HIIT można robić nie będąc zaawansowanym czy na początek lepiej zwykłe aeroby, i ile w takim przypadku taki "początek" powinien trwać? Pozdawiam

program najwyzszych lotow,to niestety nie jest. zbyt maly nacisk polozono na ciezkie cwiczenia zlozone. sa przysiady,lecz juz plecy potraktowane sa po macoszemu,ze o przywiazywaniu zbyt wielkiej uwagi treningu ramion-nie wspomne. zreszta...nie o tym chcialem. mysle,ze wizyta u lekarza-specjalisty,to najlepsze,co mozesz zrobic na poczatek. opierasz [...]